健身瑜伽具有每一口气和每一次呼吸的标准
在 演讲厅的第七集中，Zhao 谈到了瑜伽的主题。 Times的记者周Nan摄
近年来，瑜伽在我国迅速流行，并已成为越来越多的人追求健康更好生活的首选练习之一。许多名人和名人也有练习瑜伽的爱好。一些专家说，为了获得健身结果，练习瑜伽需要掌握科学技能和方法，尤其是对于初学者。如果您无法掌握正确的姿势和力量，则可能会损害身体。
为了指导每个人科学地练习瑜伽， 演讲厅的第七集最近邀请了高级瑜伽教练Zhao 普及了有关瑜伽的专业知识。
瑜伽不仅培养自己的身体，并促进美丽和健康
“瑜伽是关于身体，心理学和精神的锻炼，历史超过6，000年。” 1月22日，在 Yoga培训学院举行了 演讲厅的第七届会议。 Zhao 说：“科学健身中的瑜伽主讲座是“ App”的主题。该活动由 文化，广播，电视，电视，旅游和体育局主持，并由 Daily。学院， Aier眼医院， Old Cadre（德语）大学，社区教育Co.，Ltd.共同组织的Elite Hui Group（广东）指导服务中心。
在瑜伽方面，许多人会想到自我文化。实际上，瑜伽也是一种长期的健身运动。许多科学研究的结果表明，瑜伽不仅可以增强身体，还可以预防和治疗各种疾病。 “瑜伽可以刺激人的神经系统。” Zhao 说，在瑜伽，体式，深呼吸，冥想，诵经和瑜伽静止技术的练习中，将刺激该人的神经系统，使人们在身体和思想中感到幸福和放松。此外，瑜伽对人骨骼系统，肌肉系统，呼吸系统，消化系统，血液循环系统，免疫系统和尿液系统具有一定的影响和刺激。
“你可以在怀孕期间练习瑜伽吗？” “怀孕期间练习瑜伽会产生不利影响吗？”这是一个“瑜伽女孩”所关心的问题。 Zhao 说，在瑜伽实践中，每个姿势都会对人们的身体健康产生不同的影响。处于特殊时期的人，例如妊娠准备，妊娠晚期和产后康复，应掌握预防措施并为他们选择合适的措施。瑜伽姿势还可以实现促进和恢复健康的影响。
“ Yu”取悦身心，“ GA”更美丽。近年来，瑜伽在女性中特别受欢迎。通过瑜伽，一群创造自信和美丽的女性已成为一个醒目而美丽的景观。
“我曾经有点弯腰，弯腰弯腰，这不是很漂亮。为了改善自己的体形和气质，我选择练习瑜伽。”瑜伽爱好者Zeng 说，她已经练习瑜伽已有4年了，在持续的运动之后，她的身体状态得到了显着改善，我周围的所有朋友说，我周围的所有朋友在练习瑜伽后的气质得到了很多改善。
“瑜伽在其发展过程中成立了各种学校。传统的瑜伽学校主要包括智慧瑜伽，业力瑜伽，祝福瑜伽，王瑜伽和其他类别。”在 健身厅的第七座演讲中，Zhao 专注于瑜伽周围的瑜伽。诸如对身体的影响，如何科学地练习瑜伽以及实践瑜伽，分享了自己的瑜伽大师的培养记录，并带领观众在瑜伽室体验不同的瑜伽姿势等模块。
主呼吸控制并放松您的身心
瑜伽呼吸是练习瑜伽的开始。它可以调节人类的呼吸，解开子午线并消除废气。据报道，通过各种呼吸方法，可以有效地按摩内部器官。
Zhao 说，呼吸控制是瑜伽科学实践的重要方面。经典的呼吸控制方法包括子午线清洁呼吸控制方法，成功的呼吸控制方法，太阳呼吸控制方法，月球呼吸控制方法和蜂鸣呼吸道控制方法。 。
清除子午线呼吸的方法是纯净的胸部呼吸（在正面，背部，左右和胸腔中的四个方向是同步扩展的）。首先，将四个手指关闭在一起，用拇指的无名指折叠索引和中指，控制左右鼻腔通道，然后缓慢，均匀，轻轻地呼吸。这种呼吸控制方法的吸入和呼气时间约为1至2。最好每天早上和晚上姿势在空腹练习，您也可以在用餐后1-2小时空腹练习。
成功的呼吸控制方法首先需要交叉坐着，通过两个鼻腔通道吸入，是一半开放的，一半是关闭的，并且在吸入时发出了“ sa”的声音，以及在发出“ ha”的声音时呼气。呼吸的长度为1至2。
太阳呼吸控制方法是首先吸入右鼻腔通道，然后呼气左鼻腔通道，然后吸入右鼻腔通道，最后到左鼻腔通道，吸入率为1到2。有了高血压，心脏病，焦虑症和过度运动，不应练习这种呼吸控制方法。
月球式呼吸控制方法，首先坐在腿上，将呼吸手印放在鼻翼的两侧，然后在左右吸气，呼吸比为1至2。这种呼吸控制方法可以刺激副交感神经，，缓解焦虑和压力，对冥想有益。
蜂鸣呼吸控制方法首先使用手关闭接触身体和外部的“ 6扇门”（耳朵，眼睛，鼻子，嘴巴）。当您呼吸时，这将发出蜂鸣声。这种呼吸控制方法可以提高听力能力，增强外部感知，舒缓神经系统，缓解焦虑，并有助于提高集中注意力并创造冥想环境。
健身瑜伽的标准姿势总结为108个运动
近年来，瑜伽的健身效应受到了高度重视。记者发现，2016年，州运动委员会（现为中国体育总局）正式包括瑜伽，并从成千上万的瑜伽姿势中选择了108种运动，并发行了“ 108个健身瑜伽风格”，该运动是“也在这里。瑜伽教师资格认证考试在一年内启动，并发布了专业证书，这标志着瑜伽的古老文化得到了官员的正式认可。
为了满足健身瑜伽的快速发展的需求，2019年，中国体育一般管理的社会和体育中心决定了“健身瑜伽”的晋升和指导策略，并建立了“国家健身瑜伽教练委员会”提供具体的实施指导。
健身瑜伽的标准化，标准化和科学化与从业者的身心健康有关。 Zhao 说，由于健身瑜伽的基本位置最多具有108种样式，因此可以根据从低到高的位置的难度将其分为一到五。为了科学运动并在瑜伽练习期间进行身体损害，建议瑜伽爱好者选择专业人士。定期的瑜伽机构实践。她强调，为了完成一定的姿势，不建议使用超负荷实践。此外，如何在运动中保持一致，如何协调呼吸以及初学者的练习强度都需要专业教练的演示和指导。
根据《中国体育日报》的报道，健身瑜伽旨在促进身心健康。通过自定点训练，呼吸调节和心理调整，它可以改善身体姿势，增强身体活力并延迟身体衰老。这是体育健康保护的重要组成部分。 。
瑜伽协会主席兼 Yoga的创始人Lu 说，正确实践瑜伽具有许多健康益处。首先，它可以缓解身体疼痛和不适并促进身体健康。其次，它可以改善睡眠并减轻身体和精神压力。让人们心情良好。此外，练习瑜伽的过程也是结交朋友的过程，这可以使人们感到幸福并增强他们的幸福感和利益。
东京时代的记者李·春芬