体育教学| 800（1000）米的锻炼方法
参加高中入学考试的学生：
运动不必限于特殊运动时间。您可以充分利用学校的时间进行大规模休息和课外活动，或者使用短暂的休息时间进行一些灵活性和伸展运动，或完成作业并完成工作。自学之后，您可以使用20-30分钟进行一些简单的练习，并且可以理解远距离旅行的原则。在中学入学考试中提高体育分数的最基本要素是：首先，我们必须为与运动技能相关的身体健康奠定坚实的基础，其次，我们必须提高运动技能水平。
800（1000）米的锻炼方法
关键行为
跑步时，上半身是直立的或稍微向前倾斜，胸部向前朝前，向前稍微向前推，这样您的运动自然就不会僵硬。挥动手臂时，用一半的手将拳头握住，将肘部接头弯曲约90°，然后自然向后和向后以肩部接头作为轴。前秋千稍微向内，背面稍微向外挥动。例如，保持呼吸节奏，例如：每2步一次呼气一次，每2步一次吸气；或每3个步骤呼气一次，每3个步骤吸气，每个呼吸机吸气。您必须在每个呼吸周期中彻底呼气，以确保所需的呼吸量。进行高强度运动时，通过鼻子吸入的氧气只能满足该人需求的27％-40％。当它达到最大运动强度的3/4时，建议同时用鼻子和嘴呼吸。如果您仅用鼻子呼吸，它将限制吸入氧气的量。随着跑步距离变得更长，更快，更快，人体对氧气的需求将大大增加。目前，单独使用鼻子的呼吸无法再满足氧气供应的需求。一般来说，嘴应该稍微张开，舌头应压在上pa上，以便应将冷空气从舌头的两侧吸入嘴，以使冷空气变暖避免直接吸入气管并引起咳嗽和不适。它的技术运动的重点是：运动是放松而自然的，步骤是轻盈而有节奏的。
运动方法
1。家庭练习
（1）分手（2）运行楼梯
（3）现场手臂秋千（4）俯卧和撤退
2。户外练习
（1）一般耐力跑步运动或越野跑步。
（2）运行200-300米的速度和耐力。
（3）上坡。
如何练习
（1）较小的力量运动，例如提高脚跟的高跟鞋，增强踝关节的强度，增强腿部强度的各种跳跃，一半平方的跳跃，肌肉发挥了重量，腹部肌肉增强了腰部和腰部的强度腹部肌肉。
（2）一般的耐力跑步练习，例如重复运行800-1200米或2000-3000米，2-4远足，越野跑等等。
（3）重复运行，例如200-300米5-8次，400-500米3-5次，600米2-4次，等等。
（4）以速度运行，例如直线 +曲线慢跑，曲线慢跑 +直慢慢，150米快速跑步 + 50米慢跑2-4圈，等等。
（5）上坡以增强地面的强度，在50-80米处4-6次
（6）及时进行；垂直的增强了身体健康，30秒，40秒，50秒，1分钟，1分钟20秒，等等。
值得注意的事情
（1）在跑步之前，您必须做足够的准备工作，尤其是对腿和臀部进行伸展运动。
（2）耐力运行不应每周少于2次，建议运行2-4次。
（3）通常，耐力差的学生应该在准备期间进行大量的长距离运行，以改善心肺功能，并补充各种小小的力量练习。
（4）在锻炼过程中，您可以选择一种重复练习或几次替代运动的方法。每组练习后，您需要休息一下，然后再进行下一组练习。
（5）应在平坦的道路上进行越野跑步，避免使用更多机动车的地方，并确保自己的安全。
（6）具有良好耐力的学生应专注于速度和耐力，并补充一般的耐力和专业的小型力量运动。
（7）最好一起练习长距离进行训练，以避免单调和无聊的做法。
（8）应进行定期的年级测试以检查练习结果并调整培训计划。
测试方法
该主题以常规风格的至少两个人开始。他听到命令“运行”并开始。当指挥官发布命令“运行”时，他同时挥动了标志。计时器查看标志并打开计时器。主题的躯干零件的垂直平面到达终点线的后边缘，无论小数如何，得分都在几分钟和几秒钟内记录。
注意：在锻炼培训正式开始之前，学生必须为活动做准备。健身之前的准备工作在改善中枢神经系统的兴奋性方面也具有重要作用。为了使人体能够尽快进入运动状态，大脑应该成为大脑的指挥。兴奋将增加相关的内分泌活动，并为随后的运动做出心理和心理准备。通过一些体育活动，可以将痕迹留在人类大脑皮层的相应神经中心，而人类运动中心基于适当的兴奋，可以大大缩短运动的适应过程。通常，建议慢跑和跳过绳索，以便您可以稍微出汗，拉伸韧带并很好地移动骨干关节。结束后，您还应该放松和组织，专注于静态拉伸，然后按摩。父母和同学可以选择适当的方法，并根据学生的实际情况进行锻炼。
尖端：
测量脉冲控制运动负荷
通常，在运动后立即测量脉冲数10秒更合适。如果超过29次，则意味着较大的负载，少于20次，则意味着较小的负载。以下是每分钟脉冲数量的估计运动强度：
每分钟105次强度约为50％
每分钟125次强度约为60％
每分钟145次强度约为70％
每分钟165次强度约为80％
每分钟175次强度约为85％
如果强度小于50％，则运动效应将不明显。如果强度大于85％，则很容易造成伤害事故。以上数据应因人而异，仅参考。在训练过程中注意测量值。
知识链接
“杆”与“第二呼吸”
当人体剧烈运动时，因为在运动开始期间，内脏器官的运动能力落后于运动器官的需求时，它通常会产生一种非常不舒服的感觉。目前，呼吸，肌肉酸痛，运动缓慢和情绪低落感到困难。这只是不愿意这样做。继续移动，该状态称为“极点”。杆的发生是因为内脏内脏的活性无法满足肌肉活动的需求，从而导致氧气供应不足以及大量物质（例如乳酸酸）的积累。这些化学物质导致呼吸和心率急剧增加，血压升高，并导致呼吸道循环系统失调。这些失调的刺激被传播到大脑皮层，抑制运动中心，人体的运动变得缓慢而弱，并减少了配位。杆出现后，依靠个人意志和毅力继续锻炼。随着功能的调节和内部器官功能的改善，氧气供应增加，去除乳酸加速，植物神经中心的惯性被克服，极点的现象出现，症状将逐渐消失，并且新的平衡将出现在生理过程中。这种现象在运动生理学中被称为“第二呼吸”。目前，呼吸变得均匀，加深，动作感到轻松，不适逐渐消失。 “极点”和“第二呼吸”是长距离运行中常见的生理现象。两极的早期或晚期出现与每个人的身体健康，训练水平等直接相关。极端发生并减轻症状的时间。当杆出现时，应适当减少运动负荷，并应加深呼吸。上述异常反应可以逐渐缓解或消失。然后，运动变得更加容易，再次协调，其运动能力得到了改善。
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