这款能缓解肩周炎的社区“神器”，快来了解一下

你猜猜看，小区健身器材里，哪个“神器”可以用来活动肩关节、缓解肩周炎？

那肯定是上肢牵引器，深受社区中老年朋友喜爱。

医学顾问

静安区中心医院老年中心

祝秀明李楠刘迟

缓解肩周炎的社区“神器 ”

肩关节周围炎，简称“肩周炎”，50岁以上人群中尤为常见，大大影响中老年人生活质量，让平日需“买汏烧”或带小孩的人群叫苦不迭。

肩周炎最主要的问题不是肩部炎症，而是肩关节周围组织粘连。为了更快康复，松解这类粘连，骨科或康复科医生往往会建议肩周炎患者回家进行“爬墙运动”。但在做“爬墙”动作时，关节活动的角度取决于锻炼者自己的用力，且锻炼本身会伴随一定肩膀疼痛感觉，让人在疼痛情况下用力“爬墙”，属实有点困难。

社区里，就有一款能缓解肩周炎的“神器”——上肢牵引器，此设备不仅可锻炼患者的肩膀活动度，还能让患者利用健侧帮助患侧一起锻炼，是一种防治肩周炎的理想器械。

器械特点

上肢牵引器，设计简约、实用，通过一对手柄与主体框架的连接，可实现锻炼上肢力量的目的。

其主体部分，由两根平行的横杆和一根可调节长度的绳索组成，绳索的一端固定在横杆上，另一端则配有手柄，方便使用者抓握。

这种设计使上肢牵引器既稳固又灵活，能满足不同身高和力量的使用者需求。

上肢牵引器的作用

使用方法

使用上肢牵引器时，首先要确保自己站在正确的位置，尽量站在牵引器的正下方，双脚分开与肩同宽，身体挺直。

然后，双手握住两个手柄，调整绳索长度至合适位置。两臂向上伸直，保持肘部弯曲，手掌朝下。

两手分别抓握两手柄，两臂互为阻力，相互对抗，同时用力，垂直上下交替拉动，重复进行。在达到最大拉伸幅度后，缓慢放松手臂，使横杆恢复原状。

重复以上动作，根据个人体力和锻炼目标，选择合适的次数和组数。运动过程中注意保持呼吸顺畅，不要憋气。

注意事项

使用前

在使用上肢牵引器前，请确保器械安装稳固，无松动或损坏现象，处于安全状态。

使用时

使用过程中，站在牵引器下方，切记上身保持挺直，避免过度用力或突然发力，以免造成伤害。同时避免身体离牵引器过远和上臂前斜位拉伸，否则容易出现肩峰撞击，时间久了会受伤。

建议大家每周锻炼30-40分钟即可。切记不要过度用力，避免引发疼痛或不适；如出现不适或疼痛，请立即停止锻炼，并及时就医。

其他

初学者应从低强度开始锻炼，逐步增加难度和强度，以免过度疲劳或受伤。每次锻炼后，还要适当休息，给肌肉足够的恢复时间。