科学健身指导 - 哪种运动最适合早晨运动？

科学健身指导 - 哪种运动最适合早晨运动？

早晨锻炼是一个健身运动，许多人主要每天都从事。除了可以灵活地将早晨练习以选择更美好的时间段的事实外，让我们谈谈哪些运动是最好的？

简而言之，从公共卫生的角度看，最好选择有氧运动，即那些重复某些特定运动并具有明显有节奏的节奏的定期练习，例如步行，跑步，跑步，跳过绳索，攀爬，跳舞扬子，摇晃，摇晃，摇晃，踢跑车，运动练习，舞蹈，软球，太极拳（剑）和椭圆机，跑步机，骑自行车国家健身路径中的机器，划船机和其他设备实践。其中，步行和跑步特别简单，最容易持久。中年和老年人选择走路，而年轻人应该专注于跑步。当然，根据个人条件，它不一定只是固定的条件。您还可以选择上述各种练习，在增强心肺功能（包括力量，速度，灵活性，协调性和灵活性）的前提下，更全面地进行体育锻炼质量，适当的体育活动也可以帮助减少运动疲劳或应变的发生。

选择一项良好的运动后，您还应该注意逐渐的连续性。逐渐开始锻炼，较慢，更快，这是我们经常称之为锻炼强度的方法，需要逐步进行。运动时间的长度也逐渐延长。一个锻炼过程是正确的，一个锻炼过程的阶段也是如此。逐渐形成体育赛事和锻炼过程安排的结合，这各不相同，您必须以自己的内心感到和探索。理想的目标是每天逐渐实现30分钟或1小时的运动，每天或每天一次运动，每周不少于3次，避免“三天钓鱼和两天干燥的网”，以实现运动的效果。更好地巩固和改进。

至于运动的强度，您必须在自己的能力范围内行动，并承担自己的痛苦极限。这对于中年和老年人尤其重要。在锻炼过程中，只要您感到不舒服和异常感觉，就必须降低运动速度或先停止。下来，弄清楚原因，在发生意外事故的情况下永远不会盲目坚持。除了根据自己的感受控制运动的强度外，您还可以在运动期间或结束时学会计算您的心律，以客观地监控您的健身运动。因为，只有当运动过程中的心率继续达到指定强度的有氧心率时，才会产生明显的有氧健身效应。不同的人群具有非常不同的有氧心率。为了安全性和简单性，可以将运动结束时的最大心率或立即心率总结为以下标准：

对于老年人，心率大致在170岁的人中受到控制。例如，一名70岁男子的有氧心率通常以170-70 = 100（时间/分钟）控制。

对于老年人和弱者，选择（170-AGE）×0.9更安全。

健康的青少年和中年人可以根据其体力和耐受性将有氧运动的心率控制为三个不同的水平，即每分钟120至140次的小运动量，中等运动量，141至160。最小运动，大量运动量为161至180次/分钟。但是，应该强调的是，即使运动的数量增加，它也不应长时间每分钟超过每分钟的170至180次，因为在超过此限制之后，达到了厌氧运动的强度，通常不适合非专业运动员。此外，您不能机械地追求心率依从性，必须根据身体的反应确定。

早晨练习也适合选择其他运动灵活性的练习，例如腿压和踢。建议不要选择过于剧烈的运动或高强度练习。从国家健身的要求而不是竞争性运动的要求来看，只要大多数体育赛事选择节奏并调整运动量，他们就可以将身体以有氧代谢的形式放置，并实现目标的目标氧气运动，但由于某些运动的不规则性，速度是快速而缓慢的，这决定了运动中心中身体的中心速度在有氧心率的范围内相对稳定，因此有氧健身效应也受到影响。因此，最好主要选择上述定期练习的有氧运动。