瑜伽从总体平衡的角度改善颈椎问题
瑜伽物理治疗：颈部和肩部问题的瑜伽练习方法
首先，瑜伽从瑜伽的角度来缓解颈部和肩膀问题，而不是从医疗或运动解剖学的角度来解决。强调瑜伽的想法是“伸展，空间，平衡”的观点，更突出的是瑜伽在意识水平上控制波动的重要性是，尽管这是为了缓解颈椎脊椎病造成的疼痛，实际上是消除引起颈脊利病的“思想和思想”。这种“思想”的出现表明我们的意识是水平是无法控制的波动，瑜伽的目的不是治疗宫颈脊椎病，而是平息“波动的意识”，并通过实践来增强我们的意识瑜伽中的呼吸和浓度。提高我们看到身心的能力以及实现身心的能力的能力是我们人类可以做的罕见品质，并犯了更少的错误。这是区分权利与错误的能力，当然也是我们生活的原始含义。力量。
对于颈部和肩膀问题的瑜伽从业者来说，他们不应对瑜伽抱有很高的希望，例如：快速解决疼痛是不现实的。
首先，我们需要立即从事实践，其次，我们需要的是持久和定期实践，第三，我们需要一种不耐烦或不耐烦的态度。
瑜伽的原则缓解了颈椎问题，即：宫颈和肩部循环的原理：
从手臂的正确延伸开始，即建立肩膀的正确循环，即通过手臂的延伸开始肩膀的循环：肩cap骨前肌的下边缘（胸腔两侧）腋的侧面/腋外侧的腋窝内侧胸部的内侧胸部的内侧肌肉。需要通过向上伸展手臂来开始这个周期，它们是相互动机和因果关系的。
1。放松上背部并在上背部积累强度。例如：花生是放松的，魔术椅风格，蝗虫风格等。
2。伸展肩膀的前侧，以推动胸部前侧的向上拉伸。例如，诸如桥梁肩膀之类的后弯练习。
3。加强锯齿肌的向前和向上的力，并在两侧驱动胸腔的向前和向上膨胀。例如：在肘部中间使用瑜伽砖来稳定相同的肩膀宽度，并且靠在靠背的手掌。
4。在手臂外侧的伸展，例如：猫肘在椅子上压在椅子上，加强了腋下外部和腋窝外部的延伸。
5。需要通过向上伸出手臂的姿势来完成整个肩膀周期。没有手臂运动，就无法加强肩膀的循环。因此，颈椎问题始于伸展手臂。
: , arch, , disc bulge, disc , /// back/fugui bag, the the The /倾斜的肩部/肋骨向前伸出肩膀，网球肘，伸缩炎，脖子僵硬等。
从瑜伽平衡的角度来看：颈部和肩膀问题都是由肩部和颈部周期外部表现的丧失引起的，瑜伽在重新培养此周期中起着作用。瑜伽在任何地方都不会治疗疼痛。瑜伽从平衡的角度开始，从返回中线的角度，以及从肩膀和颈部周期的重新建立到练习瑜伽体式和呼吸。同时，您需要了解自己，并通过Asana练习认识自己，注意所有问题，并勇敢面对它们。重要的是要将瑜伽的思想纳入您的生活，工作和学习，以便您可以从根本上改善颈部和肩膀问题。
其中，颈椎静脉，宫颈弓，宫颈曲率，宫颈椎间盘偏心椎间盘突出症和颈椎疝都需要对医生进行诊断和诊断，然后根据瑜伽肩和宫颈循环进行相应的练习。
弯曲的肩膀，驼背，胸部和突出的肩blade骨向后（有翅肩cap骨），这些问题是同一事物的不同表现，这些问题将导致所谓的第七个颈椎椎骨和菌株的过度向后应变，这是菌株的形式，这是称为。这种类型的人应该从伸展肩膀的练习开始，例如台式，桌子风格的俯卧撑练习，腰部和肘部手持，桥梁式的肩bound架，反向棒 - 支架，扶手的练习勇士一式，起始风格，幻想椅子风格，蝗虫风格，坐在椅子上时进行攀爬，手工降低狗的风格等等。
肩cap骨在中间向前挤压，这会导致倾斜的肩膀和肋骨向前伸出。这些问题也是同一事物的不同形式。它们通常是由于胸部开口过多而引起的，导致肋骨向前伸出。有些人还称肋骨向外倾斜。例如，躺在瑜伽砖上以打开肩膀。这种类型的人应该首先伸展肩blade骨周围的背部肌肉，例如：弯曲弯曲的姿势，类似于身体前侧的枕头，然后增加上腹强度，例如拉伸的踩下运动腿。支撑性练习，例如平板，肘板等，请注意胸部正面和背面的强度以及上背部的肩cap骨区域的丰满。
肩膀的周围炎是由于长期工作和运动引起的长期关节磨损引起的。因此，有必要先通过医生的抗炎治疗，然后根据瑜伽肩和颈部循环的原理练习相应的姿势。
网球肘：这是肘关节位置的长期挤压和磨损，例如不正确的支撑运动，长期过度伸展的肘关节等。首先，医生需要帮助进行抗炎治疗，然后根据抗炎治疗至于肩膀和颈部循环的原理，尤其是手臂内侧的肌肉伸展。
：这是手腕关节肌肉磨损的长期炎症，例如不正确的支撑姿势，肢体支撑等。如果它发炎且疼痛，则需要医生的抗炎治疗肩膀和颈部循环。
僵硬的枕头：这是因为您长时间保持颈椎的姿势，导致疲劳和痉挛。您可以使用磁性疗法杆在颈椎两侧放松肌肉和梯形，然后根据肩部和颈部循环原理进行练习。
可以看出，如果您患有炎症，您会找到医生，如果您失去肩膀和颈部周期，您会发现瑜伽。
以下内容仅供参考。每个患有颈部和肩膀问题的人的练习都不相同。必须理解这一点。
阶段1：放松上背部并伸展上背部。
对于患有严重颈椎问题的人，应严格实施第一阶段的特定体式序列以正确完成“手臂向上伸展”，即：放松僵硬的斜方肌肌肉，让它向臀部伸展，放松身心手臂的外侧，让它朝着手指的方向伸展。
练习前的准备练习：
1。滚子和大花生球放松梯形的上背部。 5分钟。您需要在上背部找到一个僵硬的位置，并且运动距离很小。
2。放松腋窝外部，腋窝的内侧，腋下的外侧和腋窝的内侧。 5分钟。稳定肩关节和腰部。
3。第一个伸展上臂外侧的姿势：按下椅子边缘的肘部，手腕被卡在主砖中，就像猫的姿势一样。
4。伸展上臂外侧的第二个姿势：肘关节需要在墙壁的角落抬起，然后根据自己的情况进入下狗的姿势。 1分钟。伸展手臂的外侧是具有颈椎问题的从业者的钥匙，可以正确抬起手臂。如果您不解决手臂外侧的延伸，则无法建立正确的周期。
5。建立上腹强度20次。防止肋骨出现。这项练习仅适用于肋骨容易向外倾斜的人，而那些肋骨也太灵活。它不适合颈部脊椎病的患者紧密而僵硬的前肋骨，也不适合患有严重腰椎间盘突出症的患者。选择性练习
6。山风格，手臂向上伸展（滚筒）。 10次呼吸。重复3次。 。
7。幻想椅子类型（摇滚）。 10次呼吸。您还可以保持魔术椅风格，然后重复10次以向上伸出手臂。
8。向后弯曲并向前弯曲腿以增强后伸。 。
9。较低的狗风格，抬起手臂的椅子，肩膀稳定。 10次呼吸。 Adho Mukha
10。战士的第一个表格10呼吸。使用滚筒。我。
11。较低的狗风格，举起手臂的椅子。 10次呼吸。 Adho Mukha。
12.弯曲背部并向前弯曲腿以增强背部伸展。 。
13。幻想椅子风格。 10次呼吸...
14.山风格，双臂举起。 5次呼吸，重复3次。 。
15。重复3-16、3次。
16.蝗虫风格（按棕榈下方的砖块，首先启动上背部力，以将手臂驱逐出去并旋转。不要通过伸展手臂来抬起手臂，造成耸耸肩）。 10次呼吸。 。
17。较低的狗风格。 Adho Mukha。
重复18.16和17 3次。
19。桥肩倒了2分钟。滚动的瑜伽垫或毯子。 setu。
20。海滩尸体风格。毯子抬起背部肩膀，将枕头放在膝盖关节下。 5分钟。 。
注意：
1。在第一阶段，更多的是放松和延伸梯形肌肉，放松和伸展手臂的外侧。对于非常僵硬的人，不要练习过多的上背部力量。对于虚弱的人，您可以练习适当的上背部力量，但应在伸展运动后完成。
2。对于非常僵硬和虚弱的人，您可以练习攀登墙壁 +蝗虫风格（在双手上按砖头以开始上背部，根据自己的情况选择） +蝗虫风格（根据普通的蝗虫风格练习表格，您可以考虑防止滚动的胸部瑜伽垫的下端）。
3。建立上背部力量的方法1：坐在椅子上，用重物（轻质哑铃，大炮，大炮桶）练习。它需要ac骨，胸椎和头部后部以保持腰椎曲线，胸椎和颈椎。曲线。将上臂伸向中线，使重物可以驱动梯形向下伸展以避免耸耸肩。
4。建立上背部强度的方法2：练习蝗虫风格，手里齐头。
5。您可以将上述内容包括在您的练习序列中。
这是一个相对成熟的运动顺序，已被证明在实践中有效。如何使其有效需要在自己练习之前从教师那里得到具有经验的老师的指导。
虽然，以上似乎只是瑜伽体式练习的菜单，但您需要以呼吸形式将意识注入体式的每一个动作，不仅从中收获关节的正确位置，而且肌肉也是按照关节的顺序扩展，这是收获此动作的一种凝结的力量，而这种力量是我们的控制而没有外部干扰。如果肋骨向前太远，您可以在呼气时稳定肋骨，以使手臂向上伸展。
宫颈脊椎病的问题本质上是因为我们缺乏控制意识波动的能力，这是我们无法平息意识水平。
不喜欢在生理结构，解剖学和运动学康复物理疗法中表现出来，以缓解颈脊椎病。我们需要您将意识融入我们的肌肉骨骼的行为中，因为这种意识可以放松和平息我们的意识，这很容易波动。这是瑜伽和健身疗法之间的本质区别。
瑜伽练习的第二阶段：
第二阶段主要是为了改善肩膀问题，例如：肩膀的肩部，有翅膀的肩膀，胸部，驼背，倾斜的肩膀，肩膀肩膀，肩膀肩膀，肩膀肩膀，肩膀肩膀，胸腔腔，背部，肘关节是超伸展的，腕管炎等。这些肤浅的想象力不应该混淆。实际上，肩膀肩膀的人也将在翼形肩膀上遇到问题。简而言之，这些是外部变化反映在异常的肩部循环中。这种变化可能会导致物理水平。如果应变和刚度的时间没有提高，它也会变成病理问题。作为一名瑜伽老师，您只能涉及生理问题，医生仍然需要解决病理问题。
当练习的第一阶段有效时，可以添加运动内容的第二阶段，例如支撑姿势等，以更好地改善颈椎问题。对于瑜伽，颈椎问题总是与我们的肩膀相同，胸腔和手臂是密不可分的，并且始终需要宫颈脊椎病以通过重新建立肩部循环来恢复颈椎病。同时，瑜伽还将使我们意识到身体将始终消失，紧张，衰老并最终死亡。这是一个不可逆转的自然过程。
几个瑜伽姿势和呼吸不能依靠我们体内的各种疼痛问题。瑜伽练习可以减轻身体的衰老，但不能停止死亡。此外，对于某些疼痛和疾病，瑜伽练习无法保存，因为人们的年龄比瑜伽练习的效果快。但是，瑜伽练习的过程使我们更加认识到身体的本质是短暂的，而我们的灵魂是无限的。让身体通过瑜伽练习提高其灵性，最终身体将消失，灵魂将被升华。这是瑜伽的使命，就像蜡烛燃烧所带来的光一样，但蜡烛总是会燃烧的，但是它给的光是永恒的。
作为一名瑜伽老师，有颈椎和腰椎问题的人，他们不仅会从体式运动的准确性和有效性中最大程度地增加痛苦，而且还可以通过实践来改善人的习惯甚至习惯。他们需要通过瑜伽练习来识别您自己的问题。这个问题不是身体表面的疼痛（颈脊椎病，腰椎间盘突出症等）。这个问题是由我们的意识水平上的问题引起的。如果我们不改变这种意识水平，我们将无法治愈这种痛苦。因此，尽管一位出色的瑜伽老师面对颈椎病的人，但他需要利用更多的知识和经验来改善意识水平的疼痛，并消除引起宫颈疼痛的习惯。
当面对颈椎病的患者时，医生从医生的职业角度缓解了疼痛。疼痛消失后，他可能会认为这种疾病已经治愈，这涵盖了疾病背后的不良习惯。不良习惯的出现来自内心深处，是有意识的水平。医生在这个问题中无助。
锻炼的第二阶段：重点是上背部力量，例如：支撑姿势运动。
1。平型
2。肘板类型
3。反橱柜（桌面风格）
4。使用瑜伽球支撑上背部的伸展手臂（将椅子放在手臂下方），有助于稳定上背部和中背部，然后伸展胸腔腔的前侧和手臂的外侧。对于那些有胸部和驼背的人，中背部有凸起的人。在此之前，您需要练习胸部侧面延伸带，战士的第一种风格，幻想椅子风格，攀爬墙等的背面弯曲的腿。
5。弯曲的肩膀和肩cap骨的问题是同一回事，重点是：伸展和肩膀前侧的伸展和上背部强度，具体：桥肩支架 +反向棍子样式 +可替代（桌子）样式） +狗风格 +战士的第一样式 +魔术椅样式 +蝗虫样式。
6。将肩cap骨向内挤向中间，即，将肩cap骨挤向胸椎的人：钥匙肘板型 +平板型 +平板型 +坐着，站立的腿向前弯曲并增强后部伸展。
练习前的准备练习：
1。放松手臂的外部。 3分钟。稳定肩关节和腰部。
2。滚子放松梯形肌肉的上背部。 3分钟。您需要在上背部找到一个僵硬的位置，并且运动距离很小。
3。辊子放松三角肌。 3分钟。
4。伸展手臂的外部。使用拉伸皮带固定肘关节。肘关节需要在墙的角落抬高，然后根据自己的情况进入下狗的姿势。 1分钟。伸展手臂的外侧是具有颈椎问题的从业者的钥匙，可以正确抬起手臂。如果您不解决手臂外侧的延伸，则无法建立正确的周期。
5。建立上腹强度20次。防止肋骨出现。这项练习仅适用于肋骨容易向外倾斜的人，而那些肋骨也太灵活。它不适合颈部脊椎病的患者紧密而僵硬的前肋骨，也不适合患有严重腰椎间盘突出症的患者。
6。举起手臂的山脉风格。 5次呼吸。重复3次。
7。幻想椅子风格。 10次呼吸。您还可以保持魔术椅风格，然后重复10次以向上伸出手臂。
8。背面弯曲，后弯向前增强后伸展
9.狗风格
10。战士的第一个表格10呼吸。
11.狗样式
12。后方来回弯曲以增强后退伸展
13。幻想椅子风格。 10次呼吸
14.山风格，双臂举起。 5次呼吸，重复3次。
15。重复步骤6-14 5次。
16.山风格，双臂举起。 5次呼吸。重复3次。
17。幻想椅子风格。 10次呼吸。您还可以保持魔术椅风格，然后重复10次以向上伸出手臂。
18.后弯曲的腿，背部向前增强后部伸展
19.狗风格
20。平板类型。 5次呼吸。
21。较低的狗风格。
22。蝗虫风格。 10次呼吸。
23.狗风格
24。背弯曲，后部弯曲向前增强后伸展
25。幻想椅子风格。 10次呼吸
26.山风格，双臂举起。 5次呼吸，重复3次。
27。重复步骤17-27 3次。
28.山风格，双臂举起。 5次呼吸。重复3次。
29。幻想椅子风格。 10次呼吸。您还可以保持魔术椅风格，然后重复10次以向上伸出手臂。
30.后弯曲的腿，背部向前增强后部伸展
31.狗样式
32。反桌子（桌子风格），5-10次。
33.狗风格
34。后弯曲的腿，后部向前弯曲向后伸展
35。幻想椅子风格。 10次呼吸
36.山风格，双臂举起。 5次呼吸，重复3次。
37。重复步骤30-38两次。
38。桥肩站了4分钟。
39。反向棍子样式。 1分钟。
40。海滩尸体风格。将枕头放在膝关节下。 5分钟。
摘要：上面的运动顺序只是一个案例分析，但实际上并未分析颈脊椎病是什么。因此，不要关注颈椎病是什么的病例分析，也不关心您如何患有颈脊椎病。您需要遵循瑜伽练习。练习瑜伽以平衡和中线原则姿势和呼吸。同时，练习过程也是一个不断理解自己的过程和不断建立内在集中注意力的过程。从有意识的水平面对这个问题非常重要。
具有丰富治疗颈椎病经验的医生无法完成瑜伽的姿势，他也不会理解瑜伽的哲学思想。