俯卧撑，5个被低估的好处！您能每天坚持俯卧撑来发展全胸部肌肉吗？

俯卧撑，5个被低估的好处！您能每天坚持俯卧撑来发展全胸部肌肉吗？

俯卧撑是一种众所周知的自重运动，被低估了！长期以来一直在俯卧撑中持续存在的几个好处：

1。提高上肢强度。在进行俯卧撑时，手臂中的肌肉，肩膀和胸部一起工作，肌肉发育可以增强这些区域的肌肉力量和耐力。

当您的上肢充满力量时，您可以轻松地进行体重活动，并且表演球拍般的运动将更加灵活和表现力。

2。增强骨密度。随着您的年龄或不良生活方式的影响，骨密度可能会逐渐下降，从而增加了骨折和骨质疏松症等问题的风险。

当我们进行俯卧撑时，身体的重量会给骨骼带来一些压力，促使骨细胞的活性，促进新骨骼的形成并增强现有骨骼的密度。

长期俯卧撑训练还可以提高人体的协调能力和平衡能力，从而进一步降低了因意外下降而导致的断裂风险。

3。帮助您改善身体形状。大多数现代人患有亚健康疾病，例如驼背，脊柱变形，背部疼痛和其他亚健康问题。坚持俯卧撑训练可以激活和拉伸上肢肌肉，改善健康指数，改善身体问题，塑造直立的图像并有效地改善气质。

4。增强身体功能。当您不断进行俯卧撑训练时，您的肌肉会变得拥挤，血液循环会加速，心率会增加，并且您的肺活量也会增加。这将使您的身体能够更有效，有效地降低身体的衰老率，并保持年轻而充满活力。

5。促进新陈代谢。随着年龄的增长，肌肉将逐年失去，基础代谢价值也将减少。当您坚持俯卧撑训练并逐渐提高训练的强度时，肌肉也会有效地增长，这也意味着您的身体的工作效率保持稳定，有助于燃烧多余的脂肪并使体重减轻更快。

您可以每天开发100-200张俯卧撑的全胸部肌肉吗？

俯卧撑主要处于俯卧撑状态，双手支撑胸部，然后慢慢弯曲直臂状态的肘部，以刺激肌肉群，例如胸肌大，三角肌和三头肌。

研究表明，持续和正确的俯卧撑训练可以有效地增加肌肉力量和耐力。但是，每天仅依靠100-200次赤手俯卧撑，很难实现全胸部肌肉。

裸手俯卧撑的训练强度有限。如果肌肉尺寸有效地增长，我们需要进行逐渐的负载训练，例如增加次数，缩短组之间的剩余时间，并升级变异训练以有效增强胸部肌肉。

以下升级的俯卧撑训练可以帮助您塑造全胸部的肌肉。开始！

行动1。替代俯卧撑和手到肩膀

行动2。潜水俯卧撑

动作3。翻译俯卧撑

动作4。高低俯卧撑

动作5。支持对角线拉伸俯卧撑