【郑多燕减肥计划】小蛮腰get √
一胎生了俩龙凤胎，作为母亲的我第一次感到如此幸福，但产后一肚子的赘肉也困扰了我多年，现在孩子也四五岁了，我终于可以专心减肥了。姐妹们都说郑多燕减肥法特别有效，于是我决定尝试一番。如果你还不太了解郑多燕减肥操，建议先看这个问答帖→史上最全郑多燕减肥操问答贴（适合人群&注意事项详解）
我关注了郑多燕的官方微博，查阅了好多资料，制定了属于自己的减肥计划。
【郑多燕减肥操整理及介绍】
点这里可以看郑多燕减肥操全套视频合集建议大家收藏起来，每天早晚跳2集。以下这些郑多燕操的介绍戳绿字就能看见对应视频啦！然后图片也是截的也瘦网郑多燕减肥专题里面的。
郑多燕第一套：
1、 ＲＯＢＩ有氧操：我们通常称之为小红帽，是一套运动全身的动作，我觉得很有利于肥胖的姐妹甩掉全身的肥肉。 强度比ＤＡＮＣＥ要厉害，郑多燕在视频中穿着红裤红帽和黑上衣。
２、ＤＵＭＢ哑铃操：主要锻炼手臂，紧实手臂松垮的赘肉。通过手握哑铃来甩掉手臂上的肥肉，对于粗胳膊的姐妹很有效果，大家不用担心会长出肌肉，男人要提很重的哑铃加大运动量才能练出肌肉，这套动作的量远远小于男人的量，所以大家放心的做吧。郑多燕穿着粉色背心和短裤，手上的哑铃为0.7kg重。
３、ＤＡＮＣＥ舞蹈操：这也是属于全身的练习，强度要远低于有氧操，姐妹们可以当作热身运动。郑多燕在视频中穿着灰色帽子上衣和黑色短裤。姐妹们要注意，这套动作主要是由屈膝运动组成，所以大腿和小腿会得到很好的锻炼，大家要注意保护自己的膝盖，不要为了瘦不要健康哦。
４、ＭＡＴ垫上操：在垫子上完成对腹部的锻炼，让我们拥有一个平坦紧实的小蛮腰。第二天会感到腹部的酸胀感，不要偷懒，坚持一下就成功了。
郑多燕第二套：
１、ＳＬＩＭ：手持大球的全身运动。
２、ＡＢＳ：利用大球达到腹部的减肥效果。
３、ＨＩＰ＆ＬＥＧ：锻炼屁股和腿（和ＭＡＴ一样是垫上操，属于进阶版，难度更大）
【楼主郑多燕减肥一周经历】
我身高161，体重100斤，也许大家都不觉的我胖，但我的心理目标是90斤，而且肚子上的肉也是我不忍直视的痛。主要是为减掉腰部的肉，所以我制定了如下的目标。
第一天：舞蹈操加上有氧操
第二天：舞蹈操加垫上操
第三天：休息
第四天：有氧操加上哑铃操
第五天：垫上操加上有氧操
第六天：舞蹈操
第七天：休息
把每套操都结合起来，循序渐进是我的宗旨，强度太大容易让人坚持不下去，所以姐妹们要记得劳逸结合哦。一周下来，腰围瘦了有1cm，手臂和腿围都瘦了有1cm，虽然有误差，但是我有照片为证哦。给大家看看一周前后的肚子对比。左边是一周后的，右边是刚开始的。是不是明显感到肌肉紧实了呢，线条都出来了呢。
我在这一周的饮食没有刻意减少。早餐吃芝麻红枣粥或者绿豆莲子粥，既能补血，又可以帮助排便，而且量也不多。午餐我是正常吃个七分饱，肉也吃，没有脂肪补充是没有力气跳操的。下午我会吃一个水果。晚餐都吃一些容易消化的面食。一周下来，最大的感觉就是浑身的肉都有种紧绷的感觉，希望一个月后会有更明显的变化。
【郑多燕减肥操注意事项】
1 运动后不要马上喝水和洗澡。人体的机能和器官都需要一个慢慢恢复的过程，等汗水蒸发，体温下降后在喝水更好。
2 尽量在早晨完成减肥操。一个晚上的消耗后，身体主要靠脂肪提供能量，这个时候跟上郑多燕减肥操，效果最好。
3 给自己按排的量一定要坚决完成。运动瘦身最好的时刻就是在人体到达极限的时候。姐妹们一定要坚持坚持。
4 有姑娘问跳操的频率和强度，还有生理期能不能跳操，这些问题已经有个贴子整理过了，也一起转过来让大家参考一下【减肥科普贴】练习郑多燕减肥操时的问题汇总
【郑多燕微博减肥语录摘抄】
姐妹们也许对着多减肥操还心存疑问，所以我特别摘录了微博里的话，希望可以回到大家的问题。
1 产生肌肉的疑虑. 欧美的减肥方法不适合我们亚洲女性，我编制的减肥操是完全针对亚洲女性的肌肉和审美考虑，练习过程中不会产生肌肉，但会让皮肤紧致，线条健美。
2 减肥效果不太明显。基础代谢低是原因所在。适量的肌肉可以提高我们的基础代谢率，所以不要怕长肌肉，重量练习和有氧运动是必要的。
3 生理期的注意事项。生理期是mm们抵抗力和体力最差的时候，为了我们的身体健康，我建议在这个时候要多休息。生理期结束后的两周是减肥的最佳时机，mm可要把握住哦。
4 女人需要关注的不是数字而是镜子。不要被体重计和软尺上的数字限制，体态优美才应该是我们要追求的。
5 有关运动时间的问题, 不需要强制制定硬性时间，依据每天的行程安排来制定，最好是在我们心情和身体状态最佳的时间段，效率和效果会更好。
6做操前后记得认真做好暖身跟舒展动作, 肌肉获得充分的舒展, 曲线才会漂亮喔！
【楼主的郑多燕减肥操减肥心得】
1 减肥并不是一件难事，适量的运动和合理的饮食是减肥的关键。
2 不要为了某个部位而重复做一个动作，我们的肌肉是会记忆和疲劳的，全套动作只有结合起来，才能发挥最大的功效。
3 写给所有姐妹的话：没有丑女人，只有懒女人，没瘦之前，你怎么知道自己是潜力股呢？加油去减肥吧，为了美丽，也为了健康，让我们一起加油。
【郑多燕减肥专题推荐】
楼主混迹各大网站，发现也瘦网的郑多燕减肥专题很不错，里面有包含全套的视频和详细的注意事项，我把链接给各位姐妹，希望可以帮到大家→ 加油！