每天5分钟内为懒惰的人提供一个超强的“苗条肚皮”指南！ “ 4种饮食规则 +家庭锻炼”，很容易发展紧身背心线！
现代人的大多数生活形式都坐了很长时间，吃不平衡的饮食，并且不足以运动，这会在长期积累后会变得烦人。根据英国的研究，聚集在小腹部的细胞很难摆脱，这是“最困难的脂肪部分之一”，但实际上，减轻腹部体重并不难！只要您改变饮食习惯，吃更多的蛋白质，高纤维水果和蔬菜等，并将其与4个家庭卷曲锻炼配对，您也可以发展出紧绷而骄傲的四川形肌肉！超级懒惰的“苗条肚皮”策略！健身教练每天5分钟教您“ 4饮食规则 +家庭锻炼菜单”，很容易发展紧身背心线〜让我们一起找到长期的腹部肌肉！
腹部脂肪也可以称为“绒毛脂肪”。长期坐着，缺乏运动，饮食习惯和遗传影响的主要原因是，太多的脂肪腹部不仅在外面不是很漂亮，而且会增加心血管疾病的风险。糖尿病，癌症和阿尔茨海默氏病等疾病的风险构成了生命威胁。
无论您使腰围超过标准的原因是什么原因，都可以使用定期的训练并控制嘴来实现减轻腹部的效果。第一步是调整饮食习惯。
“苗条的肚子”饮食1：选择高质量的碳水化合物
碳水化合物是人体的主要能量来源，因此减肥时，您绝对不能完全忽略它们！必须避免使用富含饮食纤维的米饭，面包，甜点等细腻的碳水化合物，例如米饭，面包，甜点，例如地瓜，燕麦，糙米等。在减少卡路里的同时，您也可以考虑营养和丰盛。
“苗条的肚子”饮食2：补充高纤维水果和蔬菜
如果您想加强身体的新陈代谢，帮助您的胃肠道运动和消化，则有必要摄入高纤维水果和蔬菜！例如：花椰菜，菠菜，香蕉和番石榴是好的选择。
还提醒您，还应记得在补充高纤维时喝足够的水，因为饮食纤维被分为“水溶性和非水溶性”。水溶性纤维需要水以使粪便膨胀并软化，然后与非水溶性纤维合作，可促进肠蠕动，从而平稳地排出粪便并为您提供平坦的腹部。
“腹部苗条”饮食3：服用好油和脂肪
在橄榄油等单位中含有不饱和脂肪酸的油可以缓解血糖升高速率，并防止过量的葡萄糖转化为体内脂肪，以积聚在腹部中。橄榄油还促进胃肠道运动，这可以帮助改善便秘问题，从体内提取毒素。
“苗条的肚子”饮食4：吃足够的蛋白质
为了使减肥的努力更加有效，有必要增加肌肉质量并提高人体的代谢率。当然，肌肉合成所需的元素“蛋白质”一定不能缺失。还建议选择少量脂肪的瘦肉和白肉，例如：鱼和鸡肉；如果您想吃红肉，例如猪，牛肉，绵羊等，请记住要避免脂肪含量高的零件，例如皮肤，脂肪肉等！
4个家庭减肥练习
如果您想减肥，调整饮食是第一步！但是，如果减少脂肪后皮肤没有肌肉支撑，那么皮肤松动很容易，使腹部看起来大又粪便……因此，如果您想使腹部平坦而时尚，那绝对是训练和增强肌肉所必需的！
以下介绍了“ 4个家庭腹部攀登练习”。只要您准备瑜伽垫，就可以轻松锻炼腹部肌肉！
“家庭腹部苗条运动” 1：触摸膝盖并卷曲腹部
训练区：上腹部
躺在瑜伽垫上，弯曲脚，拉直膝盖和脚趾，向前伸展双手并触摸大腿
吸气并准备。呼气时，将感觉放在腹部上，卷起身体，抬起肩膀和上背部，以便您的手可以触摸膝盖，然后慢慢返回起始位置并重复运动。
“家庭腹部苗条运动” 2：举起脚，卷曲腹部
培训网站：小腹
躺在瑜伽垫上，将手放在身体的两侧，腿部在一起，然后稍微抬起地面
吸气并准备，将感觉放在下腹部，呼气时抬起双腿，尝试让臀部离开地面，然后慢慢返回起始位置并重复运动。
“家庭腹部苗条练习” 3：膝盖带有风
训练网站：腹侧
躺在瑜伽垫上，将双手张开到身体的两侧，然后将手掌握在地上以帮助您的身体稳定
将膝盖弯曲在一起，抬起双腿，吸气并准备，在呼气时将感觉放在腹部的两侧，然后将脚轮慢慢移动到左右两侧。
“家庭腹部苗条练习” 4：在空中踢腿
培训网站：核心
用手躺在瑜伽垫上，但不要施加太大的压力
抬起脚并小腿从地面上，交替上下移动，重复运动，记住在此过程中保持自然的呼吸节奏，不要屏住呼吸！
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