第八套广播体操图解、分解动作和基本要领 图解、分解动作动作名称分解口令动作说明要求及注意事项原地踏步（8 拍×2）预备姿势直立脚离地面 15 厘米，身体保持正 直，两臂前、后自 然摆动。原地踏步（8 拍×2）1左脚开始踏步脚离地面 15 厘米，身体保持正 直，两臂前、后自 然摆动。第一节伸展运动（8 拍×4）预备姿势直立第 2——3 拍 动作要连贯。第一节伸展运动（8 拍×4）1两臂前举（掌心相对）。第 2——3 拍 动作要连贯。第一节伸展运动（8 拍×4）2——3左脚向前一步，重心随着前移右脚尖点 地，左脚向前迈步的同时稍低头，两臂（掌 心向下）经侧向后、下向前绕至侧上举（掌 心相对），抬头，眼看前上方。第 2——3 拍 动作要连贯。第一节伸展运动（8 拍×4）4两臂经前还原成直立。第 2——3 拍 动作要连贯。第一节伸展运动（8 拍×4）5——8同 1——4，但换右脚做。第 2——3 拍 动作要连贯。，。，。第二节扩胸运动（8 拍×4）预备姿势直立1、动作刚健 有力并富有弹性。2、第 3、7 拍 侧弓步时，上体保 持直立，屈膝腿的 脚尖向侧前方，膝 盖对准脚尖。第二节扩胸运动（8 拍×4）1两手握拳（拳心向下），两臂经前至胸前平 屈后振。
1、动作刚健 有力并富有弹性。2、第 3、7 拍 侧弓步时，上体保 持直立，屈膝腿的 脚尖向侧前方，膝 盖对准脚尖。第二节扩胸运动（8 拍×4）2两臂经前伸直（拳心相对）至侧举后振。1、动作刚健 有力并富有弹性。2、第 3、7 拍 侧弓步时，上体保 持直立，屈膝腿的 脚尖向侧前方，膝 盖对准脚尖。第二节扩胸运动（8 拍×4）3两臂经前击掌，接着左脚左跨成左弓步同时两手握拳成左臂胸前平屈（拳心向后）， 、右臂侧举（拳心向前）后振，头右转，眼 看右方。1、动作刚健 有力并富有弹性。2、第 3、7 拍 侧弓步时，上体保 持直立，屈膝腿的 脚尖向侧前方，膝 盖对准脚尖。第二节扩胸运动（8 拍×4）4还原成直立。1、动作刚健 有力并富有弹性。2、第 3、7 拍 侧弓步时，上体保 持直立，屈膝腿的 脚尖向侧前方，膝 盖对准脚尖。第二节扩胸运动（8 拍×4）5——8同 1——4，但方向相反。1、动作刚健 有力并富有弹性。2、第 3、7 拍 侧弓步时，上体保 持直立，屈膝腿的 脚尖向侧前方，膝 盖对准脚尖。第三节踢腿运动（8 拍×4）预备姿势直立踢腿时两腿伸 直，上体保持正直第三节踢腿运动（8 拍×4）1左脚向前一步（重心移至左脚、右脚尖 点地），同时两臂经前至上举（掌心向前）。
踢腿时两腿伸 直，上体保持正直第三节踢腿运动（8 拍×4）2右腿前踢（约 90 度），同时两臂经前、 下向后摆（掌心向后）。踢腿时两腿伸 直，上体保持正直第三节踢腿运动（8 拍×4）3还原成 1 拍姿势。踢腿时两腿伸 直，上体保持正直第三节踢腿运动（8 拍×4）4两臂经前还原成直立。踢腿时两腿伸 直，上体保持正直第三节踢腿运动（8 拍×4）5——8同 1——4，但换右脚做。踢腿时两腿伸 直，上体保持正直第四节体侧运动（8 拍×4）预备姿势直立1、侧屈时两 腿伸直，上体不要 前倾或后仰。2、侧屈动作 应富有弹性。第四节体侧运动（8 拍×4）1左脚向左一步（同肩宽），同时左臂经 侧至侧上举（掌心向内），右手叉腰（虎口 向上）。1、侧屈时两 腿伸直，上体不要 前倾或后仰。2、侧屈动作 应富有弹性。第四节体侧运动（8 拍×4）2左臂上举，同时上体向右侧屈一次，立 即还原成 1 拍姿势。1、侧屈时两 腿伸直，上体不要 前倾或后仰。2、侧屈动作 应富有弹性。第四节体侧运动（8 拍×4）3左臂上举，同时右臂伸直（五指并拢， 掌心向内），手沿腿向下伸至膝外侧，上体 再向右侧屈一次。1、侧屈时两 腿伸直，上体不要 前倾或后仰。
2、侧屈动作 应富有弹性。第四节体侧运动（8 拍×4）4左臂经侧还原成直立。1、侧屈时两 腿伸直，上体不要 前倾或后仰。2、侧屈动作 应富有弹性。5——8同 1——4，但换右脚做。第五节体转运动（8 拍×4）预备姿势直立身体转动时两 脚不动。第五节体转运动（8 拍×4）1左脚向左一步（稍宽于肩），同时两臂 侧举（掌心向下）。身体转动时两 脚不动。第五节体转运动（8 拍×4）2上体左转 90 度，同时左臂于体后屈肘、 手背贴腰，右臂前平屈、手指触左肩（掌心 向下）。身体转动时两 脚不动。第五节体转运动（8 拍×4）3两臂伸直，经前成左臂胸前平屈、右臂侧举 （掌心向下），同时上体右转 180 度，眼看 右手。身体转动时两 脚不动。第五节体转运动（8 拍×4）4还原直立。身体转动时两 脚不动。第五节体转运动（8 拍×4）5——8同 1——4，但方向相反。身体转动时两 脚不动。第六节全身运动（8 拍×4）预备姿势直立1、弓步时后 腿蹬直，全脚掌着 地，脚跟稍内转。2、体前屈时 两腿伸直。3、全蹲时两 膝并拢，脚跟不离 地。第六节全身运动（8 拍×4）1左脚向前成弓步，同时两臂经前至侧上 举（掌心相对），抬头，眼看前上方。
1、弓步时后 腿蹬直，全脚掌着 地，脚跟稍内转。2、体前屈时 两腿伸直。3、全蹲时两 膝并拢，脚跟不离 地。第六节全身运动（8 拍×4）2左脚收回，同时上体前屈，手指于脚前 触地（掌心向后）。1、弓步时后 腿蹬直，全脚掌着 地，脚跟稍内转。2、体前屈时 两腿伸直。3、全蹲时两 膝并拢，脚跟不离 地。第六节全身运动（8 拍×4）3全蹲，同时两手扶膝、两肘外分，手指 相对，眼看前下方。1、弓步时后 腿蹬直，全脚掌着 地，脚跟稍内转。2、体前屈时 两腿伸直。3、全蹲时两 膝并拢，脚跟不离 地。第六节全身运动（8 拍×4）4还原成直立。1、弓步时后 腿蹬直，全脚掌着 地，脚跟稍内转。2、体前屈时 两腿伸直。3、全蹲时两 膝并拢，脚跟不离 地。第六节全身运动（8 拍×4）5——8同 1——4，但换右脚做。1、弓步时后 腿蹬直，全脚掌着 地，脚跟稍内转。2、体前屈时 两腿伸直。3、全蹲时两 膝并拢，脚跟不离 地。第七节跳跃运动（8 拍×4）预备姿势直立1、击掌时， 臂要尽量伸直。2、跳跃动作 要富有弹性。第七节跳跃运动（8 拍×4）1跳起，左、右分腿落地，同时两臂胸前 平屈，两手半握拳（拳心向下）。
1、击掌时， 臂要尽量伸直。2、跳跃动作 要富有弹性。第七节跳跃运动（8 拍×4）2跳起，还原成直立。1、击掌时， 臂要尽量伸直。2、跳跃动作 要富有弹性。第七节跳跃运动（8 拍×4）3跳起，左、右分腿落地，同时两臂经侧 至头上击掌。1、击掌时， 臂要尽量伸直。2、跳跃动作 要富有弹性。第七节跳跃运动（8 拍×4）4跳起，还原成直立。1、击掌时， 臂要尽量伸直。2、跳跃动作 要富有弹性。第七节跳跃运动（8 拍×4）5——8同 1——4，第四个八拍的最后一拍，两臂成体前交叉，两手半握拳（拳心向后）1、击掌时， 臂要尽量伸直。2、跳跃动作 要富有弹性。第八节整理运动（8 拍×2）预备姿势直立，两臂体前交叉，两手半握拳（拳心向 后）。1、两臂体前 交叉时，臂自然弯 曲。2、第 5、7 拍 两臂自然翻掌摆至 侧上举。3、动作过程 中要注意调整呼吸第八节整理运动（8 拍×2）1左腿屈膝抬起，小腿自然下垂（脚离地 面约 15 厘米），同时两臂摆至侧举（拳心向 下）。1、两臂体前 交叉时，臂自然弯 曲。2、第 5、7 拍 两臂自然翻掌摆至 侧上举。3、动作过程 中要注意调整呼吸第八节整理运动（8 拍×2）2还原成预备姿势。
1、两臂体前 交叉时，臂自然弯 曲。2、第 5、7 拍 两臂自然翻掌摆至 侧上举。3、动作过程 中要注意调整呼吸第八节整理运动（8 拍×2）3动作同 1，但换右腿做。1、两臂体前 交叉时，臂自然弯 曲。2、第 5、7 拍 两臂自然翻掌摆至 侧上举。3、动作过程 中要注意调整呼吸第八节整理运动（8 拍×2）4动作同 2，但两臂体前交叉时，两手由 拳变掌，稍低头。1、两臂体前 交叉时，臂自然弯 曲。2、第 5、7 拍 两臂自然翻掌摆至 侧上举。3、动作过程 中要注意调整呼吸第八节整理运动（8 拍×2）5两手翻掌，同时两臂经侧摆至侧上举 （掌心相对），同时稍抬头，挺胸、吸气。1、两臂体前 交叉时，臂自然弯 曲。2、第 5、7 拍 两臂自然翻掌摆至 侧上举。3、动作过程 中要注意调整呼吸第八节整理运动（8 拍×2）6两臂经侧落下至体前交叉（掌心向后）， 同时稍低头，呼气。1、两臂体前 交叉时，臂自然弯 曲。2、第 5、7 拍 两臂自然翻掌摆至 侧上举。3、动作过程 中要注意调整呼吸第八节整理运动（8 拍×2）7同 5。1、两臂体前 交叉时，臂自然弯 曲。2、第 5、7 拍 两臂自然翻掌摆至 侧上举。
3、动作过程 中要注意调整呼吸第八节整理运动（8 拍×2）8两臂经侧还原成预备姿势，第二个八拍 同第一个八拍，最后一拍还原成直立。1、两臂体前 交叉时，臂自然弯 曲。2、第 5、7 拍 两臂自然翻掌摆至 侧上举。3、动作过程 中要注意调整呼吸基本要领序名称要领提示备注第一节伸展运动两臂前举放松伸 低头迈步回步身第 2—3 拍 动作连贯迈步稍低头两臂路 线：恻后下前上第二节扩胸运动扩胸有力几步分 先左后右步弓准3、7 拍各两动 掌击连续出弓步上体直立拳、掌、 拳变化，前后前侧前第三节踢腿运动先踢右腿需直伸