您是否相信每周两次有氧运动练习8分钟？

您是否相信每周两次有氧运动练习8分钟？

许多健身朋友都知道肌肉建立的基本常识，这是“吃得好，练习和睡眠良好”的三位一体。如果这三个链接做得很好，则很容易获得肌肉的锻炼。许多人可能会做更多的事情。一件事是试图避免有氧运动。他们认为有氧运动可能会影响肌肉生长，甚至会失去肌肉。事实证明，这可能不是完全正确的。当然，如果您像马拉松运动员一样进行有氧训练，那么您将永远不会像野兽那样强壮，但是每周2次，有氧运动可以增加肌肉质量，您相信吗？

一般而言，高强度和延长的跑步会阻碍肌肉的生长，较低的睾丸激素和排水能力水平，而此时，健身人将同意。但是每周两次，每八分钟的剧烈运动，这些强大的短训练将促使人体产生乳酸，从而促进睾丸激素，一氧化氮和人类生长激素的产生。基本上，它可以提高力量，增强肌肉，改善血管并减少脂肪储存。

1。短期高强度有氧运行的好处

许多人喜欢一开始跑步，但是自从他们开始健身以来，跑步已经完全偏离了训练系统。如果每周两次进行有氧运动可以增加肌肉而不是失去肌肉，我相信许多人会在培训计划中添加这种有氧运动，其好处是：

促进睾丸激素的产生，人类生长激素和一氧化氮。燃烧脂肪并获得瘦肌肉。疯狂的肌肉抽水。提高能量水平。改善整体健康和心血管健康。促进血管生成。改善向肌肉的氧气递送。改善心理能力和性欲。失去男人的脂肪乳房。 2。测试结果

尽管每周仅进行几分钟的艰苦锻炼可以提高您的注意力和信心，而睾丸激素和性欲的增加也可能导致不必要的勃起，但您只需要坚持4周，您就会获得明显的好处。一个外国人进行了为期4周的实验：

第1周：您需要做的第一件事是购买一双跑步鞋，然后走出门，开始跑步，每周两次跑步，每次跑步8分钟，您会发现有氧运动可以改善您的内啡肽水平。

第2周：虽然镜子上可能没有明显的变化，但基本上会稍微减轻重量。

第3周：更多的肌肉增长，性欲增加，脂肪减少和内啡肽的分泌都变得明显，腹部肌肉看起来更紧密，更干净。

第4周：从照片中，我们可以看到比较。这个家伙一定减轻了体重并减轻体重，他的身材看起来更好！

当然，每个跑步的效果取决于个人能力，其中包括8-10分钟的冲刺培训。不同的练习，技术和持续时间将导致不同的结果。这取决于能力。每个练习都可以重复，中间可以休息一下。

3.跑步以提高您的运动表现

您想提高跑步性能吗？除了训练有素的腿外，坚固的核心对您的跑步表现非常重要，但是，许多跑步者不知道拥有强大的腹肌和肌肉有多好。

跑步基本上涉及不断将您的体重和不断变化的支撑从一条腿转移到另一只腿。一方面由骨骼和连接脊柱，肩带和骨盆连接的肌肉提供的有效跑步是必要的。稳定躯干的最重要的肌肉是腹部肌肉和背部肌肉。如果您的核心肌肉虚弱，会发生什么？当您跑步时，您将进行不必要的练习，从而减少您的前进进度。稳定的上半身确保强度直接有效地传递到地面上。您的跑步技能越经济，浪费的能量就越少，您就会越快。

除了提高跑步性能外，训练有素的ABS和背部肌肉还可以帮助保护您免于跑步，防止过度使用伤害和其他与跑步相关的伤害，而您的身体则具有自己的体重的3至4倍身体。研究表明，跑步后报告的许多背部问题是由核心肌肉欠发达引起的。

您是否知道马拉松运动员通常比越过终点线时短3厘米？这种奇怪的现象是由于游戏过程中对脊柱的许多小影响，导致光盘失去液体和收缩，但您不必担心！睡觉时，光盘会恢复，充满流体，扩展到原始尺寸，当您醒来时，它们返回原始高度。

因此，有时我们非常专注于我们的力量训练，以至于有氧运动被遗忘了。尽管过度跑步会破坏我们的肌肉训练结果，但短期高强度有氧运动确实可以减少脂肪，增加肌肉并增加睾丸激素，无论您是想在健身房休息还是只提供增加多样性的锻炼计划，这是您首先考虑的唯一有氧运动。