如何用哑铃锻炼背部肌肉

一般来说，对于普通的健身爱好者来说，很难实现哑铃运动对背部肌肉的理想效果，因此建议考虑以哑铃运动补充的其他方法。哑铃可以轻松完成类似于划船的划船运动，因为动作变形并且根本无法锻炼背部，因此机芯的质量是最关键的。但是，对于锻炼梯形，哑铃耸耸肩几乎是唯一有价值的运动方法。

1。弯腰并用手臂划船：主要是练习。

杠铃通常很容易完成此操作，但是哑铃也可以模仿并完成动作。弯曲并稍微弯曲膝盖（或爬到攀爬），双手握住哑铃，垂下到身体和身体下方，使用 dorsi的收缩力将哑铃拉到肘部和肩膀所在的位置高于肩膀的高或略高，停止片刻，然后通过 dorsi的张力缓慢恢复哑铃。

注意：划船时，拉特西姆龙主要是收缩和伸展的，不应抬起上身以避免杠杆作用。

2。用一只手臂弯曲并划船：主要锻炼拉特龙的中间（内侧）

用棕榈朝内握住哑铃，另一只手将固定装置固定在同一条腿的膝盖位置，以稳定身体。将哑铃抬到腰部位置（后部肌肉完全收缩），停止一会儿，然后慢慢恢复后肌肉（完全伸展后部肌肉），然后将一侧更改为另一侧。

3。直腿硬拉：

这是一项全面的练习，主要是练习下背部，臀大肌和股二头肌。双手握住哑铃，悬挂在身体前，自然地伸开脚，肩膀宽度，伸直双腿，伸直腰，向后弯曲，向前弯曲身体，抬起头，直到上半身大约平行于地面。然后，下背部肌肉收缩并使用力量减少上半身。

注意：要保持张力，当身体向前弯曲时，请勿接触地面。不要移动太快。

4。哑铃耸耸肩：主要是练习斜方肌肌肉。

双手将哑铃握在身体的侧面，稍微弯曲膝盖，稍微向前倾斜，完全抬起肩膀，尝试用触摸耳垂，停止一会儿，然后慢慢控制减少。