脂肪损失|我珍惜的所有有效的有氧运动都在这里
我还跳过了两个星期，两天前我再次审查了这一课。
尽管莫亚（Moya）有很长时间，但起步非常容易，而且力量不大。它非常适合零运动基金会的初学者。我什至看到怀孕的母亲在弹幕中保持自己的身影〜这套场景是我介绍的那一套，全身有氧运动中最不必要的场地是您可以在宿舍里跳舞，这非常方便。
尽管Moya像大多数有氧运动一样拥有一套全身有氧运动，但对腰部，腹部和手臂的影响更好。有很多练习，例如胸部膨胀，也可以放松学生和办公室成员的肩膀和脖子。该组对腿部的刺激较小，并且配备了非常全面的伸展，持续10分钟。
缺点是背景和音乐确实有点单调，因为时间已经过去了，图片看起来不是很好。但是，由于此组只是用于奠定基础和过渡的一组练习，而且通常不会长时间跳跃，因此仍然可以忽略这种缺陷。
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超模25
数字：
运动时间：25分钟
运动强度：
动作困难：
推荐小组：小基地，需要腿部形状
优点：短时间且易于坚持，对腿的良好塑造效果
缺点：动作和音乐相对单身
超模25总共有25分钟。这是MINT在过去两年中推出的健身运动系列。它是基于HIIT的。现在总共有三个赛季。
最著名的是室内的第一季。我首先跳舞了这套乱搞，因为我看到很多人说它有效地塑造了腿（尤其是大腿的外侧）。经过一个月的跳跃，我的体重变化不大，但是我的腿越来越详细，我开始尝试。该练习分为三个部分：有氧脂肪的高速脂肪燃烧，腹部和腿部的局部塑造以及运动后伸展。对于运动基础的人来说，这相对容易。它很容易在短时间内持续存在，并且运动相对简单。 。
一旦打开，就有三个仙女成功减轻了体重，这使人们有动力
超模25我自己的感觉是，塑形效果大于减脂，心率也不容易增加。如果体内脂肪相对较高，并且有运动的基础，则不建议将此组作为主要的脂肪损失运动。但是，这套集对腿部塑造具有良好的效果，我会坚持下去！毕竟，稍后要进行的一些腿部塑造练习真的很难坚持。
我真的很喜欢超模25的伸展部分，标有每个肌肉〜
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全身有氧运动的引入在这里结束。我建议初学者遵循以下订单。
Moya减肥他妈的→Zheng 小红帽→超模25→PIU05或PIU04的简短版本→PIU04完整版
尖端
如果您具有更好的体力和运动基础，则可以先从超模25或PIU05开始，然后逐渐向上移动。
即使您的体力良好，也不建议一开始立即使用PIU04，否则，去未来真的很容易。
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以下是一些部分塑造有氧运动。如果您不需要减肥，则可以每周3-4次。如果您需要减肥，建议您进行有氧运动。
美丽的芭蕾舞 - 天鹅臂
数字：
运动时间：15分钟
运动强度：
动作困难：
推荐人：驼背，厚实的肩膀和不起眼的锁骨
优点：放松肩膀和颈部，美化肩膀和颈部线，这可以使颈部的视觉效果更长并改善驼背。
缺点：一开始很难坚持下去
玛丽·海伦（Mary Helen）是这场戏剧（）的局部塑造练习的创始人（），他曾是美国职业芭蕾舞演员，现在他是维多利亚的秘密的身体形状老师。美丽的芭蕾舞是一个受古典芭蕾舞启发的身体塑形课程。每个情节都有针对身体的不同部位。
美丽的芭蕾舞系列中最著名的是这套“天鹅臂”。比利比利的点击已达到300万+百万。这组动作非常简单，并且最容易开始本系列，但是在早期阶段，该过程非常痛苦和困难。坚持下去。我可能只能在第三次完成一组事情，因此，如果我不能第一次跟上，请不要灰心，只需花几秒钟即可遵循。
天鹅臂如此受欢迎的主要原因是因为它的效果，这真的太明显了！您可以在一到两周内看到肩膀和脖子的变化（前提是动作仍然存在，拉直胸部并拧紧腹部）。附件是我坚持一个月的比较图片
停止天鹅臂几个月后，它会有所反弹，但它比开始要好得多。身体和举止的变化很长。为了美丽的肩膀和脖子，我们必须坚持下去！ （= ﾟωﾟ）ﾉ
尖端
建议所有精美芭蕾舞的练习都在镜子前进行，并随时监视您的姿势。
在做天鹅的手臂时，您可以在两个大腿之间握住瑜伽砖，这将使您不由自主地拧紧腹部。每次我这样做时，我都会感到小腹部，而且我必须一起运动。
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美丽的芭蕾舞 - 腿纤维系列
编号：（髋和大腿侧）
（大腿的臀部举重和背部）
（大腿内侧）
运动时间：7-17分钟
运动强度：
动作困难：
推荐人：大腿肌肉不平衡，腿需要形状
优点：有针对性和明显的塑形效果
缺点：很难移动
美丽的芭蕾舞团系列仅次于天鹅臂，也受到了高度赞扬。我将介绍大腿的三组不同部分：大腿的背面，大腿的外侧和大腿的内侧。
大腿背面的设置更容易坚持。这一直是跪下的位置，这并不困难。这是第一次感到疼痛是正常的。就像天鹅臂一样，如果您不能坚持下去，您可以在继续这样做之前休息几秒钟。
大腿的难度开始增加，这很酸痛。每次我等待那个短暂的伸展时刻，然后将其拉动后，我都会继续虐待。这套套件有点容易抽筋，因此初学者不应强迫自己。
该组可以改善假臀部宽度，并将肌肉从大腿外侧隆起
我认为这是大腿内侧的设置。太疼了，我根本无法抬起腿（这只是意味着我的大腿内侧非常虚弱，难怪我胖了）。直到现在的短短7分钟才能进行此操作是不够的……作为大腿根，厚梨将被持续到您完成为止。
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Zheng 的腿和臀部他妈的
数字：
运动时间：34分钟
运动强度：
动作困难：
推荐人：需要腿部腿和臀部举重的人
优点：合理的安排，非常全面，腿和臀部进行了行使，但不过分
缺点：/
这是我特别喜欢的一组乱搞。这是我坚持不懈的Zheng 系列。我已经连续两个月跳舞，对我的腿的塑形效果确实很好。
这套纤细的腿和臀部非常全面，腿上的每块肌肉都可以在34分钟内锻炼。该运动相对困难，几乎没有姿势的问题。我最担心进行腿部锻炼的是，由于错误的姿势，腿部较厚。过去，当我随机减肥时，我总是有错误的下蹲位置。尽管我减轻了体重，但大腿前侧的肌肉变得更加发达。这组练习可以很好地避免此问题。下蹲和更丰富的床垫。 （如果您非常担心由于姿势错误而担心的腿厚，也可以省略下蹲部分）
另一个优点是它带有腿部拉伸，因此无需进行额外的拉伸〜（但是我仍然滚动泡沫滚筒）这是一组我在各个方面建议的腿部纤细练习。
一
性感的腿
数字：
运动时间：17分钟
运动强度：
动作困难：
推荐小组：那些喜欢维多利亚的秘密腿的人，那些有一定的健身基础的人
优点：锻炼双腿和臀部，这相对全面。
缺点：高强度，因为您需要注意蹲下时姿势，并且需要额外的伸展运动。
这套性感的腿来自Xhit Daily系列，该系列比以前的集合更接近厌氧。如果您喜欢维多利亚的秘密模型，肌肉有一点肌肉，可以练习这套场景，效果非常好，具有直腿的效果。
低身体脂肪和一点肌肉感觉的腿真的很漂亮
我跳过了两个星期，对其进行了审查，然后再次更改了我的作业。我真的很累！休息！腿！首先，从50起。每次我在工作中间看到柜台时，我都会感到绝望...我在头10分钟内蹲下。确保注意正确的姿势，不要超过您的脚趾。
如果您不确定自己的姿势是否正确，则可以从小腿加薪10分钟开始。如果您喜欢鸟的腿，则可以从10分钟开始。这套垫子上的垫子非常适合塑造腿部。
性感双腿结束后的第二天，这真的很痛苦，当他走下楼梯时，他笑了。它的缺点是，拉伸零件太少，需要额外的拉伸。第二天，我真的感到非常痛苦，所以我进入了拉伸的部分（= ﾟωﾟ）ﾉ
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不得低估拉伸链接，并且可以使肌肉线看起来更好。我之前提到过，我以前有一个不正确的姿势，大腿的肌肉越来越丑陋，所以现在我考虑的伸展非常重。即使一组乱搞的伸展部分已经非常全面，我仍然会添加其他。
我的伸展过程就是这样
腿部摇放松→拉伸运动→泡沫辊→按摩→垂直腿
摇动腿和放松是第一步，这很简单。坐在瑜伽垫上，不断摇动腿，您可以轻松摇动，直到小腿上的肉变得柔软。这可能是位置。
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伸展运动是我想推荐的练习〜我曾经在网上遵循插图，然后我发现我推荐的精美芭蕾舞系列在有伸展视频之前推荐
数字：
这套拉伸的套装为17分钟，具有全面而舒缓的背景声音与玛丽·海伦（Mary Helen）结合在一起。感觉就像是在治愈整个人。
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拉伸后，这是我最喜欢的泡沫辊。我一直在推荐泡沫辊，它们在消除水肿和放松肌肉方面非常有效。 （秘密地说，有时候我懒惰时，我会省略拉伸并直接滚动泡沫辊）
美丽的芭蕾舞也有滚动泡沫辊的视频。只需少于4分钟。我教了一些大约零件的滚动方法。我仍然必须有意识地进行特定的运动。
数字：
腿上的四个必需部分如下。我在一部分上滚15-20次。
大腿前肌肉
大腿外部肌肉
*两腿必须滚动，总共40杆
大腿后肌肉
小腿肌肉
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洗澡后，按摩和垂直腿正在放松工作。让我们在这里谈论它〜我没有做得很好。许多人推荐我根本无法做的三百只腿...做到这一点的唯一方法是在垂直竖立时使用滚筒小工具滚动。每条腿向下60，分为3组。
以下工具将更加实用。有时我觉得下半身肿胀，所以我会用它来滚动内部和外部大腿和小腿。这更加痛苦，有时会有sha。
方向与刮擦相同
然后是我一直坚持的垂直腿。从本质上讲，它不能失去脂肪，但可以促进血液循环并消除水肿。非常容易制作
腿在上半身（或床头）对面的上身为90度，并保持20-30分钟。如果您一开始不习惯，则可以从10分钟开始。
月经期间不要站起来！
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在这一点上，今天关于有氧运动的分享已经正式结束。
我想知道您是否仍然喜欢它。如果您有任何疑问，可以在关于微博的评论中询问我（公共帐户已经开了太短，我不能留言要哭）。我将尽力回答（= ﾟωﾟ）ﾉ
欢迎来到每个星期日的微博，以观看我的健身周摘要：＃小氧化健身登记入住＃
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让我们抓住夏天的尾巴，努力变得瘦