瑜伽轮不能总是起床吗？那是因为您没有尝试过这种方式练习（动画教程）！
上弓样式（）是瑜伽姿势，需要大量的力量和灵活性。这对于想要伸展胸部，肩膀和深度伸展的从业人员来说非常有用。该位置有助于平静大脑，缓解焦虑并激活脊柱神经，以促进血液循环，并为内脏提供更多的血液流动。
在执行弓形姿势之前，您需要热身以避免由于紧绷或无力而受到伤害的风险。让我们探索如何平稳地进入车轮姿势。
第1章：理解轮姿势对身体有很多好处
（好处1）拉伸胸部和脊柱
车轮是一个瑜伽姿势，可以有效地伸展胸部，肩膀和背部。通过将身体弯曲成拱门，您可以打开胸部，伸展脊柱，增强肺活量并增加呼吸深度和质量。
（受益2）强大的能量激活
当您进入车轮姿势时，身体将采取弓形状态，该状态激活身体的能量中心，也称为脉轮。车轮样式可以刺激根脉轮和太阳神经丛，增强身体的活力和能量，并帮助您更好地应对生活中的挑战。
（受益3）镇定神经系统并减轻压力和焦虑
轮毂肌的姿势可以刺激副交感神经系统的活性，促进身体放松和镇静，并有助于缓解压力和焦虑。当您感到焦虑或压力时，请尝试这种立场来释放自己的情绪并恢复内心的平静。
对于那些想尝试轮子的人，您需要具有一些身体健康和灵活性，并且在继续前进之前就做得很好。如果您患有与脊柱相关的疾病或其他健康问题，请在专业瑜伽教练的指导下进行肢体伸展，以确保安全性和有效性。
第2章：在轮子前尝试热身准备，然后做这些事情以进一步
提示①。肩膀的伸展，坚固的肩膀可以支撑轮姿势的姿势
在尝试方向盘之前，先预热肩膀。肩部柔韧性对于进入方向盘非常重要。您可以通过将手臂移动到戒指上并向上伸出手臂来热身。这些运动可以有效地拉伸肩部肌肉和韧带，并提高肩部柔韧性。
提示②。增强背部强度以避免脊柱损伤
背部的力量对于支撑整个身体和保护脊柱非常重要。您可以通过以下动作来增强背部的力量：bow type（），蝗虫类型（），trans type（，等）
练习这些运动时，请小心保持正确的姿势，避免过度的力或肌肉过度。如果您认为这些动作太困难了，则可以尝试躺在瑜伽垫上，将手握在一起，并利用乐器的帮助逐渐增强背部肌肉的力量。
提示③。增强髋关节伸展并激活髋关节
在进入车轮姿势之前，强大的臀部和大腿肌肉可以支撑下半身。可以通过Adho Mukha，Low Lung（），Dove（Eka Pada）等运动来增强臀部和大腿肌肉的强度，并且也可以有效地拉伸髋关节。
第3章：探索轮式练习，一步一步地深入伸展
【步骤1】拉伸胳膊和腿，练习狗拉伸
首先，躺在瑜伽垫上，将膝盖分开，伸直脚，伸直脚，向内夹住脚跟，向上抬起手臂，向下按手掌，以保持身体稳定并呼气。 ，抬起腹部，抬起头，尽可能地抬起臀部，保持背部伸展和拧紧。
【步骤2】提高手臂的强度，并利用设备帮助
如果您在家中缺乏专业设备的帮助，则可以使用椅子或墙壁进行辅助练习。将手臂放在椅子的臂上，以保持身体稳定，然后慢慢向下弯曲手臂，以感觉到背部的伸展和韧带放松。
在锻炼过程中，请注意保持正确的姿势，不要发挥过量的力来避免肌肉应变。同时，您可以尝试使用瑜伽砖或其他设备来提供更好的支撑和力量，从而增加练习的难度和效果。
【步骤3】增强背部和臀部的强度，练习桥式风格
桥梁是一种简单有效的瑜伽姿势，可帮助您加强臀部和背部。躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，脚平放在地面上，双臂靠在身体的两侧，慢慢抬起臀部，直到身体处于直线状态，伸展运动将集中在附近脊柱，保持几秒钟，慢慢降低臀部，返回起始位置，然后重复几次。
【步骤4】增强髋关节伸展和练习弓姿势
弓形姿势是一种瑜伽姿势，可以有效地拉伸臀部和腹部。躺在瑜伽垫上，像您一样张开臀部宽度，双手握住脚踝，慢慢将高跟鞋向外拉伸，并感觉到臀部。还有腹部的拉伸，将其保持几秒钟，然后逐渐放松。
如果您发现这种动作太难了，可以尝试一个半竖立的姿势，躺在瑜伽垫上，打开双脚宽阔的臀部，伸直双手，用双手握住脚踝，弯曲膝盖，然后慢慢伸展高跟鞋用力向外，感觉到臀部和腹部的伸展和放松。
【步骤5】髋关节扩展和拉伸，练习鸽子风格
从较低的狗风格进入，肩膀宽阔的脚，用脚趾向下踩在地面上，慢慢向后滑动右脚，尝试靠近右地面，慢慢放下右膝盖并闭上右脚，拉直脚脚，向下弯曲脚趾，然后用左手握住右手，将左手放在右膝盖旁边，保持上半身的伸直并拧紧核心。
如果您认为这种姿势太难了，那么您不妨从普通的鸽子风格开始。向后慢慢滑动右脚，尝试靠近右侧的地面，慢慢放下右膝盖，闭上右脚，伸直脚趾和脚趾。向下弯曲，继续拉直脊柱并拧紧核心。
【步骤6】增强腹部和臀部的强度，练习小腿弯曲
躺在瑜伽垫上，打开脚臀部，弯曲膝盖，将脚向上抬起地面，感觉到腹部和臀部的伸展和放松，保持几秒钟，然后缓慢放松。
将双手交叉在额头下面，将下巴压向瑜伽垫，伸直脚，脚趾伸直，慢慢抬起胸部，弯曲膝盖和腿，将高跟鞋指向臀部，感觉到腹部的力量臀部，慢慢放松几秒钟。
【步骤7】增强背部，臀部和臀部的伸展，并练习弓形样式
靠在瑜伽垫上，张开脚的脚宽，脚趾向下，膝盖慢慢弯曲，手向后，抓住脚踝，慢慢抬起胸部和腿，并感觉到您的伸展后背，臀部和臀部放松，保持几秒钟，然后缓慢放松。
【步骤8】增强背部和臀部的强度，经典的下狗风格
风格是一个非常好的前部动作，可以帮助您加强背部和臀部，并为轮子风格准备进入。首先，躺在瑜伽垫上，张开脚的脚，将脚趾向下旋转，然后慢慢抬起臀部，保持脚跟向下，尝试保持脚趾与地面接触，保持几秒钟，然后慢慢放松。
【步骤9】增强了背部和练习船姿势的力量
船姿势是一种瑜伽姿势，可以有效地锻炼力量。坐在瑜伽垫上，伸直双腿，伸直脚趾，保持身体与双手保持平衡，稍微向后倾斜上身，保持膝盖闭合，弯曲腿并抬起脚。站起来，感受背部和腹部的力量，保持几秒钟，然后慢慢放松。
结局：练习车轮时需要注意的事情将帮助您获得两倍的成绩，而一半的努力
注意：姿势应该是正确的，腿不应松动。
练习轮姿势时，要有正确的姿势非常重要。确保双腿保持紧绷并且无法放松，否则可能会影响您的身体稳定性和力量输出。双脚坚持下面，以平均分散您的力量。
注意B.放松心态并拒绝焦虑
在练习车轮之前，请记住放松并试图避免焦虑和紧张。如果您太紧张或焦虑，它可能会影响身体的灵活性和力量输出，从而使您更难进入方向盘。
尝试深吸一口气，放松肌肉，使自己处于轻松的状态。您会发现进入方向盘，保持和平的思想并享受练习过程更容易〜
结语：类似轮子练习的意义和价值，而不仅仅是身体伸展
（意思是1）轮子可以用作提高身体意识的练习
车轮不仅伸展身体，而且还可以作为提高身体意识的练习，帮助您更好地理解身心状态。通过练习轮子，您可以学会注意身体的感受，重塑对身体的认知和信心，克服对骨干的恐惧，并增强您的自信心和自我形象。
（意思是2）结合冥想和呼吸练习以改善车轮效果
此外，您还可以将冥想和呼吸练习（例如腹呼吸）结合起来，以进一步改善车轮的效果，从而使该运动不限于身体伸展，而是更多地关注心理放松和调节。
（意义3）探索不同姿势的组合并创建个性化序列
随着实践的加深，我还开始探索将不同的姿势组合在一起，以创建一个个性化的轮子准备序列，以满足我的不同需求，例如船和鸽子姿势，可以有效地放松腹部和臀部，结合倒立和弓锻炼，进一步增强我的核心强度和肩膀力量。
（意思是4）定期练习轮姿势可以改善每日姿势
研究表明，常规的轮子练习可能会对改善日常生活中的姿势和减轻背痛产生积极影响。如果您通常坐着很长时间工作，那么在工作之间尝试进行几分钟的轮式练习可以有效地缓解背部紧张和不适，并保持健康和灵活性。
在小组课程中，练习车轮也可以从某种意义上增强彼此的支持感，并促进社会互动和群体凝聚力。与他人一起练习轮子可以使您感受到集体的力量和鼓励，这也可以使您能够在他人的支持下克服恐惧和焦虑，尝试与家人和朋友练习车轮，并分享彼此的经验和感受。 ，加强相互联系和信任。