Beike共享||您的按需健身体验在这里〜这就是您训练好人的方式！
晚上好。
它是在上周三发布的，后台有很多人说，他们就像注射了鸡血，并立即点燃了他们的斗争精神以进行健身。许多学生还问：如何练习肩膀肩膀？如何练习背心线？我应该注意什么？您必须雇用私人教练吗？
不用担心，今天我将总结您分享的健身体验〜
许多人都在需求，她宣布了培训方法。
读者艾玛·费里尔（Emma ）的腹部变成腹部肌肉和平坦的屁股变成活泼的屁股，他也分享了她的训练计划。
Emma Crime 2：已经有近5年的健身，每周在健身房进行2-3次的力量训练，训练箱，背部，臀部和腿部； 1-2全面的培训课程，例如拳击，有氧运动，Barre和HIIT。
除此之外，许多读者还提到了锻炼时需要注意的观点，例如控制饮食，拥有合适的同伴，列出可行的健身计划等。健身并拥有更多的经验。快来看看他们如何做：
调整饮食结构很重要
据说“练习三分，吃7分”。良好的饮食对于一个好人来说至关重要。这些读者谈论饮食的重要性。
：普通人认为是一个好人，而我喜欢的好人。经过两年的熨斗，训练痕迹恰好使女孩在健身房中说：“我像她一样练习。”
健身三分，练习七分。现在，我的家人知道碳水化合物蛋白，纤维和脂肪，每天有意识地安排三顿饭。自从流行病以来，我一直将两个婴儿抚养四个月。可以说，我没有让我的孩子失望，也没有对自己不好。即使我每天不能练习胃，我的肌肉也不会掉落。
嘿，U：基本上，它是一名一小时的私人教练，改变速度40分钟。一个体内脂肪30％的胖家伙有背心线。
饮食非常重要！
塞文：在流行病期间，我开始在56-49.5个月呆在家里开始锻炼。从小到现在，我都知道基本知识。
减少脂肪的主要因素是饮食，而不是饮食，您需要吃足够的基础代谢，并确保每顿饭的蛋白质 +碳水化合物 +饮食纤维；在体内脂肪率较低之后，开始厌氧成型（我喜欢HIIT），并体验平台时期，并在突然下降后碳水化合物使情绪崩溃，并且与自律持久性的结果使我感到自己值得！
如何收紧腰部和腹部，他们建议这些
：我建议的腹部持续10分钟（适合初学者），以及意大利B车站的7天腹部关闭。
动态自行车特别有效地减少脂肪和纤细的腿。随着音乐和灯光，圆形等于跳舞
Jesmy：每天早上6:30起床，热身，跑步，添加一组厌氧性，以减少腿，伸展，需要一个小时；晚上热身，一组厌氧，用于纤细的腰部和腹部，伸展，花了一个小时。经过两周的运动，皮肤显着改善，改善了驼背和颈部向前倾斜，并拧紧腰部和腹部。
xi-big店主：我的健身计划：每周进行6天的培训和两者之间的1天。 4天结合阻力训练和有氧耐力训练。 1小时 +有氧30分钟 +腹部20分钟的局部体形。高强度耐力训练的1天。
风めゃん：拳击训练每周4次，每次训练2个小时，厌氧训练将相对较多。经过一年的艰苦训练，情况发生了很大变化。我每天吃5顿饭，每顿饭都需要肉，而且我的体重近20公斤。身体更健康，有线条，对您的身影更有信心〜
健身是如此困难，找到合适的同伴很重要
为此，不同的人有不同的技巧。如果一个人不能坚持不懈，那么周围人的公司和鼓励是最好的动力。
伊娃：找到一个喜欢运动的好朋友。他们两个一起锻炼，他们的自我控制有很大改善。
：最长的持久性是在同事的健身小组中，每周三次，每次超过30分钟，而发送了一个较少的红色信封。但是，我是唯一一个一直坚持到最后的人，以免失去“小利润”。伴奏和监督是一种将“希望运动”变成“持久性”的好药物。
：在流行病期间开始失去脂肪和运动！在第一天，我练习了郑杜亚扬（Zheng ）的小红帽，但是第二天我无法下床，感觉就像我的大腿不再是我自己的。在坚持的前三天之后，我似乎已经习惯了它，每天十点半夜准时上床睡觉。
我有自己的小型运动队，我坚持每天至少出汗至少半小时。我每天将跑三公里，并为美丽的腰部和腰部机做4套腰部和腹部训练，每个机器都有25个。完成上面的计划。
：要求我重新开始健身的人是我的丈夫。他每周2-3次训练个人健身，花了一些时间跑步，甚至在家中练习。影响我的是我也想保持积极并对自己负责。
回声：我和我的同事有一种机制，可以对体育运动和屡获殊荣的比赛进行排名。每个人每月将递交一个120元的体育基金，每周的有效登机时间> = 3次，然后他们才能恢复30元的体育基金会，这将是较低的大于3次。在4周结束时，如果有剩余的奖金池，那些每周完成三个有效登机手续时间的人可以分配奖金池。现在，入住组已从3人增加到10人。
找到适合您的健身计划
每个人都坚持健身的方法不一定是相同的，但是这些读者说，特定且可行的健身计划可以通过一半的努力获得两倍的结果。
王华（Wang Hua）：我坚持锻炼的方式是每天“在暴政训练中进行15分”。一次只锻炼15分钟，而无需休息，专注于练习部分。这个规则使我很容易坚持，因为我可以在十五分钟后休息〜
Lin 。 ：我开始上高中的第一年，并在大一的年度开始运动。我结婚并生了孩子时，我一直在锻炼。怀孕期间的健身计划稍微降低运动强度
阿鲁：我在67天内减掉了18磅〜我为自己制定了一个非常详细的健身计划
健身应该逐步渐进，你不应该一次吃大胖子
四月：我于去年3月底开始健身。一开始，我去找女教练，主要是为了减肥，训练腰部和腹部，并训练我的背部。我接受了很多体重训练，这被认为是入门级培训。今年年初，我改用了一位男教练，主要是为了锻炼肌肉和训练我的臀部。 ，偶尔练习肩膀和背部，比率约为3：1。
当我刚开始锻炼时，我渴望取得成功。我总是觉得这很难，但是我没有看到任何明显的变化。我对自己的饮食也非常严格。后来，我发现了一种适合我，坚持不懈的节奏，发现我有一步一步的一切。
Li Lilu Yaozi：我于2019年5月开始锻炼。一开始，为了在评估成本效益并预测我的持久性之后，点燃我对体育的兴趣，我决定选择注册2-3级小组一周的时间。我逐渐意识到，坚持锻炼并不难。 ，但与此同时，我还发现他们身体中的新手在课堂上经常划桨后没有发生显着变化，这意味着我徒劳无功。
我于2019年10月开始尝试私人培训课程，发现运动知识和健身技巧太多了：出汗并不意味着您会减肥，双腿可能不会厚，乳房不会更小，因为您练习...现在我每周锻炼大约5天，我的身体也有所改变。我的肌肉质量增加，体内脂肪率降低，而困扰我的大腹部有一点腹部肌肉。
Jiji：2018年之后，我的身体感到不健康，颈椎特别不舒服，因此我开始认真地运动。一开始，我首先要养成运动习惯，并且只跑步，即使我一次只跑了20分钟或3公里。我基本上每周至少坚持3-4次。养成运动习惯后，我跟随教练每周至少两次运动。私人补习课。所以现在的体内脂肪从27降至20
：在2018年开始健身，我每周在脂肪减少的早期进行三项有氧运动，并在中期使用有氧厌氧厌氧厌氧菌进行了。效果也很明显。有了效果，我想锻炼更多的哈哈哈，所以我坚持下去并不困难。在后期的主要阶段，主要的厌氧性不再可用，运动量是每周三到四次。
就饮食而言，在减肥之前，我的主食更少，而且我通常会吃其他食物。然后关键点到了。我在半年内减掉了大约15公斤。现在我不会减肥，但是运动已成为我生活的一部分。
Z＆Z：第二个孩子的母亲在分娩后3个月开始运动，普拉提每周3次，每次持续2小时，持续一个半月半，她的体重达到了105 ，并达到了瓶颈。因此，她开始改变自己的运动方法，并开始去健身房进行力量训练。每周三次，一次一个小时。这个孩子在五个半月内返回工作场所，然后再生了第二个孩子。
每周一小时仍在每周进行三次运动。当我没有去健身房时，我会抱着孩子，下班后擦地板。
Fuqi-Liao Weiyu：生下孩子后，有许多小小的身体问题。我从2018年开始在健身房锻炼身体，主要关注有氧运动和骑自行车，每周至少进行四次运动。 2019年10月，我的健身房破产了，去了公园跑步。这是每周四次5公里，我一直坚持加入当地的马拉松比赛。目的是今年首先参加5公里的马拉松比赛。
经过两年多的运动，我的身体变得更轻，我的整个身体都年轻而自信，而且我的心态比以前要积极得多。
ännit：分娩十个月后我开始练习瑜伽，并参加了私人培训课程以进行产后修复。在两个月内，尽管我的体重没有改变，但我的身体形状发生了很大变化。
在农历新年之前，武汉被锁定了，他坚持每周仅四次或五次锻炼。 3月，我参加了一个为期21天的在线脂肪营地。在教练的指导下，严格的反污染，检查三顿饭和运动，减掉了近7公斤，并成为了一名出色的学生。
之后，我开始练习厌氧运动，增强有氧酸，并减少了三磅。现在重97磅。
一旦养成了良好的健身习惯，就很难不运动。
许多读者一年四季都保持着良好的健身习惯。对他们来说，锻炼只是一件常见的事情，不需要太多的努力来完成它。
王Yizi：我一直习惯于每天行走超过10,000元。我每周只有两到三场常规练习，一些厌氧的高间隔练习（开放和近距离跳跃，高腿升降机，鲍比跳跃，英雄陆上跳跃，蹲下，肚皮卷，臀部桥），每次大约需要一半一个小时，您将有一个背心线。
：基本上每天都在运动，正常饮食而不节食，在家中有健身垫，在早晨和晚上使用空闲时间进行运动，并具有令人满意的身影。每次您购物和买衣服时，都会赞美您。
：每周继续参加两个瑜伽课。通常，瑜伽轮和瑜伽弹性弹性，肩膀和脖子要好得多。我坚持每天从6:30开始，并在早晨跑5公里，这需要半个小时。我整天充满活力。
。 ：已经有两个半月了。最困难的事情是从持续的损失和失望开始，放慢脚步，劣等，易怒，沮丧和发泄，感觉到我对生活做出了巨大的让步，而我的不满也散布在喉咙上。在努力恢复失控的情绪的同时，他不合理地反对自己的不满。整个人都很尴尬和尴尬。
直到一个多月后，健身才成为一项任务的习惯，心态得到了很多改善。您可以轻松安排时间表，并与周围的人变得越来越耐心（我的母亲说），很容易发现小小的幸福和小心。重量也从58公斤+降低到49.35公斤。
他们如何在没有个人培训的情况下练习？
tick：我一直坚持以前跑步，我的运动风格很单调。我从2019年1月开始认真锻炼，并一直持续16个月。我没有去健身房或私人课程，我在家里或在学校宿舍里进行了无设备的练习。
培训内容是训练HIIT +偶尔跑步（每个2-2.5公里） +髋关节桥等运动，同时调整饮食结构 - 低油，低盐，低碳水化合物和高蛋白。一年后，背心线，后凹槽和腰部变得更加明显。我训练了我的右角肩膀，腰围略有下降。假臀部的宽度和整体腿部形状得到了显着改善，这也有效地减轻了我的膝盖。旧伤口。
张新（Zhang Xin）：他今年44岁，年龄在163岁，体重在105到107之间。他已经锻炼了两年多。他通常的练习包括天鹅臂，魔鬼的腰部和腹部，以及无厌氧，瑜伽和尊巴舞的臀部。现在我对自己的腰部和腹部状况感到满意，2015年116 vs 2020 107
他们走了很长的路要走，并拥有更多的经验
小o（o ^^ o）：我从2015年开始练习，每周3-4次，夏天偶尔会滑板。最大的变化是，当您遇到巨大的压力，与身体和解并不再追求不切实际的人物时，您可以保持自己的节奏。
这是您的两个技巧：
1。当进食保持不变时，运动可能不一定会导致体重减轻，但绝对有可能减肥。许多年轻的姐妹已经锻炼了一个月，发现当他们沉重时，它很破。实际上，如果它们很重，它们会增加肌肉，这是一件好事。每个人都应该专注于体内脂肪比而不是体重
2。对自己数字不需要的人需要锻炼吗？答案还可以，因为如果肌肉还不够，那么许多运动只能在年龄较大时得到骨骼的支撑，以便骨骼很快磨损，而肌肉越少，骨骼越快就会出现问题。我的身材实际上不是亚洲男人喜欢的类型，而是坚持体育运动会让您更好地理解自己的位置，并且您不会放弃，因为您没有在短期内取得想要的结果。保持信心和健康是运动的最重要含义。 ，身体形状只是礼物。
艾里亚·鲁（Aria Lu）：我已经健身了5年，并且已经间歇性地练习。我聘请了一名私人教练，参加了小组拳击课，并在周末练习了一年 +一年或两个拳击比赛的设备。我的数字并没有发生重大变化（因为我没有认真控制饮食，所以每周三次运动的频率还不够）。直到2月，我遵循了十二周的培训计划，每周进行5次HIIT，并开始每天做自己健康的饭菜。六个星期后，我的体内脂肪从25％下降到21％。我第一次看到腹部肌肉上的线条，肉眼可见我的胳膊和腿。