腹肌轮训练
说到腹部肌肉车轮，它确实是一个非常好的设备，廉价，尺寸较小，具有强大的替代性（例如杠铃，TRX，滑动椅等）。
此外，运动效应是显而易见的。如果您正确使用它，它将对您的腹肌造成“巨大伤害”，也会使您的核心成为岩石固体。
首先，让我们看一下Youku上腹部肌肉轮的视频。当时的编辑感到震惊。
大多数人使用跪下姿势进行腹部肌肉轮运动。因为站立姿势确实很困难，所以有些想“炫耀”站立姿势技能的人通常会这样。
因此，我们锻炼的目的不是“炫耀我们的技能”。我们必须遵循逐步进步的原则。我们必须确保在过程中运动的正确形式和有效性。请记住，如果我们不自杀，我们不会死...
那问题是
您应该如何做正确的腹部肌肉轮？
骨盆问题
首先，练习如何控制骨盆和腹部。骨盆的前进和向后倾斜会改变脊椎的曲线。在推出腹部肌肉轮之前，骨盆将稍微向后倾斜，这将更好地运动腹部肌肉，保持腹部肌肉紧张，并能够更好地利用腹部。肌肉（核心）的强度将腹部肌肉脉轮拉回起点。看看上一张图片，您将了解一些东西。
中性骨盆
骨盆向前倾斜（腰部和后背的反向拱形）
骨盆倾斜后背（腰部拱形）
总体而言，看起来像这样（尤其是前进，后部倾斜和中性位置）：
因此，当您要推出车轮时，骨盆处于稍微向后的位置，同时挤压腹部肌肉，试图在此过程中保持相同的姿势。当腹肌推出时，下背部应平坦。
您的腹部目前应处于紧张状态，保持骨盆位置。
当腹部肌肉车轮远离身体时，重点应放在腹部肌肉上以稳定身体。如果您的腹部肌肉车轮不足，并且将腹部肌肉轮滚动到体内，则骨盆会严重地向前倾斜。同时，您的下背部将拱起，您的力量将被放在手臂上。换句话说，支撑您身体的力量将被转移到您的手臂上，而不是您的核心（ABS），因此掉落是偶然的，您必须执行这种运动，而背痛是不可避免的。
查看上面图片的左右比较，这很明显（左图是标准图）。
因此，如果您觉得自己的背部被严重拱起，或者腹部肌肉不会感到“锻炼”，则必须仔细纠正运动。或者，不要将腹部肌肉轮滚离您的身体太远，然后在腹部肌肉紧张和放松时向后拉。
进步的实践
跪着的姿势
首先要做的就是跪下。
如上所述，如果您无法完全张开手臂，则只需要在最大程度上做到这一点即可。您也可以尝试面对面对墙壁，将墙用作障碍，限制运动范围，并逐渐增加与墙壁的距离，直到您可以完全伸出手臂为止。
膝盖上一些东西。过度运动会使您的膝盖非常痛苦。
倾斜板
一段时间后，练习跪下姿势应该没有大问题，但是走得太远了站立的姿势仍然很难。使用墙壁来限制运动范围是不明智的，因为目前您可能会发现，当您从站立姿势的腹部肌肉轮中滚出时，这将使您难以控制，并且您的腹部将会随时放松。一旦放松，您可能会撞到墙壁，这可能会导致最坏的头晕和头晕...您无法想象。
因此，坡度将帮助您更好。
您可以使用平坦的斜坡或带有较大斜率和草坪的路面。这有点有创造力，您不必锻炼即可完成各种设备。有了这个坡度，您将显然会感觉到它的优势，这可以帮助您过度磨损最困难的部分，并且比平坦地面上的直腿姿势更容易，同时仍然是全部移动。只要确保您可以使用上面提到的要点，就可以确保自己的姿势良好。跌落的斜率将更加困难。
老实说，此操作的关键是动作的形式，而不是次数的次数。如果您可以保证形式，只有5个腹部肌肉可以给您带来丑陋的表情。因此，比假的更好。在这里，多个小组和更少的时间是一个不错的选择。
常见问题
腿弯曲
如果您无法保持双腿伸直，则意味着您的腿筋紧绷并伸展股骨后部肌肉。尽管您可以继续滚动，但弯曲的腿会过早带回臀部，这会使体重重新恢复到脚上，从而降低了这项运动的有效性。这当然不是我们希望的。
走得太近
当您滚出时，您的手臂只能滚动到肩膀下的位置，这也将使此练习更容易，并且很难在腹部上保持有效的张力。当您的手臂伸出更多时，您将无法执行此操作吗？同感。
请注意，手臂仅在此动作中支持您的腹部和臀部，在回落期间，如果您先将手臂向后拉，他们仍然会落在肩膀下，而不是使用核心将手臂向后拉。这也将使运动变得简单，我们不想要。
失去紧张
这是钥匙的关键。如果您的身体看起来像上面的图片，请停止运动并且没有足够的稳定性，当您回头时，它会非常严重。如果您目前不休息，那么您就不会用腹部肌肉锻炼。那就是生活的培训。在进行前进之前，请给予足够的休息，或减少运动的难度。