知名健身博主再遭网友狂喷，健身真的要先健脑！
还记得10月的一篇头条吗，一个拥有43万粉丝的健身博主，告诉他的粉丝“三节课就能练出马甲线”。
他声称自己有特殊的训练方法，此报道一出之后，许多网友也是纷纷留言表达出了自己的看法。
这位拥有43万粉丝的健身博主，近期再一次发声了，这次他说了：“女生不要做器械，那都是专业健美运动员才做的！”
所以他的意思是，如果不当运动员，女生就不能做器械了？不能做无氧？做力量就会快速增长肌肉了？这样理解应该没错吧？
女生们总是担心练器械、练力量，会长出像男人一样的肌肉。这位博主可以说是正中下怀阿，那女生到底会不会练的像男人呢？
别担心，女生练不出大肌肉！
首先，肌肉的生长需要大重量刺激，另外肌肉要长需要大量补充蛋白和热量，你看看那些健身的肌肉男可能每天要吃两块鸡胸或者牛肉，7、8个蛋白，很多碳水化合物。你不吃那么多，是不会长的，毕竟肌肉不会凭空产生。
另外，肌肉的生长是有限度的，主要由骨骼的大小决定，女生的骨骼一般很小，所以一般不会长很多肌肉。所以，一定要纠正练器械就会长肌肉这个错误认知。
还有，就是雄性激素不足。女性的正常的雄性激素分泌比男性低10-20倍。由于这个原因，就算有相似的训练和饮食，在连续训练后男女身体的适应性反应还是会有很大不同。
女生练力量的十大好处
1.增加代谢率
这是力量训练最重要的优点之一。我们总是想找到减肥的秘诀，而这就是减肥的第一秘诀。力量训练可以提高新陈代谢率，增加每天基础代谢所消耗的卡路里，让你每天在不知不觉中消耗更多的卡路里，减少更多的脂肪。
2.增加或恢复骨密度。
力量训练可以防止或延缓骨质疏松，这对女性来讲尤为重要。
3.塑造形体
肌肉是塑形的利器。肌肉的密度比脂肪高得多，同样重量的肌肉和脂肪完全是不同的体积。你身上的每磅肌肉，每天至少都会帮你消耗35-50卡路里的热量。如果你有10磅肌肉，他们每天会燃烧350 - 500卡路里，如果你有20磅肌肉，每天就会燃烧700 - 1000卡路里。 这是力量训练对女性最大的一个好处。
4.预防损伤
力量训练能增强我们的肌肉和肌腱，从而减少受伤的可能性。随着我们年龄的增长这一点会变得越来越重要。
5.改善平衡能力
通过训练增强腿部和身体核心部位的肌肉力量可以帮助身体建立牢固的基础，增加整体的平衡和协调能力。这一点也会随着年龄的增长变得愈加重要。
6.降低冠状动脉疾病的风险
力量训练可以降低血压和胆固醇水平。这些都是女性开始进行力量训练的最好理由，因为心脏病是女性的重要杀手，每年都有大量女性死于心脏病。
7.加快伤病康复
增强关节周围的肌肉是预防伤病和加快伤病恢复最好的方法。例如，膝关节伤病康复过程中的最佳方式就是加强股四头肌和小腿的肌肉。
8.改善在运动、锻炼及日常生活中的表现
力量训练对于女性的好处都可以归结为一点：整体生活质量的提高。你可以通过普通的力量训练提高自己的健康水平，改善自己的精神状态，更轻松、自如的完成自己喜欢的各种活动，提升自信心。
9.帮助女性优雅地老去
衰老是不可避免的。力量训练可以帮助你减少脂肪，紧实身体的各个部位，让你有强健的体魄来塑造一个温暖而强大的角色，可以减少跌倒和损伤，帮助你平静、优雅、从容的老去。
10.让女性自我感觉更好，看上去更健康
已经有许多研究证明，力量训练具有增加肌肉，减少脂肪，改善心血管功能等等许多益处，除此之外，力量训练对女性还有很多积极的心理作用，让女性感觉更强大、更安全、更自信。力量训练对于女性的作用是如此强大，快快行动起来，将它作为你健身的一部分吧。
那么女生该做哪些器械？
胸部：
1.推胸机
首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧。
准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。
2.夹胸机
调整座位高度，使把手与你的肩在同一高度，双臂保持微弯状态，注意双臂不要打开过度（打开到背平面就可以了），以免伤到肩关节，重量不要太重，内收时停顿3秒，充分挤压胸大肌。每做1次自然呼吸1次。
肩部：
1.肩上推举机
端坐于器械上，双手握紧器械，保持上体直立，背靠在器械上。动作过程：两手竖直向上推举，保持三角肌处于收紧状态，在推至最高点时，停顿2至3秒。
2.蝴蝶机反向飞鸟
以肩部和肘部发力带动双臂后摆，而不是以双手发力。向后摆臂的时候保持肘关节微屈，在动作的过程中始终保持挺直腰部。
背部：
1.坐姿高位下拉
也是练习背部必不可少的有效动作，效果与引体向上作用类似。对于初学者来说，由于力量不够而无法完成引体向上，坐姿下拉无疑是最好的替代选择，可以自己控制负荷重量。
2.坐姿划船器
这种机器有两种形态，一种是绳索的，一种是硬杆连接的。功能是一样的啦。坐下的时候挺胸收腹，可以正握反握，窄握宽握。总之体会一下背部不同位置的发力感觉。
腿部：
1.坐姿器械腿屈伸
这个动作是用固定器械锻炼，主要是锻炼大腿股四头肌，动作的路线固定器械都已设定好，其次它还属于单关节动作。因此在练习的时候只需要掌握适合自己的腿部肌肉练习的重量即可。
2.腿举机腿举
将腿举机座位调整到适当的位置，踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上，保持身体左右平衡。腰背部挺直，稳固地靠在座位背板上。屈膝，双脚蹬住踏板，调整好足间距。股四头肌稍用力，踏紧踏板，但不要将踏板蹬起，吸气，做好准备。
松开踏板支撑杠，呼气时股四头肌用力，向前上方蹬起踏板。蹬到双腿膝关节伸直后，不要停顿，缓慢地弯曲膝关节，将踏板逐渐还原，同时吸气，直到膝关节弯曲到最大限度。
臀部：
1.杠铃深蹲
抬头挺胸直腰挺背，肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，可垫上海绵、毛巾等缓冲物。两手臂侧抬双手握杠起稳定作用，两脚间距一般同肩宽。
做好准备姿势后，深吸气的同时慢慢屈膝控制下蹲，下蹲时膝关节的方向同脚尖的方向，蹲至大腿平行于地面或稍低于膝。下蹲至最低要保持1－2秒，然后再蹲起。肌肉被拉长后有明显的时间效应，时间越长肌力下降越多，停顿2秒蹲起。
2.杠铃臀桥
身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。双手握住杠铃背部挺直，腹部收紧保持稳定。然后臀部发力，收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，至最高点后稍停2-5秒，顶峰收缩臀部肌肉（夹紧）、感受到臀部的挤压、再慢慢放下，回到起始姿势。
总之，女生肯定可以做器械
无氧绝对是塑形最好的方式
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