您可以通过坚持有氧运动来减肥吗？

您可以通过坚持有氧运动来减肥吗？

我是一名健身教练，让我告诉您一些建议。体重减轻和健身是有氧和厌氧性的结合，需要时间持续。这并不意味着您可以在练习的任何地方减少。那些吹牛的人可以迅速减少什么是不可靠的。即使您减肥，您也很容易反弹。 ，唯一的练习是最可靠的。

首先，有氧运动1。运行：每天3,000米不能小于此数字。 （运行后，您必须走路）速度非常快，但必须在您自己的公差范围内。您可以在开始时放慢脚步，并在将来放慢脚步。加强，更长的距离或更快的速度。 （通常，必须保证超过30分钟，因为脂肪将在20分钟后消耗。建议作者大约50分钟）您可以在跑步和跑步期间喝少量水。不要在大口中喝它。跑步后，您不能立即洗个澡。扇子。除了跑步，跳绳，爬高的建筑物和骑自行车外，也是锻炼有氧运动的好方法。有氧运动可以很好地改善一个人的身体健康和身体健康，并为其他增强运动奠定基础。

腹部运动每天都是必不可少的，腹部肌肉属于核心肌肉。以下方法可以帮助您训练整个核心肌肉。 1。前木板：俯卧撑，支撑手臂，弯曲肘部，在手臂下方，将体重放在前臂上，身体直接从肩膀到脚踝，支撑核心肌肉，腹部肌肉很紧。保持姿势30秒钟，或适当地扩展，深呼吸（您持续的时间可以累积到30秒，但是休息5秒钟后您可以继续这样做）2。侧木板：用一只手将另一只手放在腰上，拧紧核心肌肉，收缩腹部肌肉，抬起臀部，并在体内直线直线。在动作期间深呼吸，并坚持在上面的同一时间，然后轮流用双手来。 3.坐下：它可以有效地运动腹部肌肉，但它不断弯曲，但下背部弯曲。如果振幅很大，它将引起脊柱问题。您可以适度地进行。最好锻炼卷发，也就是说，仰卧起坐不应该完全躺下，依靠腹部的力量来支撑自己，然后站起来。 20至30组，休息40秒，然后继续进行3组以上。通常，您无法忍受腹部紧绷的肌肉，也无法忍受。如果您感到非常疲倦，请停下来。您刚刚可以借用手的力量。

还有一个自主体重下蹲：站直，将脚伸向肩膀宽度，向前伸出手臂，向前伸出手臂，作为肩膀高的肩膀高，拧紧核心肌肉，自然拱起下背部，降低身体尽可能低，臀部向后，膝盖弯曲，手臂从头部到尾部保持相同的位置，上大腿与地面平行于地面，或下方，整个运动的重心都在脚跟而不是脚趾，身体尽可能直。暂停1次，然后慢慢站起来，返回起始位置。重复5到8组，休息30秒，至少4组

当然，在互联网上流行的腹部肌肉撕裂者也是一个不错的选择。

俯卧撑可用于练习您的胸部肌肉和手臂。自行调节两只手的手掌之间的距离。您越近，您的手臂就越多。一次15〜20，然后休息30〜60秒，然后继续，然后努力进行3〜4组。

您需要练习肩膀。这是保持宽宽的好方法，但是如果没有相当大的力量，就无法做到这一举动，因此您应该首先练习其他人。

运动后可以吃一些水果。晚上10点后尽量不要吃任何东西。尝试在下午12点之前上床睡觉，然后从晚上7点至8点起床。您可以给自己一个很大的伸展，可以很好地拉伸肌肉和骨骼。起床时，必须喝大约300至400毫升的沸水。当您醒来时，现在是人体排毒并需要补充水的时候了。这种习惯必须随时保持。您必须吃早餐，每顿饭都需要吃蛋白质。早餐是牛奶或鸡蛋，您可以在中午8点钟食用，晚餐大约是7点钟。 。

这些只是一些简单的体育知识。如果您还有其他问题，请接受此问题并发布它，然后单击我的头像以向我寻求帮助。回答问题并不容易，请理解，谢谢。您的收养是我服务的推动力。

祝您生活幸福，并成功减肥。 。 。