骑自行车的好处通常可以治愈疾病
1。骑自行车锻炼有什么好处
骑自行车治疗多种疾病。自行车是克服心脏问题的最佳工具之一。世界上有一半以上的人死于心脏病。骑自行车不仅使用腿的运动来压缩血流，而且还从血管的末端拉回到心脏，还可以增强微血管组织。这称为“伴随循环”。 。加强血管可以使您不受年龄的威胁并永远保持您的威胁。
骑自行车是有氧运动。骑自行车的持久性可以缓解压力并增强心脏能力。曾经有一个老人在6天内完成了460公里的自行车旅行。 “老年人应每周至少运动三次，以增强心脏并恢复正常的功能。您应该使心脏跳动，但不要太长。这样，它将能够适应紧急情况汽车或抵抗困难。”
骑自行车也可以预防高血压，有时比药物更有效，也可以预防脂肪，硬化症并使骨骼更坚固。自行车可以使您保持健康，而无需使用药物并且无害。
体育专家指出，由于骑自行车的特殊要求，手臂和后备箱主要是静态的，腿部主要是动态的。当血液重新分布时，下肢的血液供应很大，心率的变化也基于踏板运动的速度，与地形的起伏不同。人体紧急需要补充养分和排放废物，因此与通常相比，心跳通常增加2至3倍。通过反复练习，可以发育心肌，心脏变大，心肌收缩强烈，并且可以增强血管壁的弹性。这增加了肺通风量，增加了肺部能力，并改善了肺部的呼吸功能。
2。骑自行车的四个医疗保健*
长期缓慢的骑行
心率通常不超过最大心率的65％。如果持续超过20分钟，它将“燃烧”更多的脂肪以提供能量，因此它更适合于肥胖的人减肥。
快速骑行
它可以使心率达到最大心率的85％以上。目前，人体主要通过糖原厌氧发酵提供能量，这可以提高整个身体的厌氧运动能力，尤其是大腿肌肉，并有助于改善厌氧阈值。也就是说，剧烈运动后的身体不适将被延迟，帮助我们进行更高的强度练习，或者在高强度练习中持续更长的时间。此外，快速骑行对于心肺功能的运动也很有价值。
快速和缓慢的骑行方法的结合
为了实现不同的目标，必须采用不同的骑自行车方法。除了考虑有氧能力，厌氧能力和心肺功能外，结合速度和缓慢的循环方法还可以增加运动的乐趣。如果您能获得科学指导并采用更合理的速度和缓慢锻炼的组合，那么您还将获得更好的健身结果。
中速骑行
也就是说，控制最大心率的65％-85％的心率是行使心肺功能和身体的有氧运动能力的好方法。最好在锻炼时交替上述方法，但是其中一种是主要的方法，并以其他方法补充以获得更好的运动结果。当您第一次开始骑自行车和运动时，您应该注意时间和运动量。这很重要。当您第一次骑自行车时，您不应该骑得太快。时间通常为20-40分钟。如果您在此期间感到疲倦，那么一段时间后就可以放慢脚步。加快1-2分钟以恢复体力。阶段后，运动的强度和持续时间逐渐增加。
3。自行车健身的六个基本原理
1。骑行最重要的是戴安全帽
因为它与您的生活安全直接相关。骑行之前，有必要检查您的设备，制动器，照明，轮胎压力等。
2。必须计划骑自行车
我们必须根据每个人的实际情况来制定骑自行车路线和行程。我们不能盲目地制定不现实的行程，因为这不仅会使每个人都精疲力尽并失去骑自行车的乐趣。不仅需要汽车维修工具，而且是医疗急救项目。足够的准备是平稳骑行的保证。
3。需要形成骑自行车
集体旅行时，应在形成中进行骑自行车，并应采用“一个”的形成。这不仅显示了团队风格，还可以节省体力。寻找一个经验丰富的人，带领团队控制速度，保持安全的距离，并让某人负责完成工作，以防止骑手落后。骑车时，您必须遵守交通法规，不要违背趋势，而不是“速度”。每个人都必须控制道路上的速度，不得竞争超越或比赛，并注意交通安全。
4。在下坡时控制速度
我刚刚完成了艰难的攀爬，面对着长途坡度，每个人都想享受加速的感觉。这是非常令人满意的，并且会丢失，但是目前已经种植了危险的种子。您不知道前方未知的道路条件是否危险。除非您想在空中扮演一个飞行的人，否则您应该放慢脚步并控制一切。
5。尽量不要急于晚上
因为大多数骑自行车都离城市的郊区很远，所以没有路灯。即使您配备了照明系统，由于不熟悉的道路条件和在道路上驾驶车辆的不确定性，请尽量不要在黑暗后骑行，因为未知的危险无处可寻。不在这里。
6。严格禁止喝酒后骑自行车
喝醉时骑自行车同样危险，就像醉酒时开车一样。这也是危害他人和自己的危险方式，这很可能导致悲剧，因此强烈反对喝醉时骑自行车。
4。骑自行车郊游时的健身误解
1。姿势
不正确的骑行姿势不仅会影响运动效果，而且很容易对身体造成损害。例如，向外转动双腿，点头等都是不正确的姿势。正确的姿势是：稍微向前倾斜身体，伸直手臂，拧紧腹部，使用腹呼吸方法，腿与汽车的横梁平行，保持膝盖和臀部的和谐，并注意掌握循环节奏。
2。行动
一般而言，所谓的踏板意味着踩下脚，车轮旋转。实际上，正确的踏板应包括四个连贯的运动：步进，拉动，举起和推动。第一步向下，然后向后缩回，向后拉，然后抬起，最后向前推，以便您可以完成一圈踏板。这种有节奏的踏板不仅可以节省努力，还可以提高速度。
3。速度
例如，许多年轻人骑着远距离骑行很贪婪，例如，他们一次从未骑过长途50公里，而他们只能在途中追求速度和力量。这实际上对身体造成了巨大伤害，在严重的情况下，膝盖会积聚水。运动，频率和强度的量是运动的三个主要原则。建议初学者在增加运动量之前找到合适的频率。普通人的踏板频率约为60至80次。每次骑行应至少在高频和低速（即更多的圈速度和更少的力）下进行20分钟的热身，以使您的身体略微汗水。