如何用哑铃锻炼背部肌肉

日期: 2025-02-24 17:04:56 |浏览: 22|编号: 75861

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如何用哑铃锻炼背部肌肉

一般来说,对于普通的健身爱好者来说,很难实现哑铃运动对背部肌肉的理想效果,因此建议考虑以哑铃运动补充的其他方法。哑铃可以轻松完成类似于划船的划船运动,因为动作变形并且根本无法锻炼背部,因此机芯的质量是最关键的。但是,对于锻炼梯形,哑铃耸耸肩几乎是唯一有价值的运动方法。

1。弯腰并用手臂划船:主要是练习 。

杠铃通常很容易完成此操作,但是哑铃也可以模仿并完成动作。弯曲并稍微弯曲膝盖(或爬到攀爬),双手握住哑铃,垂下到身体和身体下方,使用 dorsi的收缩力将哑铃拉到肘部和肩膀所在的位置高于肩膀的高或略高,停止片刻,然后通过 dorsi的张力缓慢恢复哑铃。

注意:划船时,拉特西姆龙主要是收缩和伸展的,不应抬起上身以避免杠杆作用。

2。用一只手臂弯曲并划船:主要锻炼拉特龙的中间(内侧)

用棕榈朝内握住哑铃,另一只手将固定装置固定在同一条腿的膝盖位置,以稳定身体。将哑铃抬到腰部位置(后部肌肉完全收缩),停止一会儿,然后慢慢恢复后肌肉(完全伸展后部肌肉),然后将一侧更改为另一侧。

3。直腿硬拉:

这是一项全面的练习,主要是练习下背部,臀大肌和股二头肌。双手握住哑铃,悬挂在身体前,自然地伸开脚,肩膀宽度,伸直双腿,伸直腰,向后弯曲,向前弯曲身体,抬起头,直到上半身大约平行于地面。然后,下背部肌肉收缩并使用力量减少上半身。

注意:要保持张力,当身体向前弯曲时,请勿接触地面。不要移动太快。

4。哑铃耸耸肩:主要是练习斜方肌肌肉。

双手将哑铃握在身体的侧面,稍微弯曲膝盖,稍微向前倾斜,完全抬起肩膀,尝试用触摸耳垂,停止一会儿,然后慢慢控制减少。

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