高温跑步困难重重，时间掌握不好就容易中暑，各位跑友应该尽量避

高温跑步困难重重，时间掌握不好就容易中暑，各位跑友应该尽量避

高温跑步困难重重，

时间掌握不好就容易中暑，

各位跑友应该尽量避免太阳直射时段，

也会陷入厌跑期，这个时候不妨换种交叉运动

比如多做一些核心力量训练。

下面为大家介绍一套PB组合

健腹轮+瑜伽垫

又到了露肉的季节，

有一个完美的身材是所有人的愿望，

其中，腹肌是衡量一个人身材苗条的关键点，

张丰毅拍人民的名义期间都带着健腹轮，

我们作为跑者更不能懈怠。

趁着入夏前的五月，

像沙瑞金书记一样赶紧练起来吧，

临阵磨枪，入夏不慌。

除此之外，

跑步最重要的就是核心训练，

第一、健腹轮是每个跑者的必备神器。

健腹轮对跑马拉松选手的核心训练非常有效，是跑步健身爱好者的锻炼神器。

多种使用方法介绍

健腹轮玩法多种多样，但追究其原理都离不开推动轮子，常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】，不同的动作有着不同的锻炼效果，下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位。

第一种健身方法(面壁训练法)

运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁，双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动，同时身体要随着轮子的推动向上延伸，到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势，如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的。还可以将身体背向墙面双手举起健腹器，在墙壁上来回推动，身体随之动作最大限度的延伸、缩回，反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位。

训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部，是初学者入门时最容易上手的一个动作了。对训练腹肌帮助不大，肥胖人群起初可以采用。

第二种健身方法(跪姿训练法)

运动方式：跪姿训练法听名字就知道，是让我们跪在地面上拿轮训练，双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀，反复向前推拉健腹器，同时将身体最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，如此反复操作。

训练部位：对腹肌、腰部刺激最大，同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼

第三种健身方法(站姿训练法)

运动方式：首先两腿分开略比肩宽，然后手持轮子向前推动，注意腰腹配合用力、呼吸要路上，尽量不要憋气。

训练部位：腰腹训练最为显著，同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂)。

第四种健身方法(练小腿式)

运动方式：锻炼者坐在椅子上，两脚踩着健腹器的手柄，用脚推动健腹器，小腿尽量向前延伸，然后回到原位，如此反复操作。训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性，想瘦小腿的美女们不防一试。

第五种健身方法(后背训练)

运动方式：练习者坐在地上，将健腹器放在后背，双手抓住健腹器的手柄来回推动，同时，身体向后最大限度地延伸，然后回到原位。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

第六种健身方法(瑜伽式训练)

运动方式：坐在地上，将两腿分开成V字型，双手抓住健腹器的手柄，身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

第七种健身方法(胸肌训练动作)

运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮，原理就是做哑铃卧推，但效果要比哑铃卧推好很多，因为这样做胸部要承担整个上身的重量，难度较大，想练胸肌的朋友可以试试。训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌。

第二、健腹轮伴侣——健身垫。

健身垫有吸水、除菌、防滑、按摩等特性。

要想变的专业就要有更专业的装备，

健身垫让我们感觉舒适和放松，

最重要的是能够让我们更好的坚持下来，

达成我们练习的目的。

健身垫能更好地保护脊椎膝盖等关节，

也让你得到更健康的身体。

颜色丰富，质量好的瑜伽垫

爱跑步的你还在等什么？