俯卧撑,5个被低估的好处!您能每天坚持俯卧撑来发展全胸部肌肉吗?
俯卧撑是一种众所周知的自重运动,被低估了!长期以来一直在俯卧撑中持续存在的几个好处:
1。提高上肢强度。在进行俯卧撑时,手臂中的肌肉,肩膀和胸部一起工作,肌肉发育可以增强这些区域的肌肉力量和耐力。
当您的上肢充满力量时,您可以轻松地进行体重活动,并且表演球拍般的运动将更加灵活和表现力。
2。增强骨密度。随着您的年龄或不良生活方式的影响,骨密度可能会逐渐下降,从而增加了骨折和骨质疏松症等问题的风险。
当我们进行俯卧撑时,身体的重量会给骨骼带来一些压力,促使骨细胞的活性,促进新骨骼的形成并增强现有骨骼的密度。
长期俯卧撑训练还可以提高人体的协调能力和平衡能力,从而进一步降低了因意外下降而导致的断裂风险。
3。帮助您改善身体形状。大多数现代人患有亚健康疾病,例如驼背,脊柱变形,背部疼痛和其他亚健康问题。坚持俯卧撑训练可以激活和拉伸上肢肌肉,改善健康指数,改善身体问题,塑造直立的图像并有效地改善气质。
4。增强身体功能。当您不断进行俯卧撑训练时,您的肌肉会变得拥挤,血液循环会加速,心率会增加,并且您的肺活量也会增加。这将使您的身体能够更有效,有效地降低身体的衰老率,并保持年轻而充满活力。
5。促进新陈代谢。随着年龄的增长,肌肉将逐年失去,基础代谢价值也将减少。当您坚持俯卧撑训练并逐渐提高训练的强度时,肌肉也会有效地增长,这也意味着您的身体的工作效率保持稳定,有助于燃烧多余的脂肪并使体重减轻更快。
您可以每天开发100-200张俯卧撑的全胸部肌肉吗?
俯卧撑主要处于俯卧撑状态,双手支撑胸部,然后慢慢弯曲直臂状态的肘部,以刺激肌肉群,例如胸肌大,三角肌和三头肌。
研究表明,持续和正确的俯卧撑训练可以有效地增加肌肉力量和耐力。但是,每天仅依靠100-200次赤手俯卧撑,很难实现全胸部肌肉。
裸手俯卧撑的训练强度有限。如果肌肉尺寸有效地增长,我们需要进行逐渐的负载训练,例如增加次数,缩短组之间的剩余时间,并升级变异训练以有效增强胸部肌肉。
以下升级的俯卧撑训练可以帮助您塑造全胸部的肌肉。开始!
行动1。替代俯卧撑和手到肩膀
行动2。潜水俯卧撑
动作3。翻译俯卧撑
动作4。高低俯卧撑
动作5。支持对角线拉伸俯卧撑