浅谈腹式呼吸

浅谈腹式呼吸

最近在练八段锦，了解到呼吸有很多种：腹式呼吸，胸式呼吸，逆腹成呼吸，自然呼吸等等。八段锦虽是逆腹式呼吸，但发现腹式有许多的好处，站桩会用到腹式呼吸，唱歌也是腹式呼吸。那么如何做好腹式呼吸呢，下面来详细说一说。

腹式呼吸是一种有效的呼吸技巧，能够增加身体的氧气供给，净化血液，并强壮肺部组织。以下是腹式呼吸的正确方法：

‌姿势‌：采取仰卧或舒适的坐姿，放松全身。可以将右手放在腹部肚脐，左手放在胸部，以便更好地感知腹部的起伏‌。

‌吸气‌：用鼻子吸气，轻轻扩张腹肌，使腹部慢慢凸起。吸气时，应最大限度地向外扩张腹部，同时保持胸部不动。吸气时间约为3-5秒‌。也就是常说的吸气鼓肚子。

‌屏息‌：吸气后，屏住气息约1秒。屏息可以稍微延长，但应以舒适为宜‌。

‌呼气‌：用口呼气，慢慢将气体呼出体外，同时收缩腹肌，使肚子慢慢回缩至吸气前的位置。呼气时，应最大限度地向内收缩腹部，同时保持胸部不动。呼气时间也约为3-5秒‌。也就是呼气瘪肚子。

‌循环‌：重复吸气、屏息、呼气和屏息的过程，保持每次呼吸的节奏一致。每分钟约进行五六次，每次练习10分钟左右‌。

‌注意事项‌：

腹式呼吸能增加吸入氧气的容量，提升人体气体交换率。

初试腹式呼吸时要意念放松，循序渐进地练习，不可急于求成。

如有不舒服的症状，应及时停止练习‌。

益处:

通过正确的腹式呼吸练习，可以增加膈肌活动范围，扩大肺活量，改善心肺功能，并有助于减少肺部感染的风险，尤其是降低患肺炎的可能性。此外，腹式呼吸还能改善腹部脏器的功能，如脾胃功能，并有助于消除腹部多余的脂肪‌。

说的不对的地方，欢迎朋友们指正。让我们一起练起来吧。