Zheng Duoyan教您以理想的体型为30kg的秘密
当今的“轻巧”专家是韩国健身教练郑杜亚扬（Zheng ）。被称为韩国热门妈妈。她曾经重80公斤，现在她是亚洲流行的身体塑造女王。她想出版书籍，唱片电视节目，参加品牌活动，并经营自己的健身中心，以促进Zheng 的减肥方法，但她仍然不会忘记忙碌。在身体形状管理方面做得很好，并自定义其独特的S曲线。
她的良好数字从运动中受益，她逐渐将运动变成了一种职业，但是她第一次去健身房纯粹是为了治疗腰痛。当时，她说，她说：“洗个澡，做一些像刷牙一样快乐的事情。”也许正是由于这种心态，她的体重在15年中没有反弹，她的皮肤和身体曲线越来越好。
韩国最好的健身明星使许多女性从她发明的减肥方法中受益。在分享自己的身体成型经验的同时，她透露，家里甚至没有秤。 “我认为减肥并不只是量表上价值的降低。我认为保持健康的体重减轻是正确的方法。”
Zheng 由于压力和懒惰而增加了体重。 “当时，我非常忙于抚养两个孩子。此外，我的岳母和子也住在一起，家务劳动非常艰难。所以我承受着很大的压力，变得结果。
为了治疗腰痛，她开始去健身房，按照医生的建议进行简单的步行练习，并持续了三个月。在此期间，她与以前的身体教练结交了朋友，并真正开始学习伸展运动。在接下来的六个月中，她从80公斤升至50公斤。从那时起，这个水平维持了15年，增加了肌肉质量，并使用伸展运动来设计肌肉运动，以便她像女孩一样具有伸展且富有型的身材。
韩国人为Zheng 创建了“”一词，意思是“最理想的人物”和“完美的身体”。
Zheng 的“轻巧”指导课
1。减肥规则：少吃 +运动更多
我的第一次体重减轻始于“悲惨的启蒙”，但以失败告终。因为我丈夫在睡觉时说话并错过了我以前的数字，所以我决定开始减肥：我曾经是一个原始的饥饿，只吃一种食物，并服用减肥药。该方法具有暂时的效果，但是在停止体重减轻并恢复正常寿命后，它反弹了。后来，我也经历了当我迷路时变得更胖和胖的情况。许多人认为减肥意味着选择两者之一来减少食物并增加运动，但实际上，这两个需要科学地结合起来。
2.锻炼必须很有趣才能持续
自第一次练习以来，我的经验是，无论您做什么，您都必须对它感兴趣。我最想到的是开始锻炼方法的最多部分是：“锻炼必须持续很有趣。”
我现在的主要练习是我发明的有氧运动。当我锻炼并减少体内脂肪时，我会同时这样做，这样我就可以在短时间内看到更好的结果。其余的用作辅助机制，进行伸展运动和承重训练，但不会持续一个多小时。通常，每周有一天可以进行步行，跑步和骑自行车。尽管这种有氧运动也可以减少体内脂肪，但我的价值是改善心肺功能和耐力。
3。碎片时间运动的方法
尽管时间表通常很紧，但这基本上是我每天早上10-11左右的锻炼时间。如果您出国或非常忙碌的日程安排，您将进行调整。许多人抱怨没有集中的时间练习，这也是使用分散时间的好方法。我的经验是，如果您有不想运动的想法，您将立即毫不犹豫地进行。此外，我还对待日常活动，例如上楼梯或进行家务劳动，以积极进行。下飞机并离开门后，您将迅速行走，以便您可以减轻由于长期飞行而变得僵硬的肌肉。
4。美丽，使运动更有趣
锻炼时，我穿着漂亮的衣服，这是增加乐趣的一种方式。精神状态会影响一个人的行动，穿着漂亮的运动服可以更加努力，更有趣。我通常会设计自己的衣服，而大多数韩国健身教练现在都模仿了我的衣服。关于运动内衣，我将选择具有良好汗水吸收效果的棉质材料。
5。根据您的身体本能，而不是“用餐时间”
我的饮食是保持一种不饿，任何时候吃饭的状态，一次吃一点。我经常带上可以在书包里吃的零食，例如方便携带的干果和坚果。此外，我将选择对我身体有益的食物，例如沙拉或蛋白质。如果我吃牛排之类的食物，我会尽力不加酱汁，而且我也不会为蔬菜沙拉添加酱汁。我倡导进食的方式不是要遵循进食时间，而是遵循身体的本能。如果您在用餐时间之间吃一些健康的零食，那么在常规饭期间就不会吃太多。
Zheng 的“轻巧”宣言
如果您在人体中有适当的肌肉，则还应该有适当的脂肪。努力减少体重值可能对身体有害。
像兔子这样的草食动物会减少他们睡觉和吃草的时间，这一点一点一点地。我的方式与这个方式相似。
只有人类在世界上养成进食的习惯。如今，人们是这样认为的，但是从人类的诞生到现在，这种习惯已经养成了不到10，000年，只有时间才能定时。它只出现。
1。最理想的体型=肌肉 +脂肪
在我看来，“最理想的人物”是我有一点肌肉和一点肉体的感觉。如果我的肌肉过多或脂肪过多，我认为看起来不好。太多的脂肪会畸形我们的身体，但是适当的脂肪可能是抵抗感冒并使女性的乳房，臀部和大腿看起来更美丽。
保持体形比减肥要困难。我们体内70％的水也是水，因此我们在桑拿住了一段时间后会减肥，但是如果您喝了几杯水，而您的体重回来了，那么这种方法绝对不会帮助您损失重量。 。减肥的最有效方法是使您的体格成为不容易增加体重的体格。如何成为这种体格？这是增加肌肉质量的好方法。当肌肉质量增加时，新陈代谢将增加，您消耗的卡路里将增加。这种卡路里也将在不运动的情况下消耗。此外，脂肪是您吃的饮食。如果它不会变成能耗，它将积聚在体内。如果您不想增加脂肪，则必须将体内的营养转化为能量消耗。因此，我们需要做的是增加肌肉质量并减少脂肪。 。
2。快速攀登类可靠吗？
由于我对减肥的鼓舞人心的经历，我经常问的问题是“有没有办法每月减掉10kg并迅速成为模特的数字”。我不主张为减肥设定如此难以实现的目标，因为失败的可能性可能是很大的。我主张“体育将伴随着您的余生陪伴您”的想法，并以和平的态度努力，并努力地塑造您的身体。
许多人减肥，减肥和减肥，原因是他们只进行有氧运动。有氧运动可以减少体内脂肪，但也可以减少肌肉。因此，由于重力的影响，皮肤会失去弹性和下垂，因此您必须进行肌肉运动并食用蛋白质食物。肌肉的发生可以防止皮肤下垂。
3.下定决心并设定目标会使减肥压力很大
要健康地减肥，您必须具有乐观的态度，适当的运动，合理的饮食和有效的减肥产品。我一直反对的方式是下定决心要难以减肥。大多数人首先要下定决心并设定目标，但是这种方法将给人们带来巨大压力。如果他们有压力，他们会疲劳，人体将继续为大脑提供营养。供应大脑的营养主要是糖，最终失败和反弹。
4。当地肥胖的人也应该在整个身体中减肥
我认为部分肥胖的女性也应该进行全身减肥运动，因此我的价值不是体重，而是我感到的健康状况和在镜子里变得更好的自我。在开始锻炼之前，请不要认为它是减轻体重，而是要使自己更健康。您的身体状况处于最健康的状态，这意味着您的身影成为最完美的状态。
“轻巧”问卷
如何确保无法去健身房的女性运动？
我建议在家做锻炼。 30分钟的运动可以锻炼整个身体，同时减少体内脂肪。几乎没有这样的运动方法，通常会单独进行肌肉运动和减少体内脂肪运动。该学科检查在2014年出版的魔术曲线他妈的对腹部训练和柔软训练非常有帮助。
除了运动外，是否还有与之结合使用的成型产品或设备？
为了形成形状，我主要使用的道具是哑铃和举重。此外，我还使用机械锻炼机，但这些都被用作辅助练习。锻炼时我通常不使用设备。我很久以前就开始使用身体苗条的产品，例如身体纤细的精华霜和身体苗条的奶油。与减肥相比，我更加关注S曲线的塑形。使用该产品时，我还与按摩技术（例如淋巴或关节）合作。按摩将特别加强。
如何解决成长阶段儿童的胃口与减肥从业者饮食越来越多的饭菜之间的矛盾？
始终可以食用的饮食习惯对儿童成长时期特别重要，因为他们可以始终提供所需的营养。在饭菜之间吃营养食品，并在饭菜中适当减少营养。这不仅可以防止身体完全营养，而且还可以防止肥胖。对于儿童成长阶段而言，重要的不是他们吃的食物，而是均衡的营养。因此，我建议母亲可以了解更多有关成分的信息，了解每种成分的作用，那里有什么营养成分以及对身体有什么好处，它可以为孩子提供适当且营养的饮食