帮助您的男神创建“美人鱼线”
“美人鱼线！”经常在这种感叹之后，尖叫伴随着。最近，“美人鱼线”变得非常受欢迎。判断男性人物的最终标准似乎是是否有美丽的“美人鱼线”。
美人鱼线，也称为美人鱼模式，被正式称为“内部和外部斜肌”。它指的是男人腹部两侧的两条线，靠近骨盆顶部。由于它类似于美人鱼下部的略有收缩形状，因此称为美人鱼线。在“绘画理论”中，达芬奇提出了“美人鱼线”作为“美女”和“性感”的指标，其中最著名的是“ 的人”，这是“ 人体规模图表” “，也就是说，我们经常听到的“黄金比例图表”，莱昂纳多·达·芬奇（ da Vinci）专门称之为男人腹部两侧的两条V形线，靠近骨盆顶部。从健身专家看来，创建“美人鱼线”的过程是一个难忘而全面的腹部塑造过程。
腹部肥胖的原因存在差异
大胃腹，腹部，水桶腰……实际上是腹部肥胖的不同表现。要塑造时尚的腹部，您必须首先驱逐可恶的脂肪。不同的肥胖区域意味着肥胖的不同原因，因此减脂方法也不同。
“大胃腹部”属于上腹部聚酯型。肥胖症的主要原因是人体的代谢率降低，再加上缺乏运动，喜欢吃甜点和冷饮，脂肪肉很容易在上腹部积聚。对于这种类型的腹部问题，解决方案是从饮料开始并制作自己的新鲜榨汁。酒精和碳酸饮料不仅缺乏营养，而且还可以让您喝太多卡路里。尽管饮酒可以帮助您舒缓神经并放松心情，但它也会减慢您的脂肪燃烧率。因此，水，低脂牛奶，酸奶或自制水果和蔬菜汁是最佳选择。学会做自己的果汁。您不仅可以选择新鲜食材，还可以控制糖的比率，以免卡路里过多。每天喝250毫升果汁；在果汁中加入一些冰块，然后搅拌至少10分钟，然后在浓稠时加入少量的水，这会增加饱腹感。
“将军的腹部”属于下部腹部的脂肪类型。肥胖的主要原因是他们每天都在办公室里吃饭时坐着。有时，当他们忙于工作时，他们甚至没有时间喝水，所以很多人有便秘的问题。随着时间的流逝，“将军的肚子”不知道拥有“将军的肚子”是否更好？我用完了。解决方案是喝更多的乳酸细菌饮料以清除肠子，增加乳酸细菌和纤维素的摄入量，改善便秘问题，加速胃肠道活动并成功地驱逐废物；少吃盐可以预防腹部膨胀，摄入过多的盐会增加淀粉活性，从而促进人体吸收淀粉。此外，盐也是引起体内水积聚的重要因素。如果您想阻止水肿，则必须戒烟。
“腰腰”是腹部问题的另一种体现。桶腰足以使您的身材看起来无线。这主要是因为你贪婪。立即开始控制您的食欲，您可能还会吃更多的饭菜。容易发生节食和减肥的问题之一是，身体没有吸收足够的营养，并且强烈的饥饿感使人体储存更快。因此，为避免感到饥饿和营养不足，您不妨分散在6顿饭中均匀的白天所需的卡路里。
腹部肌肉的组合运动
腹部线应该是美丽的，肌肉训练是必不可少的。组合练习可以在各个方面练习多个腹部肌肉，以实现最佳平衡。
腹部仰卧是最常见的运动方法。躺在背上，弯曲膝盖，握住拳头并按下下巴以避免摇头，将上半身curl缩至35至40度，然后将下背部粘在地面上。当您返回平坦时，您应该会很慢。重复执行15至20次操作。
下腹部侧倾运动主要针对下腹部肌肉。方法是：平整躺着并用双手握住固定框架，弯曲膝盖90度，用下腹强度卷起下半身，让臀部离开垫子，保持垫子，在膝盖关节上保持固定的姿势恢复预备运动时放慢速度。该动作重复进行15至20次。
锻炼外侧腹部旋转肌肉群的规则是：像动作一样平躺，弯曲脚90度，将手放在身体的两侧，然后将脚旋转到约45度到45度到您的一侧。身体。保持相反的肩膀固定并恢复运动。它应该很慢，重复此操作15到20次。
在平坦的位置上，将脚弯曲90度（可以将脚放在墙壁或椅子上），将手放在胸部上，越过手掌，然后滚动上身。利用腹部的力量旋转以使上背部在地面的另一侧，下背部应压在地面上，并应重复运动15至20次，以便腹部的斜肌可以训练。
美人鱼线的位置是难以训练的腹侧肌肉的区域。因为线不像腹部肌肉那么明显，所以它们很容易脂肪积累区域。许多人不仅在训练过程中很容易忽略他们，而且也不容易看到结果。建议在进行肌肉训练之前进行厌氧肌肉训练，然后开始有氧训练30至45分钟，以便身体可以开始燃烧脂肪。此外，运动后应适当补充蛋白质，以提供肌肉生长所需的营养。
关于减肥的四个误解
误解1：坐着是运动腹部肌肉的最佳方法
现实：肩膀酸痛和背痛，腹部仍然存在。
坐起来，我们一直被视为获得平坦而紧密的腹部的“魔法武器”，但未能成为美国权威机构的“最有效的腹部和健身方法”清单。原因很简单。当我们坐起来时，我们通常不会搬进来。我们通常锻炼背部和肩膀，但我们不会在腹部中真正运动。
最有效的腹部健身方法：机舱训练，队长椅子训练和健身球训练。
误解2：每天腹部锻炼以使腹部肌肉牢固
现实：总是遇到脂肪反击。
因为在训练大型运动量后，尽管肌肉组织的细胞形态已经改变，但尚未完全形成，并且通常需要48小时才能完成肌肉“重建”的任务。
尽管每天的腹部运动可以促进脂肪燃烧，但它不会留出时间来形成腹部肌肉。一旦练习放松，脂肪将立即发起“反击”。所有的努力都会浪费！
误解3：高密度练习肯定会取得两倍的结果
现实：气喘吁吁，运动不合适。
可以通过重复100次动作来获得1次效果吗？健身不仅是积累数量，而且应该注意质量变化。高级健身教练认为，训练腹部肌肉的关键是到位并需要适当的停顿。
如何增强效果：运动过程中有更多变化，例如在腿上绑一个小沙袋，效果会有所不同。
误解4：腹部加强=腰部拧紧
现实：我的腰部体重减轻，并在腹部体重增加。
许多人将腹部运动与减少腰部脂肪的运动混淆，认为一种动作既可以纤细腰部又美化腹部，但通常会导致体重减轻和体重增加。
这是因为在腰部积累的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多。只需与饮食合作，以减少高热量食品的摄入量，并坚持进行相应的训练，以使“纤细的腰部”恢复到阳光下。
如何增强效果：逐步练习，不相信“二合一”。