1。站伸：PK你的蝴蝶袖

伸出足的张紧器的主要原理是在人体保持直立的位置时弯曲腿和手的肌肉来锻炼二头肌。同时，当用腿和手锻炼时，它也可以驱动腹部燃烧脂肪，从而达到减轻腹部的效果。

踏板张紧器主要进行以下四个练习：

1。站伸：PK你的蝴蝶袖

这种运动主要是为了保持身体直立，然后用脚踩在张紧器的底部，然后用双手握住张紧器并将其向上抬起。在此期间，您必须保持身体直率而不要弯曲。每天做4组，每组20套。它可以运动蝴蝶袖。

2。抬起腿并卷曲腹部：塑造腰部和腹部脂肪的背心线

第二个动作是平躺，然后用脚踩在张紧器的底部。与第一个动作不同，这次力量是腰部和腹部，并用力抬起脚。这主要用于运动下腹部肌肉，并向腹部说再见！另外，我们每天进行4组，每组20组。

3。空中踢：有助于减少腿部脂肪并拧紧腿线

此动作是用手将踏板张紧器的顶部握住，然后用双腿按下底部，然后来回弯曲和伸展腿。在执行此操作时，请确保将臀部和底部保持在40°角，每组中每组为4次，其中20个。

4。核心训练：全身形状

最后的动作是训练整个身体的肌肉。首先，躺着，然后用双手握住张紧器的手柄，然后用双脚踩在脚步上。使用张紧器进行腹部压接运动，这可以有效地运动腹部。肌肉减少脂肪的存在，仍在一组20次中，每天4套。

顺便说一句，当您使用踏板张紧器时，您必须确保准确，标准化的运动，否则，由于使用不当而易于损坏张紧器或损坏身体。