它们很轻，不占用任何空间，每个空间都是一个好的健身助手！
上次我分享了我的私人宝藏健美操（）时，几位读者说，练习了一段时间后，我的体形和体重发生了很大变化。请在之前和之后查看比较图片，这是如此出色吗？呢
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自从我不在健身房以来的过去几个月中，我一直在家里探索自己的练习。我上次向您推荐的有氧运动基本上是有氧运动。将您的心率保持较快但可以持久的水平保持更长的时间，并且不会太累。它适用于减脂和改善心肺功能。实际上，除了有氧运动外，您还可以一起安排一些抵抗性厌氧训练。
您可以使用一些小工具在家锻炼以进行阻力训练，以帮助我们更好地塑造并使我们的身体看起来更好。电阻（10-20分钟） +有氧运动（30-40分钟） +拉伸（10-20分钟）是一个相对完整的健身训练过程。
今天，我将推荐一些我用于日常健身的小工具。在他们的帮助下，您可以实现健身！
01
弹性带/电阻带
可以用于：伸展，臀部和腿部训练，手臂和背部训练
这对于日常锻炼是最有用的，基本上是我每天锻炼的必备品。有两个常见的弹性带，一个是封闭的弹性环。这通常是以固定电阻强度的完整套件出售，并根据从低到高的电阻强度分为4种不同的颜色。
我通常使用两个中腿和强壮的腿进行臀部和腿部运动。我是一个具有强大下肢力量的人，就像被虐待后的第二天一样。例如，在臀部和腿部运动中，例如蛤lam开口和闭合，蹲下的侧踢等，添加弹性带可以使您感到前所未有的酸味。
建议进行一组厌氧臀部腿训练和一组训练视频，以改善假臀部的宽度。他们俩都使用这个弹性圆。选择抵抗强度时，您必须在自己的能力范围内行动，并且不要增加阻力以引起不规则运动。
礼来SABRI 5天的弹性桃子臀部挑战
这个挑战是一个愉悦的词，运动包括蹲下和关闭：
蹲下螃蟹行走（请务必保持腹部拧紧并在臀部上施加力，否则，当您两次来回走动时，您的腰部会受伤）：
蛤式的开口和关闭（请注意臀部的力，臀部向上驱动大腿，可以缓慢打开。关闭时，使用臀部来控制速度慢，不使用惯性）：
臀部桥：
等等。经典刺激臀部运动。重要的是要注意，练习臀部和腿部时，还必须拧紧核心。呼气时，前上脊柱内侧的肌肉应该会感到难。说话时，您不能使胃部隆起。如果您拧紧腹部肌肉并强迫它们，则胃应该会感到艰难。
您可以在此处观看视频：应用
周六的假臀部宽度 +改进假髋关节宽度训练的说明
我将进行一组训练，以纠正假臀部的宽度，而没有任何麻烦。总共有13个运动，每个运动为30秒，强度不高。我们建议您在晚上上床睡觉前参加1-2个小组。据说坚持这样做的姐妹有很好的影响。
您可以在此处观看视频：应用
另一种类型是开放的长弹性带，它可以根据需要改变长度和强度，并且更适合肩部和背部运动。
除了健身需求外，我还放了一件工作室，每个人都敲了电脑并在桌子上使用手机，将他们的胸部保持长时间，并且经常在肩膀和脖子上感到不舒服。在严重的情况下，这也可能导致身体问题，例如圆形肩膀和驼背。在工作和休息期间，朋友将使用弹性乐队进行一些辅助伸展运动。
02
腹部脉轮
可用于：腹部核心训练
顾名思义，腹部剃须轮是腹部核心的训练装置。它具有简单的结构，并且在车轮的两侧都伸出了两个手柄，但是操作非常困难。
我父亲经常在家使用这件事。有一次他回到家时，他以模糊的方式滚回家，几乎给了我一只狗吃狗屎。此操作要求腹部核心具有足够的力量来支撑身体。对于第一次接触，您必须在自己的能力内行动并缓慢推动。
我父亲的真实照片
双膝上跪在地面上，用双手握住手柄，向前推向平行于地面的身体，然后返回位置。请注意感受腹部力量的力量，不要将所有压力施加在手臂上。这项行动也可以行使手臂，但是主要力量和控制肌肉群仍然处于腰部和腹部的核心。
莎拉·玛丽
03
容易跪下
可以用来：减轻健身和接地接触引起的疼痛
是的，您读得正确，并且很容易产生与跪在童话公主身上的小燕子相同的效果。我想知道当您在运动过程中做木板支撑，跪下腿时，您是否会感到不舒服？
我经常用瘦小的小腿进行李·吉恩的伸展运动，这需要膝盖支撑。我总是看到视频弹幕中的人说他们的膝盖是如此痛苦，以至于无法忍受，甚至瑜伽垫上的支撑点也不舒服。目前，这个小的跪下垫将发挥重要作用，可以有效地减轻运动过程中膝关节，手腕，肘部，耻骨等的压力。
十项全能旗舰店
此外，这个小跪垫的垫子非常漂亮，就像十项全能一样，它是一朵小花的形状。
十项全能旗舰店
04
替补凳子
可以使用：倒立，洗儿童头发吗？呢（在躺在理发店里时营造一种洗头的氛围）
当我观看Wang Ou的综艺节目时，这是一种神奇的工具。一开始，我认为这与上厕所有关，但我没想到它是倒置的辅助凳子。您应该知道，以我的力量和勇气，我可能永远无法学会颠倒自己的生活。考虑到这一点，这确实是我无法独自和轻松完成的事情。
但是，据说有了这个倒立的凳子，您可以靠在墙上，将头埋在洞中，并用肩膀驱动整个身体，您可以实现倒立的梦想！此外，倒立有很多好处，例如促进血液循环，放松的肌肉和缓解疲劳等。
有没有朋友买了这个人工制品？请分享您的使用经验。
05
泡沫辊
可以用于：整个身体伸展和放松肌肉
啊，终于是时候伸展运动了。我相信每个人都熟悉泡沫辊。但是，有许多锻炼后超级累的朋友吗？他们洗澡后陷入瘫痪状态吗？没关系，运动后伸展非常重要！
使用泡沫辊拉伸和松开可以很好地缓解时态肌肉。当泡沫辊在肌肉上滚动时，挤压会增加肌肉张力并减轻第二天的疼痛。我经常听到人们说厌氧运动变得越来越强。实际上，肌肉并不容易成长。再加上运动后的拉伸，它只会使身体形状越来越好。
有关松动区域和方法，请参阅天鹅臂姐妹的视频。
大腿的前侧松动，身体被手臂支撑以上下移动，以便可以将身体朝左右倾斜，以使不同区域的肌肉感到挤压。
大腿侧
臀部
大腿后
当您松开肌肉群时，您可以移动身体以找到最痛苦的疼痛点。每个人都有不同的疼痛点。当您遇到一个特别痛苦的地方时，请不要跳过。它越痛苦，您就越需要放松它。每个疼痛点可以松开约30秒。
您可以在此处观看视频：应用
06
筋膜球/花生球/筋膜枪
可以用于：释放小肌肉群
详细发布三个宝藏！在前一个月最好的产品中，建议筋膜球，这是下图中不起眼的小球。
该球适用于本地聚焦的筋膜放松，通常作用类似于泡沫辊。但是，其直径仅为6厘米，非常方便携带。在锻炼之前和之后，很容易拧紧武器，梯形和胸肌肌肉。当泡沫辊未准确滚动时，您可以将其用于深层按摩。
每天晚上上床睡觉前，我都会用筋膜球在锁骨下方的三个水平手指上的胸肌肌肉上来回滚动。每次我按下它，都会很痛。有时我会感觉到结节，但是酸痛结束后，您会感到更加放松。推荐办公室人群来尝试！
为了释放骨盆背部和后侧（下腰部和臀部的位置）的s骨关节，您需要一种新的魔术武器 - 花生球！看，就是这样。
花生球中间的抑郁症的设计很容易松开背部两侧的肌肉并保护脊柱免受压力。
最后，我将还有另一个工作室，小魏的高科技文物，用于放松 - 筋膜枪。一个镜头是一个长头，深肌会因振动而触摸，以达到放松的效果。不同形状的按摩头可以对不同的肌肉组作用。
一旦机器被带到录音室，我迫不及待地想尝试三月的时间，当时我经常在桌子上写信。她在喊着很愉快的同时使用了它，但缺点是它有点重，而到中间和下梯则不方便。三月说，如果有人可以帮助她进行按摩，那就太好了。听完之后，我们分散并假装我们没有听到它。
当然，除了上述内容外，还有更多常见的小工具，即健身新手知道，例如瑜伽垫和小哑铃，这次我没有单独提及它们。这些小工具可以在线购买，设备齐全，将其移动！
您用什么适合自己的心脏的健身工具？欢迎来到评论部分为我种草
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