太神奇了，深蹲跳我只练了15天，打通全身堵塞，内脏脂肪没了

太神奇了，深蹲跳我只练了15天，打通全身堵塞，内脏脂肪没了

大家好，我是文仔。向分享一个瘦肚子和小腿的动作。

·深蹲跳是一种全身性的有氧运动，可以提高心肺功能，增加心肺容积，使身体更好地吸收氧气，排出二氧化碳，提高新陈代谢水平，有利于减肥瘦身。其运动强度较大，可提升新陈代谢率，高效燃烧身体多余脂肪，对减肥塑形有帮助。能够锻炼全身肌肉，重点锻炼腿部和核心肌群，提高这些部位肌肉的力量与耐力。

·深蹲跳需要全身协调配合，可提升身体的灵活性与协调性，对提升运动技能和日常生活功能有积极作用。动作涉及腹部、腰部和臀部等核心肌群，有助于维持脊柱健康并改善姿势。

太神奇了，深蹲跳我只练了15天，打通全身堵塞，内脏脂肪没了。

·打开蹲跳放于身体中间，收紧腹部和臀部后，腰板挺直，挺胸收腹。下蹲时向前伸手，腿部蹲至大腿与地面平行，向前下蹲到肌肉极限，然后慢慢下蹲成伸手向前的打开蹲跳姿势。每天双臂伸手各重复打开蹲跳30下左右。

·打开蹲跳过程注意保持后背的挺直，起来时吸气，深蹲时吐气，动作不要太快也不要太慢。这个动作每天60下为一组，1天3组，休息30秒。

这期的视频就分享到这儿，有喜欢我视频的朋友可以关注我，我是文仔，咱们下期见。