腹部伪影腹部肌肉轮，“滚出”完美的腹部肌肉

腹部伪影腹部肌肉轮，“滚出”完美的腹部肌肉

在所有肌肉训练中，发展腹部肌肉是许多健身爱好者的首选。

精致时尚的巧克力腹肌不仅看起来不错，而且有助于增强核心力量并保持下背部和腹部的健康和完整性。

许多健身工人过于依赖仰卧起能和仰卧起坐等运动来锻炼腹部肌肉。这些运动几乎总是通过反复收缩直肠腹部肌肉而受到训练。最重要的是，您甚至无法无休止地通过。坐起来，仰卧起坐，获得6或8个腹部肌肉。

今天，我将向您介绍一个对于训练腹部肌肉非常有用的小型设备 - 腹部肌肉轮

Povit腹部健身轮滚轮无声腹部肌肉轮双轮多功能运动健身设备黑色P-9238

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它也称为腹部脉轮，它是一种非常简单的健身装置，主要用于运动腹部肌肉。它在健身爱好者中非常受欢迎，因为它的高强度和快速的结果。

腹部肌肉轮是一种具有挑战性的身体稳定性运动，可以作为许多运动的基础。采取行动可以运动体内许多关键的肌肉（例如：腹部肌肉，外部斜肌，胸腔肌肉，主要肌肉，塞拉塔前肌肉，胸腔胸腔肌肉，主要肌肉，臀大肌，肌...）。

还有最新的研究表明，这种运动在锻炼腹部直肌和斜肌方面比仰卧起坐和紧缩更有效。

让我们一起“滚动”以下5个腹部肌肉轮的运动！开发精美时尚的巧克力腹肌。

腹轮滚动

目标位置：核心肌肉，肩部肌肉

1。跪着的姿势，用双手握住滚筒轴，保持后背，避免臀部的后部太高。

2。拧紧腹部，支撑膝盖，握住手中的腹部肌肉，向前滚动，下部缩回。

3。重复直到指定的次数。

腹部脉轮膝盖屈曲褶皱

目标位置：核心肌肉，肩部肌肉，手臂肌肉

1。用双手肩膀支撑地面，然后将脚放在腹部肌肉轮上。

2。抬起膝盖并折叠躯干，然后返回起始位置。

3。重复直到指定的次数。

腹轮木板

目标位置：核心肌肉，肩部肌肉

1。用双手支撑地面，然后将脚放在腹部肌肉轮上。

2。用前臂向前爬，保持向后伸直，不要踩到腰部。

3。重复直到指定的次数。

腹部俯卧撑直膝躯干褶皱

目标位置：核心肌肉，肩部肌肉，手臂肌肉

1。用双手肩膀支撑地面，然后将脚放在腹部肌肉轮上。

2。慢慢降低身体，呼气并将身体推动。抬起膝盖并折叠躯干，然后返回起始位置。

3。重复直到指定的次数。

腹部肌肉轮双腿髋桥

目标位置：核心肌肉，臀部肌肉

1。躺在您的背上，将脚放在腹部肌肉轮上，然后将手臂伸到地面上，以使其与身体平行。

2。将腹部肌肉轮靠在腿上，将骨盆骨头抬起，直到躯干与大腿水平保持水平。将其保留一段时间，然后放开身体。

3。重复直到指定的次数。

- 上述内容来自 -

由人们的帖子和电信出版社发布的“运动与健身日历2019”