锻炼前进行6次热身锻炼以使您的身体热身！

锻炼前进行6次热身锻炼以使您的身体热身！

如果您想提高运动效率，那么重要的是要提前加热自己！整个身体的伸展可以提前“预热”身体的关节，使身体处于适当的运动状态，改善肌肉力量，关节和柔软度，并减少运动损伤的机会，防止抽筋，扭伤和其他问题。

让我们一起学习：

：雌性肌肉伸展

1。将手放在背后，用十个手指交叉，向外伸出双手，将它们放在背后，双手重叠，十个手指交叉，抬起头并伸直背部。

2。手重叠后，慢慢举起手，向后伸展身体，并在背部保持平行直线。该动作持续30秒，以增强胸部的膨胀和伸展。

：股四头肌拉伸

用右脚站起来，向后抬起左脚，将脚靠近臀部，用左手将左脚踝钩住，并保持运动30秒。以相互旋转的方式改变脚，并伸展大腿肌肉。

：肺蹲

1。用左脚向前走一步，并以90度弯曲膝盖。拉直右膝盖，使双腿笔直，鞋底完全靠在地面上。

2。用上身直立站立，向下压在身体上，伸开双腿，将手放在前脚的膝盖上，伸直后脚，保持上身抬高并抬起胸部，保持运动30几秒钟，旋转腿，拉小腿和大腿后肌肉群。

：手臂伸展

抬起左手平坦，弯曲右肘，然后从左手的底部钩住右手，将其拉到另一侧（左），保持运动30秒，交换手并伸展手臂肌肉。

：脊柱扭转

并行抬起手，朝着相同的方向挥动手和身体。

关键点：伸出脚的肩膀宽度，并平行于上侧，同时摆动您的手和身体，身体和手的方向应相同。重复运动，交叉手和身体，然后向左转动，然后摇摆到另一侧。重复动作并在来回2分钟后进行操作，这可以提高身体的温度并伸展腰部。

：用空手跳绳

想象一下，您的手里有跳绳，用双手将拳头握紧，然后将它们抬到双方。用一只脚站起来，保持金色公鸡独立的方式保持平衡感。

2。用一只脚或交叉的腿进行绳索跳动动作。当您的脚跳高时，将手向上摆动以显示绳索跳跃的姿势。如果您的手上有绳索跳跃，则不妨直接使用这种拉伸锻炼，以向下跳下30-50。此举使用跳跃的姿势和手脚之间的协调运动，以移动整个身体并达到热身效果。

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