舒适堡健身器械科普小课堂丨坐姿推胸机

舒适堡健身器械科普小课堂丨坐姿推胸机

健身房有时候是一个很奇怪的地方，除非是有预定的课程，否则我们多数人更愿意把时间花在跑步机或者椭圆机这类常用的健身器材上。

这并不是意味着别的健身器材对我们来说没有效果，而是我们不知道怎么使用它们，比如说我们今天要为大家介绍的——坐姿推胸机。

初入健身的朋友，可以使用固定健身器械来练习，胸部锻炼最经常的是坐姿推胸。这个动作非常适合初级的健身爱好者，因为坐姿推胸的器械是固定的，所以训练起来很安全，能够非常有效的提升自身的身体素质，并且能够有效的找到发力点，体会到胸肌的发力，坐姿推胸是胸肌训练中最典型的动作之一，它的特点是能够有效的提高胸部肌肉的感觉，提高肩部关节、手臂的肘关节和腕关节的力量。能够为今后进行自由器械训练打下很好的基础。

此外，女孩不必担心胸部收缩，因为锻炼胸肌不仅能使胸部有厚实的肌肉支撑，还能增加胸肌的厚度。当厚度增加时，胸部自然会变大。此外，它还可以使外部视野更加锐利集中，防止下垂外扩，长期锻炼可以创造胸部增大的视觉效果。

坐姿推胸机能锻炼到的肌肉群

下面为大家介绍一下这个器械的动作要领：

1.首先将器械的座椅调整到合适的高度，标准为握把的高度与胸部上沿的高度相同，然后调整重量，坐到座椅上后，头部、上背部和臀部紧贴到后面的靠背，腰部向前收紧

2.准备姿势之后挺胸收腹，眼睛平视，双手握紧握把，然后深吸气，感觉胸部发力，将重量推起，同时呼气，推到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原，同时吸气，还原到两个大臂成一条直线的时候再次发力，反复进行练习。

注意事项：

1.在推起重量的时候肘关节不要伸直，否则会在力竭的时候造成肘关节的损伤。

2.推起和还原时肩部始终放松，避免受力，否则会造成肩部肌肉的参与，减少胸部的锻炼效果。

3.推胸过程靠我们的意识想象胸部发力的感觉，因为开始练习的时候，即使动作标准，发出来的力也是分散的。所以要靠大脑控制将发力点放到胸上，才会有效的锻炼到胸大肌。

4.坐姿推胸是初级健身爱好者的首选，训练水平高的可以在自由重量练习后，再做3-4组大重量的坐姿推胸练习，将胸部完全练习到力竭，对增肌会有很大的帮助。

坚持锻炼，动作可以熟练地进行转换，一定会让你爱上这个坐姿推胸机！

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