哑铃的简单锻炼技巧

哑铃的简单锻炼技巧

在健身和塑造的道路上，如果您没有太多时间去健身房，但想满足全身训练的需求，那么选择一对哑铃训练无疑是最方便，最可行的方法。因为您想拥有一个完美的数字，所以您无法通过饮食和有氧运动来实现目标，而力量训练则不同。它可以进行有针对性的培训，以针对身体的缺点，以弥补先天性的缺点。

一种相对简单有效的哑铃运动方法，让我们一起学习：

1。哑铃抬起

锻炼肩三角肌的简单有效练习的关键点如下

1。用脚略微分开，直立

2。用手臂和垂直于身体的手抓住哑铃

3。将哑铃抬到两侧，平坦而宽

2。哑铃推

训练三角肌肌肉和梯形肌肉的关键点如下

1.在长凳上直立

2。将哑铃向前抓到肩膀

3。向上推哑铃

3。哑铃和鸟类

胸部肌肉运动的主要要点如下

1。躺在长凳和脚上的平坦降落平稳地着陆

2。握住哑铃，向上伸展手臂

4。直立哑铃的替代卷发

锻炼二头肌的要点如下

1。用脚略微分开，直立

2。用手臂和垂直于身体的手抓住哑铃

3。用一只手臂向平坦的胸部抬起哑铃，然后更换手臂

5。哑铃承重下蹲

训练下半身肌肉组的关键点如下

1。用脚略微分开，直立

2。用手臂和垂直于身体的手抓住哑铃

3。弯曲膝盖，慢慢蹲在大腿上，然后慢慢抽搐

与哑铃一起锻炼时，我应该注意什么？

1。在使用哑铃进行健身运动之前，请仔细地做好热身活动，并在锻炼结束后做好放松练习。

2。运动必须是标准的。在锻炼过程中，非标准运动很容易造成关节损伤。这是因为在使用哑铃练习时，关节承受着很大的压力。如果运动略有偏差，它将导致关节扭伤和肌肉纤维的小肌肉群。菌株和其他情况。

3。慢慢抬起它，然后慢慢降低它以更深入地刺激肌肉。特别是，在放下哑铃时，您必须控制自己的速度并进行优惠练习以充分刺激肌肉。

4。在训练后的30-90分钟内，蛋白质需求达到峰值，此时补充蛋白质的最佳作用是。但是在训练后不要立即吃饭，至少20分钟。

5。经过一项当地的肌肉训练，您需要休息48至72小时，然后才能进行第二次训练。如果进行高强度的力量训练，则局部肌肉训练之间的间隔还不够，尤其是出现大肌肉质量。

6。制定哑铃健身的详细计划，不要盲目练习，而且练习的时间越长，练习越多，就越少。如果您瘦约60分钟，则需要添加有氧运动或进行小重量或更多。频率。

7。如果您一开始不习惯它，则应随意呼吸，但必须学习它。减少力量时，建议在施加力和吸气时呼气。永远不要屏住呼吸！

8。锻炼前，准备足够的水以避免运动过程中的脱水。运动前准备一杯温水，并在运动后的每次运动中喝一小口水（50毫升） - 少量和多次的原理。

9。如果腹部脂肪不是特别大，则不建议每天锻炼腹部肌肉，第二天最好运动。如果腹部肌肉强壮，建议携带重量来运动腹部肌肉。太多的练习会降低效果。