否1〜有8个腹部肌肉吗？如何全面有效地锻炼腹部肌肉？
序言：女孩经常问：“你有8个腹部肌肉吗？”我通常的答案是逗她：“对不起，我只有1个腹部肌肉，但是我有8个腹部肌肉，您想看它吗？”女孩看上去很困惑，她的肌肉和腹部是什么？上一篇文章告诉您中国健身行业的当前状况。接下来，我将告诉您我们经常在健身方面运动的肌肉以及如何运动。今天，我希望告诉您一个更清晰，更全面的青少年，就像产品经理通常撰写需求文件一样。所有文章都是流行的常识和实际行动的结合。
1。什么是腹部肌肉
1.1。多少腹部肌肉
首先，让我们看看上面的巧克力照片。我会问你图片中有几块巧克力。我认为大多数人会说这是一块很大的巧克力，而不是16块巧克力。如果您认为这是16元，那就是16元。
巧克力和腹肌是如此。我们通常称为8个腹部肌肉实际上是腹部肌肉中间的大腹肌。两侧的水平线称为“肌腱笔触”，中间的长线称为“白线”。有关以下图片，请参见以获取详细信息：
中间的每根腹部肌肉都称为肌肉腹部。为什么直肠腹部分为如此众多的肌肉和腹部，而我们身体其他部位的肌肉和腹部基本上是相同的？就个人而言，我认为这与直肠直肌的生长位置有关。腹部应该是我们人体最大的折叠角。最折叠的方法是，因此需要足够灵活。如果这种肌肉是整个肌肉，它将不可避免地影响我们腹部的柔韧性，并且分为8肌肉的灵活性比1肌肉强得多。您应该能够想象这一点，并且您的个人意见是供您参考。
8块肌肉实际上是少数，许多人只有7块，6块或更少。这与培训无关。这是由基因决定的。这是一种表型，有些人有双眼眼睑，有些人与单眼睑相同。而且，许多人不是对称的。右侧有些人的腹部比左肌肉高，而且肌肉越来越小，并且没有非常均匀，精美的排列。我不会将图片上传到此。每个人都会看到许多名人都是这样的，例如吴Zun。
所以下次女孩问男孩时，“你有八只腹部肌肉吗？”您想看看我是否有八包？
1.2腹部肌肉的结构
从最内向到身体的外部，请注意身体中部到侧面。
它包裹着我们的腰部，最接近内部器官，整个肌肉。从外面看不见，更不用说触摸它了。
横向腹部肌肉的上层实际上是我们的腹部肌肉和内部斜肌。腹部肌肉是一块，内部斜肌的左右两块。内斜肌位于外斜肌深处。
左右两块左右肌肉的两块，直接在图片上标记它们，您会一目了然地理解它。前肌也称为“鲨鱼线”，不属于腹部肌肉的类别。我稍后会向您介绍：
PS：我在百杜（Baidu）上发现的兄弟太清楚，腹部肌肉的分裂是，我想跟随他。这种兄弟是下面介绍的一种努力的下蹲练习，擅长核心训练。
2.如何运动腹部肌肉
2.1总体概述
2.2下直肠腹部肌肉运动（从易于到困难的难度）
根据我的实际训练效果选择以下所有动作。它们是最好的培训效果，也相对容易学习。
运动的要点与上述相同，只是腿同时升起和跌落，而不是一个前后，腿无法触摸垫子。
2.3运动内部和外部斜肌（从易于到困难的困难）
2.4运动腹部肌肉（从易于到困难的难度）
2.5总体培训
如果初学者发现很难弯曲，那么他们可以在地面上恢复地面上的脚，请一直在垫子上保持一只脚。当腹部在上图中卷曲时，脚的位置和状态可以参考运动。
初学者跪下姿势，站立姿势需要太高的核心力量控制。
当您完成所有训练时，请确保根据下图执行3至4组，每组延伸约30秒：拉直腰部，向后伸直，并尽可能地向后倾斜。
3。一些人的误解
多么害羞的话题，但我仍然必须纠正每个人的误解。我在上一篇文章中还提到，除基因外，获得的运动主要与腿部力量有关。 ABS只能提高某些性能，但不是关键。运动时更好。它促进下半身的血液循环，从而推动更多的睾丸激素分泌。睾丸激素的分泌也可以推动整个人体的肌肉生长。为什么女孩会慢慢成长，因为他们分泌很少的睾丸激素，即使他们训练双腿，他们也很少分泌。如果您想过得好，则必须练习双腿！但是我所说的腿力不是腿越厚，越好。我们需要力量，例如上图中的罗纳尔多（），而不是胖人的大象腿。如果您看体育馆里的瘦腿教练，我不会说太多。为了找到那些大腿发达和强壮的肌肉男性，我可以负责任地说，这种腹部肌肉不会很糟糕，因为如果腿训练有素，核心力量必须很强，否则不可能很好地训练它们。
如果您想突出透明的腹部肌肉，那么您的体内脂肪必须低。男人必须至少低于15％。我已经看到许多人非常坚强，在更衣室里看不到腹部肌肉的线条。这样的人的健身水平不会很差，核心力量不会弱，但是他们的体内脂肪太高了。我也非常看到他们。薄，但是您可以清楚地看到6包腹部肌肉。因此，两者没有密切相关，这主要取决于健身人的追求。一个女人想找到一个带有透明8件腹肌的男朋友。首先，您可以询问目前的体内脂肪水平。 17/18％的体内脂肪基本上可以通过。这种腹部肌肉将不清楚，15％的腹部肌肉让我们在下面看看他如何实践？他的身材很好，臀部和腿，所以他不应该用这种腹部肌肉逃跑。您是否学到了另一个找到男朋友的技巧？
这种关系真的不大。美国驻中国大使加里·洛克（Gary Locke）在2014年接受了林丹（Lin Dan）的采访。洛克（Locke）在接受采访时说，他的计划支持记录是51分钟，林丹（Lin Dan）说，他只能坚持3分钟。罗是林的17倍，但您认为Luo的腹部肌肉比Lin强得多？我在那之前说，腹部肌肉是抗劳动力的，我们基本上是运动腹部肌肉。因此，如果一个人经常进行运动以运动腹部肌肉，那么他的腹部肌肉将非常抗劳动，这与腹部有关。肌肉的力量不再重要。这与胸部肌肉完全不同。您可以一次以10公斤的速度推30。如果您的胸部肌肉小于20公斤，则无法推动任何一个。如果您练习10kg，则不能推到20公斤。如果您推到10公斤的30多个超过30千克，则不能推10公斤。这不再是练习力量，而只是练习耐力。
就个人而言，女孩也可以练习木板的支撑，因此男孩不应该练习。静态训练对肌肉生长的影响很小。
我不知道媒体何时报告我的顶级炉渣小组，金阳每天不得不做3,000次仰卧起坐。当我听到这个消息时，我感到非常震惊。你们会筋疲力尽。接下来的6.4th我仍然可以在尤文图斯与尤文图斯一起参加冠军联赛决赛。我平均做1秒：3000秒/60 = 50分钟。我想连续50分钟仰卧起坐。您将为我的Luo的腰椎付费，这与腹部相同。是什么帮助皮肤？ ？ ？ ？同时，有人说仰卧对腰椎不好，当您将手放在头后时，这对脖子不利。不建议您使用此动作来训练腹部肌肉。卷曲腹部肌肉的效果比这要好得多。
PS：您知道这张照片来自哪种游戏吗？
许多人在练习腹部卷曲时会患颈部疼痛。如果您刚刚开始练习腹部，这是一个非常普遍的情况，因为在正常情况下，上半身整体上进行锻炼，但是由于您的脖子必须保持头部稳定，因此脖子肯定会承受压力。我的脖子不锻炼脖子是正常的。当我第一次练习腹部时，上个月我的脖子疼痛。但是，如果训练很长时间后您的脖子仍然受伤，您必须查看上半身是否在接下来的时候起床，然后上半身起床。当我们仰卧起来时，我们必须与上半身向上抬起头，而不是先用脖子抬起头。我们必须注意施加力的顺序。
4.如何在不同阶段练习腹部
以上是对腹部肌肉的全面介绍。如果您认为这很好，请给我一个积极的态度。我想给我一些动力写下一篇文章！呢呢呢不仅收集它〜我上周写的这篇文章也欢迎阅读：如果您没有基础培训，您可以在一个月内成为健身教练吗？保持不知道如何运动？这是一个关于中国最现实的健身行业-Zhihu专栏的故事
（注意：上述所有图片均来自百度和腹部肌肉撕裂视频的屏幕截图。如果有任何侵权，请与我联系以删除它们。我将分享腹部肌肉撕裂视频和本文中使用的PPT视频您开始练习腹部肌肉，总体效果是最好的。腹部快乐地。）