夏日大作战| 别让体重压沉友谊的小船
什么？！！
四月已经快结束了了？！！
这就意味着
露肉的季节
is
当大衣再也无法拯救
梨子肚、蝴蝶袖、萝卜腿……
当隐藏的脂肪 无处遁逃
我们只能靠自己
那么，还等什么，跟着你们的“老公”一起运动吧！
说起健身，大部分人还是以减肥为目的的。不吃饭固然可以变瘦，但是反弹也很相当地严重，所以最好的方式还是合理地控制饮食与一定的运动健身相结合。
下面就为大家简单的推荐一下实用“途径”
（非专业编辑，欢迎指正，求轻喷）
运动GO
每天可以做三十分钟左右的无氧运动，如卷腹，深蹲，平板支撑，和一些塑形的力量动作；然后再进行45-60分钟的有氧运动，最好的有氧是慢跑，游泳，单车，有氧操等等。
清华健身房
综体健身房的卡分为月卡、季卡、三十次卡、半年卡、年卡和两年卡等等。办卡除了使用健身器材之外，还可以参加瑜伽、健身操、动感单车等课程。
不过听说资源还是很紧张的，晚上跑步机前常常排起长队，所以对各种健身器材一脸懵逼/不想排队的小伙伴，请看下面小编为大家奉上的多种多样的选择！
KEEP
审美追求者的救赎，一款接受度奇高的应用
在 Keep 中训练分为训练计划和单次训练，训练计划中拥有 4-30 分钟、6－18 天不等的选择，包括：每天 4 分钟 减脂计划、驼背纠正、模特身材养成计划等，还可根据器械、部位、难度筛选。单次计划中则包括腹肌撕裂者、健身房基础入门等。
Keep 中也有动态完善社交属性，计划完成后即可 PO 出照片晒成果，也可以看到热门话题也可关注相关用户。
Keep 设计语言更加简洁，社交功能如果你不愿意的话可以当它不存在。计划难度更易于完成，适合初学者。
如果你对应用的美感更有追求，那么 Keep 更适合你。如果你懒到只能运动 4 分钟，Keep 同样适合你。
Nike
专业化的体验，持久的目标
Nike Club灵感来源于体育运动，包含力量训练、有氧运动、核心训练、平衡性训练和柔韧性训练在内的五项基础训练，简单易学，能在短时间内达到有效的训练效果。目前广为世界级运动员所采用。
通过选择“窈窕、健美、强壮”（每种类型分为初、中、高级）等训练目标接受对应的 NTC 业已制定的训练计划。也可以通过局部训练计划的组合补充制定属于自己的训练。
NTC 的设计中有很多人性化的功能： 可以将视频指导投影到大屏幕、自主选择流媒体做背景音乐、训练计划一次下载即可、甚至还有防治误触的锁屏键。
NTC 的优点在定制计划丰富高效，缺点在计划时间都太长（35-45 分钟，每周 3 次以上），每次开始都要好大决心。以及对于器材有一定的要求，需要阻力带、健身球等的训练计划较多。如果你能接受 30 分钟以上的训练计划，NTC 是你不二的选择。
火辣健身
一天就玩儿 7 分钟？火辣健身很适合你。
延展身体、纤腿丰臀、蛮腰计划供女生挑选，也有针对男生的强壮身体、心跳燃脂训练计划，每种计划分初级、中级、高级可供选择。选择需要的计划加入「我的课程」，点击马上开始就有视频指导训练。
初级计划通常为 7 分钟，中级 13 分钟、高级 20 分钟。通常没有器械要求一张瑜珈垫就足够。
火辣健身支持「圈子」：晒腿晒腰、个人主页可以 PO 多张照片，当然你要是 PO 吃的似乎也是没有人拦你的…
火辣健身最适合没有健身基础的在家锻炼党，对，就是特别懒连 10 分钟的训练都坚持不下来的那种。推荐多种计划组合训练，三个加起来也才 21 分钟。
郑多燕减肥瘦身操
郑多燕健身舞是由韩国明星郑多燕自己创建的一套健身减肥舞，以动作简单易学减肥效果好而著称。是非常不错的健身舞蹈系列。
有没有效因人而异，但是一套做下来大汗淋漓是真的。看着年近50的多燕姐姐的好身材，激励一下自己也是不错的。网上可以找到很多视频，现在据说也出了APP。
（洗脑性十足的韩式英语，你值得拥有）
Bonus
好不好用你懂的，学分才是硬道理
据说新版本不能骑车刷了？？？
但是为什么辛辛苦苦跑的给我记了个自行车
……………………(-｡-;)……………一脸懵逼
TIP：运动完拉伸拉伸拉伸很重要，运动前也要做好充分的准备活动，以及最好休息半小时以上再洗澡~
饮食
快！放下手中的食物！
早、午餐七八分饱，晚餐五分饱
以下为知乎上健身大牛推荐食谱一份：
早餐：一定要吃！鸡蛋两三个不要蛋黄（这个的话不一定就是说早餐吃，一天之内吃都可以的）香蕉一根、牛奶一杯、蜂蜜一勺、全麦面包一块、果汁也可以来一杯、如果有蔬菜沙拉和水果也可以吃点。
午餐：肉类豆类高蛋白质食物
晚餐：蔬菜水果鸡胸肉。
总之就是少盐少油少脂肪，少吃多餐，多吃蔬菜和水果；以及饭后至少一小时再开始运动效果最好哟~
BUT讲道理，身在大清体校的我们，怎能没有“各处是运动场"的觉悟——全民运动全民狂欢的我们，清华长拳走一个，为祖国健康工作五十年不是梦！！！
文末彩蛋~说好的你们的“老公”
这个夏天，祝大家都能成为
穿衣显瘦
脱衣有肉的
~夏天的人赢~
给你点赞哦~