如何做腹呼吸

东小

小米医学经典专家小组

首席医师|北京大学人民医院呼吸医学系

三级

腹部呼吸的做法是有意识地导致腹部肌肉收缩并在呼吸时膨胀，从而导致腹部上升和下降。以下方法如下：

1。选择一个舒适的位置：它可以是仰卧位，坐姿或站立位置。

2。放松身体：放松整个身体的肌肉，尤其是肩膀和胸部。

3。感觉腹部：将一只手放在腹部，另一只手放在胸部。

4.吸气：鼻子和腹部慢慢慢慢隆起。此时，放在腹部上的手可以感觉到腹部向外推，而放在胸部上的手则感觉胸部的起伏较小。

5。呼气：用嘴缓慢呼气，逐渐缩回腹部，并尝试呼气腹部的所有气体。

6.练习频率：您每天可以练习10-15分钟，逐渐增加练习时间和次数。

练习腹部呼吸时，请注意呼吸的深度和均匀性，以使您的身心放松。如果您在练习中遇到不适，请停下来咨询医生。