Zheng Duoyan的减肥运动练习柔软，放松和美丽
Zheng 的减肥运动练习柔软，放松和美丽
目录
toc \ o“ 1-9” \ h \ z \\ l“”目录1
\ l“”文字2
\ l“” 1。跪在地面上，放在臀部2
\ l“” 2。腿部和手臂举起2
\ l“” 3。侧面腿2
\ l“” Zheng 的减肥练习有什么影响3
\ l“”你可以学会在郑二鸟跳舞以减肥吗？[1] 3
\ l“” 1。你能通过学习郑二摩的跳舞3的体重3吗？
\ l“” 2。 Zheng 跳舞的内容3
\ L“”第6集 - 古典版。 4
\ l“” 3。郑人舞4次舞4
\ l“”超级有效减肥[2] 4
\ l“” 1。拧紧你的腰部。 4
\ l“” 2。苗条的手臂。 5
\ l“”避免减肥的盲点[3] 6
\ l“” 1。在报纸和杂志中总是有很多苗条的菜6
\ l“” 2。如果您每天爬11层上班，为什么不减肥？ 6
\ l“” Zheng 的减肥运动真的有效吗？ [4] 7
\ l“” 1-拒绝太薄7
\ l“” 2-甚至过度锻炼不是好7
\ l“”在5:45起床，准备早餐并制作便当。 8
\ l“” 10:30回到我跑步的健身房，教您如何进行有氧运动。 8
\ l“” 12:30午餐后开始进行工作交易。 8
\ l“”去17:30接孩子，然后回家准备晚餐。 8
\ l“”晚在19:30的晚餐后，洗衣服，铁和其他家务劳动。 8
\ l“”在23:00睡觉。 8
\ l“” 3——选择成分8
\ l“” 4--使用大蒜9的减肥效果
文本
Zheng 的减肥运动练习柔软，放松和美丽
我相信减肥的胖朋友认识郑杜亚扬（Zheng ），许多人练习郑（Zheng ）的减肥。郑在短时间内将自己从一个胖的母亲变成了一个苗条的妈妈，这是由于她自己的减肥性交所致。练习减肥他妈的Zheng 的关键点是什么？练习减肥他妈的Zheng 的要点如下，让我们一起看看。
1。跪在地面上，戴在你的腰上
苗条的位置：手臂，臀部，腹部，大腿的前后侧。
步骤：跪在地板上，将膝盖张开肩宽距离，将手放在臀部上；慢慢向后倾斜肩膀，强迫手臂，将肘部向前推，以便在路上时感觉到肌肉在伸展；为了保持最大振幅10秒钟，请深呼吸，然后返回位置并继续。
2。张开双腿并举起手臂
苗条的位置：手臂，侧腰，大腿内侧和小腿。
步骤：在180°的腿上张开双腿，脚的脚底应与腿部垂直角度垂直，以便您可以感觉到小腿的直角。举起手臂以保持平整线，手掌略微伸到头。
3。腿在你身边
苗条的位置：手臂，腰部和大腿。
步骤：躺在地板上的一侧，将手臂压在头上，并支撑着另一只手。用腰部和腿的强度将双腿向上抬起，保持5秒钟，然后放下，进行10个运动并改变另一侧。文章地址：
郑杜亚人的减肥运动有什么影响
长期以来一直在减肥舞中持续不仅可以在减肥中发挥作用，而且可以调节肌肉，使曲线更美丽，心理状态更好。那么，您可以通过学习Zheng 的舞蹈来减肥吗？让我们跟随编辑来看看。
您可以通过学习Zheng 的舞蹈来减肥吗？ [1]
1。可以通过学习Zheng 的舞蹈来减肥吗？
Zheng Dance是由韩国明星Zheng 创建的舞蹈，目的是减肥。它以简单的动作而闻名，很容易减肥。
五十多岁的韩国人郑仍然保持着一个炙手可热的身材。她的体重减轻和有氧运动非常有效，帮助许多胖女孩恢复了他们的紧张和凸数。其中五个动作非常“占主导地位”，只有一个动作可以运动体内许多肌肉。 Zheng 的身体美容技术的关键是享受健身，减肥运动的简单性和放松，以及均衡的饮食和生活，符合能力的范围。
您可以通过学习Zheng 的舞蹈来减肥吗？
2。郑杜亚舞的内容
Zheng 的减肥舞的第一集 - 有氧运动。
Zheng 的减肥舞第2集 - Fuck。
Zheng 的减肥舞第3集 - 身体塑造他妈的。
Zheng 的减肥舞第4集 - 在座位上（他妈的在垫子上）
Zheng 的减肥舞第5集 - Big Ball Fuck。
第6集 - 经典版。
Zheng 的减肥舞具有出色的健身和减肥效果，这也是郑杜亚扬在韩国和日本受欢迎的主要原因。
3。
第一点是，许多人在跳舞后感到特别口渴，所以跳舞后喝了很多水。
实际上，这是错误的。
首先，人体的器官难以适应，同时，它也降低了体内的温度，使可以消除的汗液无法消除体内。
如果您有时间在早晨，早晨是运动的最佳时机，因为经过一个漫长的夜晚，您体内的糖基本上已经被消耗掉了，并且起床后，锻炼所消耗的能量基本上是脂肪转化的。最佳减肥效果。
超级有效的体重减轻[2]
1。拧紧你的腰部。
步骤1。
坐在椅子的中间，将双腿夹住，轻轻地将手放在椅子的两侧，并用腰部和腹部的强度弯曲膝盖，然后慢慢举起膝盖并将其抬起。
步骤2。
与上半身直立站立，不要强迫手臂，只要扮演平衡的角色，直到双腿达到极限，停留3分钟，然后慢慢放开。
温暖的提醒：无论是站立还是坐着，您都应该保持头部和胸部伸直，夹紧双腿，按下腰部和腰部两侧，夹住肩blade骨，完全张开肩膀，稍微抬起下巴，并使用胃强迫它，您的腰部和腹部会收缩很多，而脂肪不容易在腰部和腹部积聚。
您可以通过学习Zheng 的舞蹈来减肥吗？
2。苗条的武器。
步骤1。
将一个垂直放在座椅上，上半身平行于地面，另一个则装有两本稍微重的书。
步骤2。
抬起手拿着书，直到与身体保持水平，然后返回其原始位置。连续15次后，三头肌具有明显的酸痛。
因此，练习时，请专注于上臂后面的三头肌位置。
拧紧大腿。
步骤1。
用一只手握住椅子的后部，缓慢抬起另一只对应的腿，然后顺时针旋转。
随着时间的流逝，您会发现大腿和小腿的肌肉被拧紧。
步骤2。
逆时针旋转相同的方法，并根据您可以承受的最大值重复约8次。
温暖的提醒：腿是橙皮的高累积部分，抓握和捏住的方法可以有效地促进血液循环。
避免减肥的盲点[3]
1。在报纸和杂志中总是有很多苗条的乱搞
在报纸和杂志中，总是有许多苗条的练习，即使是许多可以在书店购买的苗条书籍，这里和那里都有许多肌肉力量练习。
无论大腿哪一部分，小腿，腰部和腹部，您每天都会仔细地做，但是为什么腿根本不瘦，而且您的屁股仍然很大。问题在于您不与有氧运动合作。
要燃烧脂肪，您必须进行有氧运动。肌肉力量运动的主要作用是增加肌肉质量，提高代谢率，同时造型您的身体形状。
您可以通过学习Zheng 的舞蹈来减肥吗？
2。如果您每天爬11层上班，为什么不减肥？
首先，我会以这种毅力和毅力奖励您，但是为什么您不能减肥呢？问题在于练习的时间。
通过有氧运动爬楼梯没有错，但是请考虑爬上11楼，5分钟或10分钟所需的时间。有氧运动应该有效，至少时间应超过20-30分钟，才能开始改变。有效燃烧脂肪。
Zheng 的减肥他妈的真的有效吗？ [4]
Zheng 减肥舞的四个要点
1-抢先太瘦了
她亲自经历了脂肪，并通过自己的努力减轻了体重。作为一个热门的妈妈，郑·杜亚扬（Zheng ）认为她的经历是最引起共鸣和令人信服的。
她提倡“美丽和健康”，他认为最完美的身体形状是使体内的肌肉看起来最美丽，而不是越薄越好。
肌肉应分布和平衡，充满张力和灵活性。如果肌肉质量太小，仅追求脂肪去除会很容易导致身体变得疲倦和瘦。现代女性不应追求这种病理瘦弱！
Zheng 的减肥真的有效吗？
Zheng 物理美容技术的关键在于，简单而简单的Zheng 的减肥舞与均衡的饮食结合在一起。没有人需要强迫自己，他们可以轻松地以他们可以接受并满足自己的能力的方式享受重量！
许多女孩非常无家可归，缺乏运动。实际上，郑杜亚扬（Zheng ）也不喜欢运动，她结婚后成为肥胖的家庭主妇。
但正是由于这个原因，她知道只有运动才能完全改变自己。
因此，决心非常重要。如果您想更改，则必须表现出自己的决心和勇气！
2有效的运动也不好
让我们看看Zheng 如何度过一天！
在5:45起床，准备早餐并做便当。
然后，我将把我的孩子上学做家务并清理。
我回到10:30跑步的健身房，教每个人如何做有氧运动。
在12:30午餐后，开始工作很重要。
在17:30，我去了放学的孩子，然后回家准备晚餐。
晚餐后19:30，洗衣服，铁和其他家务劳动。
23:00睡觉。
我意外地发现，只花了大约一个小时就进行激烈的运动，而我整天都没有做运动。
由于郑杜亚扬（Zheng ）认为，长期剧烈运动会给身体带来负担，尤其是对于30岁以后的女性，她们的身体力量将逐渐减少。如果他们过度运动，它将破坏其身体功能，这无疑是健康体重减轻的障碍。
实际上，最重要的是减肥和减肥。坚持不懈，不需要速度或高强度。只要坚持每天维持适当的运动！
3-选择食材的秘诀
作为家庭主妇，郑杜亚扬（Zheng ）关心她的饮食和生活。她避免在烹饪时人为地精制和加工成分，例如面粉和白糖。
尝试使用花椰菜籽油，橄榄油和芝麻油，并多吃蔬菜和水果。
在韩国生产的红色人参可以滋养身体，改善妇科疾病并美化皮肤。
4-使用大蒜的减肥效果
减肥时，许多人会因饮食控制而遭受营养失衡。
但是曾曾经变得瘦弱的郑杜亚（Zheng ）如何保持免疫力和代谢能力？秘密是 - 大蒜！
大蒜具有强大的药用作用。它不仅可以杀死细菌，预防感冒和其他疾病，消除疲劳，增强免疫力，还可以参与肌肉活动并增强体力，以便您在运动过程中不容易疲倦，促进新陈代谢，较低的血糖，血脂，血脂和血脂血压，还可以保护阳光并使皮肤变白！