编辑的建议：肋骨男性体重增加的4种方法
网民总是问：您总是谈论体重减轻。没有人需要增加体重吗？无论我吃多少，我都是一个无法胖的人。请告诉我如何胖？
确实，减肥的问题比脂肪要复杂，想要脂肪的人也不同。除了生病，健康的人想要增加体重的人外，还可以大致分为四种类型：高代谢类型，弱类型，吸收不良类型和人工类型。
1。高代谢类型
高代谢类型也可以称为年轻人，通常在年轻人中很常见。它们健康，充满活力，充满活力，不喜欢生病，很温暖，但看起来较小，腰围很小。
这种人不能被称为稀薄，因为年轻人应该处于脂肪含量非常低的状态。高水平的雄激素使它们具有很高的基础代谢，紧密的肌肉，并且喜欢吃，但不容易增加体重。如果您年轻的时候腹部上有奶油脂肪，那将是可惜的 - 雄激素会减少，并且您的年龄会提早。因此，他们根本不必增加体重。
有些人由于其遗传体形，骨骼略微小，肌肉发育不足并且看起来不够强壮，因此想增加体重。实际上，他们不想松动，他们只是认为自己的肩膀不够宽，背部不够厚，男性魅力不够强。对于这种情况，跑步不是很有帮助。最好去健身房接受阻抗训练并适当增加肌肉。如果三角肌肌肉强壮并且胸部肌肉饱满，则自然会更强壮，更时尚。
2。苗条
苗条的类型是从小就已经苗条，小骨头和肌肉欠发达的类型。他们也没有生病，他们的饮食正常，但是他们的抵抗力略低，其体力稍差。在中国，在年轻男女中，这种类型相当成比例。这种人通常的体育锻炼通常更少，他的生活主要是静态的。一旦您不再年轻，就很容易在腰部和腹部添加脂肪，然后演变成青蛙的身体形状。
如果一个苗条的人想改变自己的身体形状，他需要进行厌氧健身运动，以增加肌肉并增加适当数量的户外有氧运动。根据肌肉锻炼和适当增加饮食，您可以实现身体形状改善和增强活力的双重影响。如果您不去健身房，男孩们至少可以进行俯卧撑，卷发，下蹲和其他肌肉建筑锻炼，或者使用健身小工具，例如拉力，手臂杆和哑铃。对于日常锻炼，您可以考虑有氧运动，战斗，游泳等。游泳对改善心肺功能和肩部和背部肌肉的增厚特别有益，同时还可以促进食欲，并且对苗条类型非常有帮助。
在饮食方面，建议适当地增加主食食品，即淀粉状的食物，例如吃一些蒸的面包，一些米饭，一片面包，几块土豆等。两顿饭之间的干果零食。锻炼后，进食后吃一些鱼，肉和鸡蛋食品。如果您有条件，效果会更好。如果您在晚上添加另一个晚餐，建议选择易于消化的食物，例如酸奶，瘦肉粥，鸡蛋面条汤，面包等。如果您不参加健美比赛，请吃大约十种蛋白质一天是有害和无用的。加入一个鸡蛋，一杯酸奶和1个瘦肉将带来20克蛋白质，足以容纳肌肉蛋白质。
3。吸收类型不良
吸收不良的人通常表明他们的脸是黄色的，缺乏光泽，并且身体往往干燥和稀薄。主要问题是他们的消化能力和吸收能力差。有些人长期胃口丧失，有些人在进食后阻止了胃，有些人在进食后腹部肿，有些人胃下垂，不敢吃得太多。增加高脂食品，因为这常常使他们的消化系统不知所措。一些朋友听说肥肉可以使人们体重增加，因此他们吃了很多肥肉，从而导致呕吐，腹泻和稀薄。有些人还听说糖果每天都会使人脂肪，吃高脂和高热量的蛋糕，但结果是三餐的食欲较低，营养品质降低。
建议患有吸收不良的人首先会在胃肠病学系中看到医生，以尽快改善其消化和吸收功能。吃易于消化而不是油腻的食物，定期吃饭，吃饭时缓慢咀嚼，浓缩并保持快乐的心情。最好在工作日烹饪柔软和温暖的食物。最好在饭菜和深夜小吃之间添加一些易于消化的淀粉食品。您可以用大豆奶油制成的一些谷物和土豆，例如山药小米糙米糊，紫色粘性米饭莲花种子芝麻酱等，以取代白米饭。它们比白米饭更有营养，也有利于消化和吸收。对于胃酸分泌不足的人，您通常可以吃一些酸味的泡菜（请记住在发酵20天后将其取出，以避免过度亚硝酸盐的问题）。制作配菜可以增强食欲并促进消化。如有必要，可以直接在饭前或之后直接采取各种消化酶制剂。
如果您的胃下垂，建议在进食时不要喝大量的粥，汤和茶，并吃少量食物以尽可能减轻胃的负担。您通常可以喝新鲜的酸奶，吃发酵的意大利面，例如面包，蒸面包和发蛋糕，以及各种发酵的大豆产品。同时，建议进行一些轻松而轻松的练习，例如步行，慢跑，无线电练习，舞厅舞，太极拳等。低强度锻炼可以放松您的心情，改善消化和吸收。
4。工作类型
劳动者通常是中年。他们在工作中非常担心，睡眠质量较差，并且在家工作非常努力。他们从早上到晚上没有大脑和手。他消耗了大量精力并透支了自己的体力。这些人只是吃得更多，没有任何用处，因为食欲不振，消化不良。最重要的是要度过一段安静的休息时期，远离麻烦，放松身心。如有必要，您可以咨询医疗保健专家并适当地使用医疗保健产品。
劳动者应该在自然环境中进行一些有氧运动，以改善血液循环，减轻脑疲劳并改善睡眠质量。对于他们来说，最好在疲倦后不要在跑步机上进行运动。由于健身房中的空气通常很差，因此环境拥挤，并且有明确的运动目标和要求，因此对于疲倦的人来说，这也是一种压力。如果您想运动，则必须在有足够的休息并充满活力的情况下锻炼身体。
要增加体重，您需要改变日常生活中的一些错误的习惯。例如，有些女孩只吃鱼，几乎不吃主食。有些人经常吃一碗炎热的面条或寒冷的皮肤，并且严重缺乏蛋白质。有些人会忽略自己的饭菜，通常不吃早餐，或者只是不想吃午餐不吃饭。有些人的味道很好吃很多，如果味道不好，他们会饿。这样的不良习惯不仅不利于增加体重，而且会大大损害胃肠道功能。
无论哪种类型，都必须澄清一个问题：在改善整体健康和改善生活质量的基础上，增加体重必须是实现的目标。如果增加脂肪而不改善健康状况，那么这种体重增加是毫无意义的，甚至可以给身体带来负担！