健身房｜健身器械大PK，教你安全使用健身器械！
小编第一次走进健身房的感觉是兴奋激动和不知所措，其实就是懵的，除了知道跑步机之外，对于其他健身器材都是它认识我，我不认识它。相信大部分健身小白都是懵圈的。。。
那么今天来给健身新手讲讲，教你如何快速学会健身房的运动器械如何正确使用。
健身器械分为有氧器械和力量训练器械，看完本文之后，觉得大家都能对于有氧器械会 有一个充分的认识了！！！
【有氧器械-跑步机】
是有氧运动最普遍的器械之一，运动方式非常生活化，可以从慢走开始，逐渐增加强度到快走、慢跑、快跑。也可以调整坡度，有效地训练上坡跑/走，或者下坡跑/走。
使用方法：1、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以20分钟以上。2、跑步时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。姿势正确，还可以起到很有效的练核心效果。3、结束后做压腿、下蹲、拉伸肌肉，使肌肉变得更加柔软。
【有氧器械-椭圆机VARIO】
椭圆机是一种科学、健康的有氧运动机械，不仅可以帮助进行心肺功能训练，还能有效的减少身体脂肪。可以使使用者很长时间大幅度运动而且几乎不会对下肢关节造成很大的影响。并且对于膝踝关节不好的人，对关节的损伤比较小，而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
使用方法：1、双手抓在可以摇动的把手上，手随着脚依次向前进行蹬踏运动2、等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。可以提高背部线条3、做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟，再做向后练习3分钟，一组练习5～6分钟，最好每次活动能够练习3～4组。
【有氧器械-固定式单车】
固定式单车几乎是所有健身中心的标配，只要调整好坐凳与把手的高度，实际的骑行体验，与日常骑自行车非常相似，功能性运动、可锻炼核心、因此通常是健身新人的最爱。
使用方法：1、调整好坐垫的高度，使大腿充分伸展时膝关节处于稍屈位逐渐增加阻力2、减慢速度，自行车脚踏板的转速控制在每分钟70—80转。一旦转速超过了100转你的热量燃烧速率就开始下降。3、在使用无靠背坐垫的，不要像骑常规的自行车那样将背部挺直，两手死死地抓住把手，而是要求手掌稍用力向下压住把手，以减轻臀部对坐垫的压力，有利于腿部的血液循环。
【有氧器械-半卧式单车】
半卧单车，又称为“懒人”自行车。这个器械让你的上身、躯干和臀部都处于休息状态，整个身体除了腿在动基本什么也不用做，爆发力不是很强的运动器械。适合年龄在50岁以上的老年人，安全性和舒适度更高。
二、力量训练往往都是“硬汉”们在器材上面“咣咣咣”的练习，同样女性练器械能让女人身体线条更柔美。能够针对胸、腹腰、臀、大腿等女性身材热点进行训练， 而有了专业器械的辅助，无论减肥还是塑形你都可以更加轻松！
【美胸神器-蝴蝶机】
如果天生胸部形状大小不满意，那么合理的胸肌强化训练，可以增加胸肌厚度、提升胸部、使胸部更紧致。胸部肌肉形状的改变可以在一定程度上改变胸部外扩、下垂的状况。虽然胸肌增大并不算乳房发育，但是从视觉上确实有胸部增大的效果，并且还有利于塑性和健康。想要让胸肌有“沟沟”，更加饱满聚拢，蝴蝶机是最好的选择。
使用方法：1、坐于凳上，手握把手，肘弯抵住档板。如觉坐的位置偏高或偏低，可调节坐凳的高度。2、采用“桥”式动作，即只将上背贴在靠板上。打开时充分吸气、挺胸，双肩竭力后展，注意力完全集中于胸缝。通过控制，使胸部肌肉充分伸展。合拢时双肘档板应相触，并略做停顿，进行顶峰收缩1～2秒钟。
其他练胸器械有坐姿推胸机、史密斯卧推等
【美背神器-引体向上】
胸大的女生很多，但是拥有无可挑剔的后背线条的人却少之又少。被虎背熊腰困扰着的妹子们，穿个稍微紧身一些的衣服，就能看见被内衣带子勒出的肉肉来，好心塞。
女生练背，则是要向内挺拔，锻炼背中部，形成高挺的身姿，练出完美流畅的背部线条，顺便甩掉一些拜拜肉。把“虎背熊腰”练成漂亮紧实的“蝴蝶背”
所以训练的重点是：斜方肌中下部、肩袖肌群、菱形肌
想要美人背和蝴蝶骨，赶紧练起来！
引体向上：辅助式引体向上训练器几乎每个健身房都会有，这个器械会给你提供阻力支撑来对抗你的体重，让你更轻松的完成引体向上！主要训练背阔肌，肱二头肌及前臂肌肉。
使用方法：1、调好阻力重量（一般越重向上拉越轻松）对于初学者来说，重量开始在大15-20RM位置，主要测试关节间协调及稳定性。2.如果你在拉起身体时左肩缩起，显示左肩下压不足，背阔肌的活跃度会大减，反而肱二头肌及前臂变成主要力量来源要改善这动作，需要将整个动作拆解开来练，首先你需要重覆做肩胛骨下压的动作
拆解过程：肩胛骨下压→停顿一下→引体向上→停顿一下→下降→停顿一下→放松肩胛骨
再去健身房，恭喜你，至此已成功蜕变，成为一名有氧器械的“老司机”啦，当然，可以用来进行锻炼的器械不局限于今天介绍上述几种。女性练习器械可以强肌肉力量，缓解日常工作疲劳,增加骨骼密度，降低患骨质疏松症的几率。。。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗