无需去健身房！您家楼下的健身设备是真正的宝藏

无需去健身房

社区楼下的健身设备

只需超过十分钟

可以实现

舒缓肌肉并放松身心的效果

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太空步行机

它可以帮助锻炼者提高心肺功能，增强肌肉力量并改善身体协调。

双手握住横杆，双脚踩在踏板上，向前和向后摆动双腿。

具有良好联合流动性且没有明显的运动限制的人，并且只有开始运动，差的基础和少量运动经验的人。

可以帮助提高腿部力量，心肺功能和基本运动能力。

站在相对不稳定的踏板上运动，平衡能力差的人可能会面临某种跌倒的风险。为了避免此类事故，用户应首先在登机之前评估其身体平衡。

如果用户本身的膝盖或臀部关节的运动问题有限，则在锻炼时可能会增加应变的风险，甚至可能导致关节脱位或其他不适。

肩部，太极揉捏推动器

它是上肢和肩关节的常见运动装置。

握住手柄，并通过主动或被动旋转驱动肩关节运动。

适用于肩关节僵硬的中年人和老年人和团体，肩部柔韧性降低或轻度不适。

恢复肩部灵活性和轻柔运动非常有益。

如果您是肩袖撕裂的患者，则不建议使用这种类型的设备，因为它可能会导致活跃的力量，进一步加剧撕裂或造成新的伤害。

腰围

腰部旋风通常具有固定的中心柱，上部有一个手持支撑杆，下面有一个可旋转的小圆盘。

用户站在椎间盘上，通过下肢和骨盆的旋转来驱动整个身体。他需要在整个过程中保持小而均匀的旋转，并依靠对核心肌肉的控制来完成运动，而不是努力摇摆。

对于久坐的人，缺乏运动的人以及想要提高腰部柔韧性的人，腰围扭曲者可以用于有效运动。

它可以刺激腰椎周围的肌肉和韧带，增加腰部的柔韧性，促进腰部的血液循环，并有助于腰部和下肢之间的配位。

首先，如果用户患有急性腰椎椎间盘突出症，坐骨神经痛或其他症状以及下肢麻木和刺痛，则不适合使用这种设备。

其次，对于平衡能力较差的人，尤其是老年人，可能会在攀登光盘的过程中跌倒。

此外，不建议患有眩晕，高血压或前庭功能障碍的人使用，因为旋转运动可以刺激平衡系统，导致头晕甚至掉落。

椭圆助行器

椭圆形的步行者使脚通过手脚的连锁在踏板上形成椭圆形轨迹，这与跑步的运动非常接近，但是对膝盖和踝关节的影响远小于跑步。

用双手握住扶手，一只脚牢固地踩下踏板后，快速跟进另一只脚，将背部拉直，稍微弯曲膝盖，不要锁住它们，然后将高跟鞋粘在踏板上，然后推动高跟鞋发挥作用时的tip脚。

对于较重或在下肢受损（例如膝盖骨关节炎）的用户，椭圆机步行者是理想的替代运动方法。

低影响的下肢运动可以增强协调，肌肉力量和心肺功能。

由于踏板的不稳定，跌倒的风险很容易发生。其次，这些设备的运动需要某种节奏和协调感。如果您施加太多的力或移动太快，则可能会导致关节或肌肉过度张力，从而增加受伤的风险。

腰椎

躺在设备上的背上，通过向后倾斜身体，伸展腰椎。

这对坐着长时间或扁平腰曲率的人很有帮助。

改善背部和背部健康。

被诊断出患有腰椎椎间盘突出症，脊柱狭窄或其他下肢神经压缩症状的人不适合使用该装置运动。

单列双腿踢脚

用户坐在座椅上，脚踩在踏板上，抓住固定的支柱，并用双腿施加力量将自己和座椅上下驾驶。

它非常适合大多数人，尤其是中年和老年人。

主要是在大腿，臀部和脚踝周围运动肌肉。

加载和放置设备时，请缓慢继续以避免由于移动太快而导致的不稳定。踩踏时，保持均匀的节奏，避免过多的力或过度振幅，以避免膝盖或踝关节不必要的压力。

腹部肌肉板

用户躺在板上，将脚固定在上支架上，并通过仰卧起坐腹部肌肉。

年轻人在运动领域具有一定的基础。

刺激腹部肌肉并增强腹部肌肉的收缩。

对于绝大多数普通人，尤其是中年和老年人，它都带来了某些风险。

首先，当一个人完全躺着时，他的头处于较低的位置。这种位置的变化很容易引起血压波动，这可能会对心血管和脑血管疾病患者构成不必要的危险。此外，仰卧起坐通常伴随着呼吸持续力，这将进一步增加血压，并且对于有潜在心血管疾病的人来说是非常不利的。

其次，从脊柱力学的角度来看，腹部肌肉板上的仰卧起坐会导致腰椎在过度拉伸到弯曲期间承受巨大压力，这可能会诱发或加重腰部不适。

来源/流行科学中国