节日之后必须吃的八个入门级有氧运动经验报告（Sun Xiaozhu da Demon King原创）
1。被称为家喻户晓的名字-Zheng 的灰帽子他妈的2。魔术武器-Zheng 的大球操3。任何时候和任何地方 - 7。高级热身 - [FB] 15分钟的瑜伽心脏和肺练习5。 Rough - Happy Dance 套装5 6。优雅的女士-Dody7。严重适用 - 苗条6：启动它8。非常有趣 - 涡轮果酱：学习和燃烧简单，轻巧，有效，总有一种入门级的健美操作，可以快速使用，几乎没有适应性，也可以用作入门有氧运动。假期后的第一天工作，总是有一个适合您的事情，各种假期综合症将在如火如荼地进行！
但是，生活仍然需要继续！在本期中，我们建议我们最近经常进行八种有氧运动。这些有氧运动的共同特征是：简单，轻巧，有效，快速入门，这一切都与损坏后的消化，清爽和塑造有关。不想获得体重增加的朋友，尝试一下！每个人都是众所周知的-Zheng 的灰帽子他妈的
灰帽子他妈的也称为形状他妈的。因为郑的母亲在视频中戴着灰色帽子，所以被称为“灰帽子”。灰帽子运动主要集中在全身伸展运动上，运动零件按肩膀，颈部，手臂，腰部和腿部顺序匹配，强调集中和协调。在整个过程中，更独特的动作是“扭曲8字”。您可以通过查看图片来看到它。
摘要：在整个灰帽子运动过程中，没有任何困难或疼痛点，基本上没有关节，腰部和腹部的压力。这是初学者的标准教程。每天手淫或阿姨自慰没有问题。提示：您需要注意的是运动的标准化，尤其是当前半部分的手臂运动时，身体应该具有“控制”的感觉，试图保持它而不是放松。魔术武器-Zheng 的大球妈妈Zheng MA的大球他妈的分为两集：整个身体大球运动，腰部和腹部大球运动。推荐的第1集：全身大球他妈的。
我在整个身体的大球运动中所经历的最大感觉是“酸”。因为我在整个过程中抬起球去做运动，并且一组看似简单的有氧运动，所以我的手臂总是处于向上的状态，而且很难完全放松。半小时后，我的手臂特别疼。值得一提的是健身球。这是适合女性的轻质健身设备。有了球，整个练习很快就摆脱了裸露的双手抚摸的无聊，使其看起来充满风格。但是缺点也是由健身球引起的。当中型健身球被吹动时，它们在衣柜中的深处不足，地板很可能会掉落并在各处滚动。我真的不知道将它们放在哪里。摘要：我更喜欢将大球练习视为预览练习，逐渐改善运动过程中的手臂的控制，这对于以后的力量训练非常有帮助。提示：选择健身球时，通常使用大约75厘米的直径。这是指高度约为160-168厘米的女孩。您可以根据自己的身体形状自己调整它们。随时随地 - 7 7这是一个健身移动软件。因此，首先，您需要在手机的应用中心下载它。图标是这样：
这项练习只需要7分钟，总共有12个动作，包括：开场和关闭，坐在墙上，俯卧撑，坐起来，踩在台阶上，蹲下，后支撑椅，俯卧撑，俯卧撑，腿部抬高到位，弓步，俯卧和侧向，侧弯臂支撑。
练习每个运动30秒，在中间休息10秒。对该软件进行了后续培训，我个人认为免费培训就足够了。摘要：尽管仅需7分钟，但此练习已经属于入门高强度间隔训练的类别。对于缺乏肌肉力量的朋友来说，要进行一些运动将更加困难。幸运的是，它只有7分钟，您可以随时随地自慰。无论一个人多么懒惰，他都应该尝试。提示：大多数女孩更难做俯卧撑。就我个人而言，我认为可以用跪下的俯卧撑来代替。
坐着可以用卷发代替。
优雅的拉伸 - [FB]健身系列是15分钟的瑜伽心脏和肺（有氧运动）的全名。根据您可以在互联网上搜索的视频，有100集以上。推荐的小但精致的是这套15分钟的他妈的。
动作也被分组。每30秒钟每组一组运动，休息10分钟。运动强度大于七分钟，简单而粗糙- Happy Dance Set 5
是的，这是在整个中国流行的方舞。不要看着方舞。您可以观察到公园里舞蹈方舞的阿姨。他们都充满活力和充满活力，都不是胖人！这显示了方舞的功能。摘要：尽管这套被昵称为“僵尸舞蹈”的方舞没有很大的运动，但这种练习的运动消耗主要是通过“长时间”实现的。尽管我在两组超过一小时锻炼时感到不累，但我在消化食物和减少脂肪方面的功能是无敌的。严重的疾病 - 六个开始开始
Slim 6是一系列课程。初学者推荐第一组手淫，即准备运动。除了蹲下和卷发的困难外，没有疼痛点。摘要：重量较大的人，尤其是重量较大的人的入门有氧运动。任何没有运动基金会的人都可以尝试的教程。特别适合膝盖和关节旧的人。提示：与下蹲类似，蹲下时要小心，并且在膝盖不舒服时不要强迫自己。优雅的女士 - 身体
该系列是一项舞蹈练习，专注于芭蕾舞和舞蹈运动，特别优雅且舒缓。视频中美丽的女孩是专业的芭蕾舞运动员。你看，她跳舞时她的脸不会改变。实际上，这组运动需要很高的肌肉控制。许多有体育经验的女孩说他们无法持有。初学者可以尝试这一系列的练习版本 - 身体
这组练习的音符是：一组全身运动，可以使腿，臀部，核心，腹部和上身肌肉细长和形状。总结：总长度少于15分钟，节奏美丽且缓慢，动作简单但稍微硬，并且有许多腿部拉伸运动，这对于舒缓的肌肉和骨骼非常有用。提示：在伸展时不要强迫自己，只要温和即可。非常有趣 - 涡轮果酱：学习和燃烧
Turbo Jam系列是一种有氧战斗练习，非常有趣和累人。入门级玩家可以尝试第一集
这组练习等同于介绍性教程。即使是平均外语能力的学生，也可以理解分解运动。整个过程是30分钟，在分组运动后，运动的强度变得更加容易。最有趣的是，这些战斗动作非常酷和英俊，挥舞拳头时看起来很帅！摘要：这是我最近喜欢的他妈的。搜索后，相关视频的复制名称将立即提供。说了很多话，朋友，请选择一个并开始选择它！