盘点对中老年人好的锻炼法，运动与生命同在，长寿老人的共同特征

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年长者的精神家园

每天一吃完饭就坐下看电视、刷手机，肚子越来越大、腿越来越不利落……稍一活动各个关节都咯咯作响。

不锻炼已成全球第4大死因！健身健脑的8种锻炼法，不仅能活动筋骨，更是男女老少通用！

中老年人最适宜做哪些健身运动呢？今天给您盘点盘点。

1.步行或慢跑

步行是最适合老年人的运动，经常步行锻炼，能调节各器官功能，增强腰腿肌力，提高关节的活动度。慢跑是一种有益的有氧运动形式，可提高心肺功能，每次不宜超过30分钟。

2.太极或体操

适于老年人单独或集体锻炼，有不同形式的太极拳、太极剑和太极刀，有各种形式的广播操、保健操和医疗体操等。

3.登山或旅游

老年人登山或旅游，不一定要像年轻人那样讲究竞技性和趣味性，而是要享受和大自然接触的过程。

4.游泳或垂钓

体重较重的老年人可首选游泳，以减轻关节负荷。垂钓是一种休闲运动，可培养老年人平和恬静的心态。

5.乒乓球

打乒乓球锻炼可增强四肢、腰部、背部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。

6.台球

台球是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动腿、动手及脚步移动，让老年人达到强身健体的目的。

7.羽毛球

器材简单，携带方便，容易掌握，室内外均可进行，可用来增强腰背肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性。

8.门球

门球运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，但是趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强老年人腰背、四肢肌肉力量，也有健脑作用。