练习的核心不需要举起铁即可完成。瑜伽运动也非常有用。

练习的核心不需要举起铁即可完成。瑜伽运动也非常有用。

文字：梅根|绘画：Wusan

在与腹部相关的训练时，例如核心运动，腹部肌肉等，您会想到 - 仰卧起坐。但是，有些人不适合进行练习。他们可以选择更温和，更容易的瑜伽运动来实践核心。他们可以感觉到核心肌肉被每个动作中的姿势激活，而姿势又更合适！您可以练习2-4套的以下动作。如果您锻炼身体，效果将很好！

快来解锁今天的新姿势

战士风格两种变化

站在垫子上，用脚打开一条腿之间的距离，呼气右脚的脚趾，弯曲右膝盖，膝盖朝右脚的脚趾，身体的重心下降，臀部为压低了，您的核心被收紧了。感觉，深呼吸和缓慢的呼吸4-8次，然后将双腿拉直并在另一侧练习。

扭曲的幻想椅子

站在垫子上，脚在一起，吸气，直立，双手靠在胸前，向后打开肩膀，呼气，弯曲膝盖，然后向后臀部，向左转，然后将右肘部按在外面在左膝盖上，向上抬起头，保持4-8的呼吸，然后慢慢慢，然后回去祈祷以调节呼吸，然后转向另一侧以同时练习。

木板支撑

躺在背上，支撑肘部，握住垂直于垫子的手臂，将手握在一起，将脚脚趾推开，拧紧腹部并不倒下，但是您的臀部不应太多，呼吸太多，呼吸深，慢慢，慢慢，慢慢，慢慢地，慢慢地呼吸并保持1-3分钟。

弓形风格

俯卧在垫子上，弯曲膝盖，将脚靠在背部，双手向后抓住脚踝，伸展手臂，向上伸展脚，伸展脖子，向前看，并保持呼吸4-8倍慢的。

向上的腿部变体

躺在垫子上，将手放在身体的两侧，将双腿向上伸展，伸直脚趾或向后钩住，呼气并停止左腿，直到距地面一定距离，保持呼吸4-- 8次深而缓慢，然后返回向上伸展双腿的状态，然后切换到另一侧进行练习。

桥梁变体

躺在垫子上，将手放在身体的两侧，手掌向下，弯曲膝盖，脚靠近臀部，脚跟指向聚焦，吸气，吸气，施加力，施加力，将臀部抬起，将臀部抬起，躯干和大腿在直线上，保持呼吸4深，呼吸缓慢，然后向上伸展左腿，保持呼吸4深，呼吸缓慢，返回仰卧状态以调整您的状态呼吸，然后转向另一侧进行练习。

许多人总是觉得在练习瑜伽时的效果不是很好。实际上，运动不能正确地完成，需要连续实践以取得良好的效果。

那么，有没有有用且简单的减肥方法？

Bo - 新升级的多功能健身拉绳，简单易于操作，可以在家中进行实践。如果您持续一段时间，您会发现自己的更改。

只需使用一些简单的拉动，拉伸和踢的动作即可苗条，腹部，手臂，轻松失去整个身体！

如果您想轻松减肥，可以练习这一运动。方法：将绳子放在前脚上，用双腿压实垫子，稳定脚并保持脚的移动，然后向后躺着。当您接近地面时，躯干朝上。使用吸入鼻子并呼气口的方法。重复5组。

不仅如此，它还可以帮助减去“桶腰”和“大屁股”。方法：坐在垫子上，将绳索放在前脚脚上，用手拉动拉杆，用鼻子吸气，用嘴呼气，当呼气呼气时，躯干向后，脚更靠近地面。吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10套。

抬起臀部，苗条大腿。方法：将绳索袖放在前脚上，躺在您的背上，用手拉动拉杆，将双腿垂直于天花板，然后向下下去，然后重复20套。 （用鼻子吸气，然后呼气）

说再见，方法：坐在椅子上，将绳子放在前脚上，指着十个手指握住张紧器，弯曲肘部，然后用手将张紧器拉到胸部90度，即前臂平行于地面，重复20套。 （用鼻子吸气，然后呼气）

这四个动作可以在不去健身房的情况下完成，您可以在家使用拉绳。您每天都可以通过练习来减轻体重，从而节省了忧虑和精力！

张力绳的形状很小，在家庭，办公室等角落都不会占据任何空间。它可以随时移动，即使在商务旅行时也可以安装在后备箱的间隙中。

使用下班和工作之间的分散时间，并在无事可做的时候进行练习。热爱美的女孩创造迷人的曲线，腿长和细长的腰部不是问题！男性朋友还可以塑造完美的腹部肌肉并拥有健康的身体！

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