适合中年和老年人的健身
太久了，无法阅读版本：
1。图川抱怨说，适合中年和老年人的家庭资源太差
2。从香港和美国推荐一些在线资源
3。建议年轻人研究中年和老年父母的健身知识。
4。运动医学领域的专家可以尝试开发这个市场，为中年和老年人提供真正的高质量服务。
我想为父母制定健身计划。他们的一些同学在世界各地举办马拉松比赛，一些练习力量和肌肉表现，有些则进行空中瑜伽。他们实际上可以从事自己感到舒适的一些练习，但是没有人带领他们，他们不知道自己必须练习什么强度，并且害怕损害关节。最近，他们的一名乒乓球运动员突然去世，父母感到恐惧。
（67岁的肌肉祖父比尔）
近年来，国家健身一直在全面展开，但我还没有看到专注于中年和老年人的健身机构或组织。老年人容易受伤。我总是觉得他们的健身需要运动康复和运动医学专业人士的指导，不仅依靠运动教练，因此他们可以在运动后锻炼，伸展运动和按摩之前减少受伤的机会，并进行有效的治疗当受伤时。简而言之，安全是主要考虑因素。我不敢随便选择私人培训工作室。我希望从业者只能在结合医学和体育专业的情况下具有坚实的背景，以便他们敢于让父母与他们一起练习。
由于无法找到商业机构，因此取决于官方组织和权威指导和建议。我发现了一个“中国老年体育协会”（），该协会由体育一般管理管理，看起来很正式。但是，首页充满了竞争和性能信息 - 流行的排球，软球，健身球以及相关的交流和访问。老年人既没有官方的锻炼场所，也不是老年人锻炼的指南（尽管也许我找不到正确的位置，请给我了解知识的朋友的建议）。他们都是老年人，那么为什么他们仍然有竞争的主要思想呢？
因此，我转向国际网页并在其中搜索“”并找到了许多有用的信息。今天，我粗略地浏览并选择了一些适合我的网站并与您分享。我一定很业余。如果您有笑话，请给我一些建议。
1。香港中国大学老年医学中心
学术机构
我们强烈建议您复制并打开上面的URL，然后仔细查看下表。以下是适合老年人的四项公认的运动，也建议在“美国运动医学学会ACSM运动测试和运动处方指南”中。
耐力运动实际上是有氧运动，而负重是抵抗运动。
他们都是中文的，无需翻译它，只需将其转移给您的父母即可。有多伟大！
2。香港休闲和文化事务部
政府机构
老年有氧运动，提供粤语汉字（），动画和现场演示的教学视频
例如，平衡练习：
iii。美国疾病控制与预防中心（CDC）
政府机构
65岁以上的人应每周2.5小时进行中等强度的有氧运动，再加上每周两次肌肉力量训练（锻炼所有主要肌肉群，例如腿部，臀部，背部，腹部，腹部，胸部，胸部，肩膀和手臂）
中等强度的有氧运动包括：
1. 3英里每小时快速步行（每小时4.8公里，每秒1.3米）
2。水中有氧运动
3。每小时10英里的自行车骑行（每秒4.5米）
4。双网球
5。舞厅舞
6。普通园艺活动
4。国家老化研究所（NIA）
政府机构
该机构发表了许多教授老年人锻炼的简短视频
以上是伸展运动
以上是平衡练习，可有效预防跌倒。
我下载了一个十分分钟的演示视频，如下：
他们的官方网页还具有详细的操作说明和插图。如果无法清楚地看到视频，您还可以查看图片和文字：
以上是灵活性练习
以上是下肢强度的行使
五，
政府组织
一个由美国国家医学图书馆创建的公共卫生网站，对权威医学信息进行分类，分类，综合和发布。
该网页组织有关老年人健身的信息，包括如何开始运动，对老年人的锻炼的好处，如何衡量您的健康水平以选择您适应的活动，如何克服瓶颈，锻炼期间的保护以及如何为了帮助您的长者参加运动，等等。这些信息来自上述两个政府机构（CDC和NIA），并且不是随便摘录的小民间疗法。最好的事情是，该网站还列出了页面末尾其他专业机构的相关研究数据，学术文献和网站地址。
以下组织不是那么权威，而是公众。
6。全国老龄化研究协会（衰老）
非政府组织
该协会已经为老年人发布了许多健身计划，可以通过付款来参加。有些人会引导老年人通过电话和电子邮件锻炼，而另一些人则有实体教室。价格在项目简介手册中明确标记，我无法判断它是否具有成本效益。我认为至少有一件事非常好：教练的资格，项目设计的基础，引用的文件，先前的项目结果报告等都很清楚，这使人们有一点线索可以筛选和比较。
可以详细看到
以上是老年人的在线和离线体育赛事
该网站还主张平衡练习，以减少老年人跌倒的机会。
然后推荐一个来自该公司的网页 -
7。（健康线？）
媒体企业
＃
我认为此页面有两个优点。
首先，提供一个每周的练习计划，我将其翻译如下。当然，如果您有进行身体健身测试的条件，然后以量身定制的方式制定练习计划，则应该比复制此模板更好。
其次，力量和平衡练习具有动画和文本解释。很明显，一次需要多长时间，一组要做多少次。
现在，我想呼吁我的同龄人花时间考虑父母自己的健身资源或为孩子努力工作时。如果您认为我搜索的网站还可以，请使用它们，并帮助您的父母翻译和解释它们，并与他们一起练习。为他们购买心率表，制定计划，每天发送微信消息以关心进度和困难，询问身体是否适应，以及是否需要更准确的身体测试来调整训练的强度。
当然，如果可以将这些琐碎的任务外包给专业人员，那么许多中年和年轻人应该愿意为此付出代价。那么，这将是运动医学中的蓝色海洋吗？在这一领域创业必须有许多实际困难。某些NCOA付费项目的业务模型值得从事学习吗？中国体育一般管理可以在教练资格认证方面做一些工作吗？这个问题很有意义。并非所有阿姨都想跳舞方形舞。
最后，欢迎体育和医疗界的兄弟，姐妹，叔叔和阿姨，即使有一个额外的强大的人在乎我的父母这样的团体（有点小疾病，但可以仍在锻炼，愿意运动，但没人能指导您），我很高兴。
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PS
我还在英国找到了NHS网页，没有发现实际内容
谈论周到的关键点，红色标志着网页的优点和特征
1。香港中国大学老年医学中心
四个基本练习（中文）的安排表
2。香港休闲和文化事务部
有氧运动教学视频（中文）
iii。美国疾病控制与预防中心（CDC）
老年人健身的计划文件（英语）
4。国家老化研究所（NIA）
健身教学视频和老年人的图形描述（英语）
五，
整合上述两个机构发布的信息（英语）
6。全国老龄化研究协会（衰老）
老年人健身的费用项目（英语可能会鼓舞人营）
7。（健康线？）
＃
健身计划和GIF动画详细说明了练习（英语）