双腿靠在墙上，不要失去双腿！对懒人的必不可少的腿部动作
我今天想谈论的话题是每个人最关心的 - 瘦腿。
俗话说，它是否美丽取决于大腿。对于许多女孩来说，“厚腿”是一个缺陷。无论上身有多薄，一旦腿厚，它都会给人带来一个魁梧的男人的感觉。与漫画腿相比，穿厚的腿实际上是灾难。
其他女孩的腿
这是我的腿
然后，问题就在这里。除了腿部纤细的注射外，还有什么方法可以轻松失去双腿？
答案是：是的！今天，这位健身专家将以榜样教您，并向您教给您一套母亲
懒惰的健身秘密
倾斜会使你的腿瘦
使用 /慢跑30分钟 +拉伸10分钟时
减轻双腿的第一步是减肥。跑步是一种超级脂肪的全身运动。持续很长时间后，您仍然可以塑造身体。
我经常听到人们说“跑步会变得更厚”，这实际上是脱离上下文。许多人在跑步时大部分时间都会跑小腿肌肉，并且在运动后无法正确伸展。
因此，如果您想通过跑步来减少脂肪和塑造，那么正确的跑步姿势和有效的伸展运动非常重要。
第1号跑步姿势
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首先，保持重心向前，将身体保持在同一条线上，遵循跑步节奏，然后稍微向前倾斜。
但是，不要从上半身向前倾斜太多。如果您向前移动，您的屁股会向后压，重心将在后面。跑步会非常艰辛，大腿会变得厚。尽管IU的跑步风格非常靠近门，但每个人都不应该模仿它。
其次，整体运动必须协调，脚趾自然落下，双方都根据跑步频率挥舞着手臂。
许多人紧紧抓住手臂，这成为当地的运动。只有下半身会施加力，但是由于重负荷，下半身变得越来越厚。
2号拉伸
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因为小腿和大腿的比例有点不一致，所以我每次跑步时都要注意拉伸。但是，不要错误地认为，如果小牛不厚，您将无法伸展。简单有效的拉伸可以防止肌肉生长。夏天，女孩暴露了肌肉，这使人们感到有些艰难。
拉伸练习1首先是拉伸小腿的后侧，我们主要在小牛后侧拉伸腹腔肌肉。
无论是肌肉，您都必须坚持这样做。该方法很简单，将脚趾放在墙壁，脚跟和脚趾上，墙壁形成三角形结构。身体的重心是向前的，感觉到小腿后部的肌肉，然后将其保持大约20秒钟，然后再换成侧面。
我通常做4组动作，每组休息20秒。
除了小腿外，大腿上的股四头肌还需要拉伸2。用一只脚站起来，用手抓住脚踝，将双腿拉到臀部，然后大腿伸展。直立站立并在30秒后换腿。
我还将执行4组动作，每组将有20秒的休息。在这两组运动之后，大约需要10分钟。
由于工作，我的跑步时间更少，但是我尝试每周安排三个晚上出去。在坚持的第一个月之后，尽管我的体重变化不大，但我显然觉得我的腿稍长一点，而且脸部不那么浮肿。
1号饮食
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主食食物 +蛋白质 +蔬菜
许多人在早晨和晚上节食以减肥，并在两三天后体重体重。当他们看到他们损失了两磅时，他们感到非常高兴，但是几天后反弹。
尽管我让我想起了健康餐的伤害，但我仍然想na。减少饮食意味着不进食，节食只会破坏生物时钟，绝对不可行。
您可以少吃东西，晚上吃更多的水果，但不要放水。有关三顿饭，请参阅此信息：
饭前2饮水
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剂量：一杯温水
我来自南方，一顿饭里必须吃很多白米饭，但是米饭的卡路里太高了，一碗白米等同于慢跑一个小时。为了减少米饭（少跑），我会在饭前喝一杯沸水，以增加饱腹感并减少食欲。
饭后2号立场
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使用时间：20分钟
晚餐后，不要立即坐在那里。当我在高中准备考试时，我每天晚餐后坐下来进行评论，最终成长为梨形的身材。
现在您不必整天学习。站立时您永远不会坐着，当您可以坐下时，您将永远不会躺下。尤其是晚餐后，如果您不能散步，建议在吃午餐之前靠在墙上20分钟。
厚腿的一部分源自遗传学，部分是一个获得的问题。让我们现在谈谈获得的问题。首先，问问自己，您是否经常做这些使双腿变厚的事情？
如果您有上述行为并想失去双腿，那么我建议您：站起来！雕刻！停止！向下！
首先，尽管现在每个人都穿着单裤子并脱下秋天的裤子，但我仍然想提醒所有人：天气寒冷，或者当您在空调房屋中时，您必须保持双腿温暖的。因为：
冷腿→将脂肪转移到腿上以保持冷→厚腿
最糟糕的是，感冒还会使您的血液流慢慢，这会导致您的腿变得越来越厚。没错，一个恶性循环！因此，在冬天，首先：
另一件事是在锻炼时，请记住练习少蹲式运动。尽管这种运动是一个有屁股的母亲，但它也是撤退的杀手，使她的腿看起来短而厚。
因此，在锻炼时，每个人都必须注意做更多孤立的臀部，但腿不厚。例如，下面的动画中演示了“髋桥”。
动作提示
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1。平放在垫子上，将手掌平放在身体的两侧，双腿张开比肩膀稍宽，并以60度角弯曲，然后踩在脚表面上垫。
2。臀大肌向内施加力和夹具，逐渐抬起腰椎，然后将整个肩cap骨抬起地面，只剩下支撑地面的肩膀。将膝盖，臀部和肩膀的三个点和线保持在肌肉收缩的峰值处。紧紧抓住臀部，暂停5秒钟，然后通过控制慢慢移动。
（请根据您的习惯和爱好选择健身设备）
顺便说一句，就我朋友的个人经历而言，游泳，速度冲刺和其他运动可能会使小腿较厚的肌肉变得更厚。所以：
友好的提醒：那些经常参加运动的人应该做更多的腿部工作。
另一个不好的事情是，当高跟鞋更频繁地穿高跟鞋时，腿会变得更厚...
定期穿高跟鞋会使腿上的肌肉紧绷并慢慢发展成肌肉，这比某些脂肪更难失去。如果您每天需要戴高跟鞋，建议您晚上回家：
按摩和放松双腿，每天浸泡脚。
谈论坐姿的最后一点。尽量不要盘腿坐着，交叉静置或跪下。这三个坐姿可能会变形腿。
站立时，请尽量小心不要将中心放在一条腿上。
手动腿纤细
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腿部水肿是凶手，使腿在短时间内变得更厚。主要原因是血液循环不良和腿部新陈代谢缓慢。
按摩是快速消除水肿的一种非常重要的方法。
按摩技术有两种类型：
1。按下膝盖下方的点。
2。将小牛从上到下按。通常，您也可以将其与香蕉，木瓜，猕猴桃，红豆，大麦粥和其他口服抗充血物品一起使用，这将具有更好的效果。
按摩对湿气腿的女孩非常友好，尤其是月经之前的腿肿胀。 按摩可以有效缓解它。如果您有时间在按摩前将脚浸泡，则可以加快血液循环速度，并以一半的精力获得两倍的结果。
按摩后，您还可以使用经典而有效的古老的“壁到腿方法”来举起双腿并靠近墙壁。
您也可以将其与一些腿部纤维霜配对，该乳霜具有某些效果，可以帮助去除水肿。请记住要获得这种事情所付的钱。稍后，我将为您建议相关建议，因此我不会在此处重复这些建议。
最后，懒惰的方法是直接穿塑料腿裤！弹性越小，腿部效果越明显，穿腿的效果就可以在几秒钟内减肥。
进一步美化腿
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我认为，满足一对美丽腿的最关键步骤是使双腿直截了当。
如上图所述，除了第一个正常的腿形外，其余的腿形被认为是不良的腿形状，我们需要消除它们。
尝试调整步行姿势
使整个人的腿均匀地施加武力
低弓步，坐着和站立侧扭转训练
鸭子横腿
当然，以上三个只是简单的示例。您也可以根据需要选择其他一些健身计划。最好找到一位教练来指导您一段时间。不要盲目地相信互联网上的一些健身示例，否则您可以超越极限。你失去的胖...
腿部形状改善后，您还应该注意腿皮的外观。我已经为所有人写了一篇文章，以帮助您脱下头发并去除鸡皮。
注意日常匹配
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有一种懒惰的方式可以显示您的双腿长时间，这是为了每天的匹配付出一些努力。
在线移动整体视觉中心。
该方法的原理非常简单。尝试延长下半身的长度，而不会改变上半身的长度。顶部的款式应短，长度不得覆盖屁股。在春季和夏季很热，因此您可以露出双腿。如果您想长时间显示腿，可以尽可能多地暴露！
在匹配方面，您可以注意以下几点：
当然，在写作结束时，我仍然必须提醒我的姐妹们，苗条的正确和健康的方法是控制嘴巴并张开双腿。因此，如果您想减肥，那就扔掉牛奶茶，火锅，辛辣的火锅，现在
最后，我建议一组动作，可以通过躺在床上来减轻体重。
不相信吗？尝试以下操作。
当然，它们不仅可以帮助您失去双腿，而且还可以帮助您加强腰部和腹部的核心肌肉，从而使您的腹部更紧。
注意模型反派的表达。
1。躺在你的背上，转过双腿