瘦弱的有氧运动，值得一看
准备减肥有氧运动
掌握了体重体操上述基本原理后，您可以首先选择一组减肥体操。选择减肥体操时，最好用裸手锻炼，这在锻炼时较不困难且相对安全。那些愿意挑战自己的人也可以选择具有软哑铃的减肥体操，作为增加练习难度以实现更好的减肥结果的道具。
1。借助背景音乐，最好成为一种迪斯科风格，可以激发人们的情绪。
2。减肥体操练习之前和之后，您必须进行足够的准备和适当的组织活动，这对于安全非常重要。当室温高于20°C时，准备活动的时间为10分钟，当活动的准备时间低于20°C时，适当延长了活动的准备时间。完成时间约为10分钟，没有温度变化。
3。将运动饮料放在您的手上，并及时补充水分。即使您没有大量汗水，运动后，运动也会失去很多水分。
4。打开电视，将电视音量打开最少，几乎没有声音，打开背景音乐以进行减肥体操，然后轻松地与电视公司一起度过。
三个小苗条有氧运动体操练习
蹲入有氧运动中
1。您可以在背部和墙壁之间放置一个健身球，然后用背部夹住球。
2。慢慢降低身体直到膝盖弯曲，好像坐着，然后慢慢站起来。
坐姿练习
1。您可以坐在有氧运动上，然后弯曲双手并握住哑铃。
2。抬起哑铃，使它们处于肩膀位置，然后将其放下。
骨盆平衡
1。您可以将手臂置于四边，然后慢慢将一只手臂放在身体的前面。
2。同时，将相对的腿伸展并将其抬高到手臂的高度。
3。保持脚趾，握住10秒钟，然后再次换腿和手臂。
Zheng 有氧运动体操五种样式
1。腿部张开和手臂抬起：坐下的腿，紧密的脚脚底，保持腿部垂直，伸直上身，并自然地将手放在地面上；然后慢慢抬起手，直到手掌碰到头时可以触摸，然后慢慢将上半身向右旋转。维持该位置10秒后，向左转。交替重复两侧。
2.跪背：张开双腿，肩膀像肩膀一样宽，跪在地上，跪在地上，将手放在腰上；然后慢慢向后倾斜肩膀，用手和肘部向前肘部向前伸出，直到将其保持10秒钟后，深呼吸，慢慢恢复其原始位置，然后重复几次。
3。躺在侧面并抬起双腿：躺在地面侧，弯曲肘部以用左手支撑头，将右手放在您的面前，支撑双腿在地面上，并将双腿伸展在一起;然后，用腰部和腿的强度将双腿向上抬起直至最大振幅，将此姿势保持5秒钟，慢慢返回其原始位置，重复几次，然后转到另一侧以执行相同的动作。
4。弯曲并举起双腿：躺在地上，将双腿伸展在一起，将手伸到头顶，粘在地面上；然后慢慢将左腿向上抬起并拉直，同时将右手抬起地面，保持腰部和腹部靠近地面的静止，在保持该位置10秒后，转到另一侧以进行相同的运动。
5。弯曲膝盖和手臂：站立，将双腿张开，肩膀像肩膀一样宽，伸直上身，自然地将手放在侧面，并望着眼睛；然后慢慢以90度弯曲双腿和膝盖，手臂向后伸直，将双手握在膝盖上，用双手轻轻按下膝盖，然后将膝盖握住10秒钟。维护此职位后，返回您的原始位置并重复几次。
有氧运动苗条的有氧运动体操
步骤1：
1。站立的双腿张开到与肩膀相同的宽度，拉直上身，在同一架飞机上抬起双腿，向前抬起手臂，平衡上臂，弯曲肘部，弯曲下臂上臂垂直，双手握住拳头和吸气。
2。然后慢慢呼气，保持手臂弯曲并摇摆在后面，一边tipto脚脚踩在脚上并保持身体平衡。握住几秒钟后，再次吸气并向前摆动手臂，将脚放在地面和吸气中，重复10次。
3.站在地面上，双腿闭合，伸直手臂向后伸展，然后向上伸展手掌，然后将其放下并再次抬起，重复10次。
4。再次举起手臂，将左右右臂拉开，并用手掌向下扭动手腕，左右扭动手腕。
步骤2：
1。弯曲膝盖，张开双腿，蹲在中间，稍微沉没手臂，伸直上身，将手臂朝着头顶摆动，高五。请注意，您的手臂来自耳朵后面，稍微稍微降低头部，然后伸直腰部。
2。然后，通过旋转肩cap骨并保持笔直，将手臂向下滑到臀部的后部和高腰部。注意不要改变身体其他部位的姿势，每个姿势都会在上下上下10次。
3。然后举起右臂，向后踢左腿，然后用左手拍拍左脚。请注意拉直上身，保持右腿弯曲，并在左右两次拍打10次。
步骤3：
将手臂向左和右侧举起，将它们连接到肩膀，直线向前，向前伸出右腿，稍微向内伸直，使身体的重心落在您的右脚上，然后举起左腿侧，弯曲膝盖，大腿和地面平衡，用股骨关节作为重心将大腿转动30秒。
步骤4：
1。用左腿直立，弯曲右膝盖，向前抬起右腿，使大腿以90度角平衡地面，小腿和大腿，同时，将手臂拉直，将它们放下，在大腿右下方五个。
2。然后将右腿向下伸直，伸直，弯曲左腿，向后踢，打开手臂，向上摆动，伸展上身，在左右之间进行交替30秒。
减少有氧运动时要注意的事情
中和低底部
在减肥方面，许多人认为出汗运动对减肥最有益。实际上，这是一个非常普遍的误解。科学而合理的减肥体操有明确的锻炼强度解释，即低强度运动，这要求从业者保持心率为每分钟120至150次（对于20至40岁的人没有肥胖症的人 - 与之相关的疾病。初学者可以降低运动的速度以减少运动强度，并在适应后逐渐加快速度。由于正常成年人安静时的平均心率是每分钟约75次，因此，运动时的心率将超过每分钟100次。一个26岁的人的心率为220-26 =每分钟194次。因此，每分钟120至150次确实是中等和低强度。以这种强度进行锻炼可以长时间进行，并且感觉不太困难。
运动时间
有效的减肥体操需要从业者确保运动时间为90至120分钟，并且不包括锻炼前后的准备时间和完成时间；如果仅是为了防止肥胖，则运动时间可以是60至90分钟。许多人不明白为什么他们必须跳舞这么长时间才能减肥。首先，在进行有氧运动时，有一个非常重要的数字是“ 30”。也就是说，经过30分钟的有氧运动后，人体的能量供应方法从糖原转化为脂肪释放能量，这意味着在30分钟后开始动员脂肪。运动大约1小时后，运动所需的能量主要是脂肪能量供应。如果您想扩大脂肪消耗的结果，那当然需要90到120分钟。
不要迅速减肥
正常的是，在跳跃运动的早期阶段减肥时，您不应放弃。因为当您开始运动时，由于肌肉体重的增加而缓慢消耗脂肪。继续运动，肌肉的重量逐渐减轻，体重开始下降。如果您可以根据需要坚持2至3个月的体重体操，那么您可以赞扬他人的体重减轻。但是，并不排除一些不愿懒惰的人会增加运动或延长时间过多，从而导致体重减轻。在减肥过程中记住另一个数量的“ 2 kg”。减肥速度控制每月减少2公斤，这是国际规定的安全速度，这对健康不利。