历史上最全面的有氧运动测试，您永远不会以为失去体重最大的人是...
对于许多BBS而言，参加运动的第一步是跑步或有氧运动。有氧运动已经成为家庭旅行中的必备专家，因为它们不受天气的影响，也不占用空间。
但是有很多有氧运动，如何选择？哪个最佳作用？
无论是Zheng 早期，将其泵送，T25还是美丽的芭蕾舞，超模25和其他仅出现在近年来的有氧运动，以帮助您选择最合适的有氧运动，MA小姐和她的同事，我们个人练习了一切
每种有氧运动都会描述您的实用锻炼评估，还将附加一个视频地址。如果需要，请记住收集它！
Zheng 运动练习
说到有氧运动，全国各地都受欢迎的郑杜亚（Zheng ）是一个不可避免的名字。这项练习的优点是它对节奏有很好的掌握。 Zheng 太老了，拥有如此出色的身材，这确实令人鼓舞！
Zheng 是韩国人，出生于1966年（52岁）。据说结婚后，郑杜亚扬（Zheng ）从她的原始苗条的48公斤变成了超过70公斤的肿的肿。后来，经过一系列的培训，她终于回到了49公斤。
任何拥有完整的运动基金会的人都可以做到这一点，甚至与她的母亲和奶奶跳舞。如果您是第一次跳跃，强烈建议您从本系列开始。
它由几组培训组成，其中最著名的是以下四个。
1。小红帽全身有氧运动
2。哑铃他妈的上身训练
3。小灰色帽子塑造运动
4。机架练习主要基于臀部和腿部训练
小姐评论小姐
郑的优势是她的动作并不复杂，时间是合理的。每组大约30分钟。
许多人说，郑杜亚扬不是很强大，但是马小姐不同意这一点。我周围有多年的健身经验，有几个经验丰富的司机，这需要一些努力才能跳入完整的比赛。当然，前提是要了解每个运动的哪一部分是要训练的，而动作确实到位。
此外，郑杜亚扬（Zheng ）有很多场景，即使她第二天练习，她也可以在不重复一周的情况下做到这一点。
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（四组集合）
泵起来
他们中的一些人练习了Zheng 的BBS。为了追求更大的健身强度，他们开始练习另一种流行的健美操：将其泵起来，称为PIU。
PIU由英国电子音乐制造商发行。它自2004年以来每年都发布，并于2012年发布。
鉴于大多数跳过04版本的人，MA小姐的评估主要基于第4版。
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尽管花费了很长时间，但节奏却很掌握，热身，跳舞，伸展和内部模型都非常好〜舔屏幕！
每次我跳跃，我都会从瀑布中汗流！该集合需要很长时间，但是每个集合都分为几个部分，并且不一定每次从头到尾跳跃。您还可以摘录中间喜欢的部分。
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（04-12完整的情节）
维多利亚的秘密运动
凭借维多利亚秘密模型的签名，这种效果自然不会是不好的。该系列是一个塑造练习，适合那些不想减肥但只想要更好的身体曲线的朋友。
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腿训练：
普拉提：
腰部和腹部训练：
保持脂肪燃烧系列
手机和脂肪燃烧系列上的健身应用程序现在也使用最受欢迎的HIIT运动方法，这可以快速提高您的心率并燃烧更多的脂肪。尤其是这个分钟的培训特别适合忙于工作并且没有时间锻炼的人。
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移动应用商店搜索保留
超模25系列
经过一段时间的有氧有氧运动培训，HIIT变得流行了，由资深减肥健身论坛“ Ment”推出的超模25是基于HIIT的一系列有氧运动。
超模25减肥运动已经进行了3个赛季，季节时间约为25分钟。
第1季和第2季基于HIIT（高强度间隔训练）理论。除了训练本身消耗的卡路里外，它还可以增加运动后静止的氧气摄入量并提高基础代谢率。它可以在高速的情况下继续根据不同的体格来燃烧脂肪。 24小时至72小时。
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超模25的运动并不复杂，也没有这种恶魔般的动作。您甚至可以感觉到自己是如此的时候，但是当您距离一半时，它确实是非常有针对性的，显然您可以在锻炼时感到痛苦。
但是，如果目标集中在“锻炼肌肉和失去脂肪”上，则强度仍然有点低，运动时间将相对较短。
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薄荷应用
或者
第1季：B车站编号
第2季：B车站编号
第3季：B车站编号
焦点T25
使人们爱与恨的T25现在是著名健身教练Shaun T的作品，Shaun T是短期有效的周期训练。
整个T25分为3个阶段-Alpha，Beta，Gamma，强度逐渐渐进。每周5天训练，休息2天，总共需要14周，即3个半月。
T25 Alpha阶段时间表
为什么T25会使人们的爱与恨？因为它的优势和缺点太突出了。
T25的优势是：
1。省钱，不必去健身房或雇用私人教练；
2。节省时间，每天只有25分钟；
3.保存土地，在家中有一小块开放土地；
4。效果很好，由于T25，无数人减肥。
另一方面，明显的减肥效果基于超高强度。
尽管T25每次只有25分钟的训练（在前两个月的每个星期五都需要两个课程，即50分钟），但前5分钟是热身的，汗水在第10分钟开始，大量汗水开始15分钟，还有10分。这取决于您在几分钟内的耐心和持久性。
T25确实是一种心脏对肺部的运动，这并不是夸张的。让我们感受到撕裂的程度：
此外，T25课程的时间表是三个半月，这确实感觉就像是无尽的...
因此，不建议没有体育基金会的初学者挑战T25，因为您可能会遇到“从开始到放弃”的噩梦。
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美丽的芭蕾舞
非常受欢迎的天鹅臂来自该系列。创始人玛丽·海伦（Mary Helen）是娜塔莉·波特曼（ ）的身体形状老师。
她在16岁时成为纽约芭蕾舞团的职业舞者。十年后她退休，一年没有跳舞，并在怀孕后变得胖了。
她不想去健身房或参加芭蕾舞课，所以她在家里思考了芭蕾舞练习的习惯，并为女性专门设计的女性制作了家庭风格的运动，以帮助每个人塑造细长和美丽的肌肉。
感觉到B站的无尽弹幕。刘·海兰（Liu ）的妻子和Zhu 的妻子...也在努力练习，每个人都可以感觉到它
小姐评论小姐
整个动作看起来很优雅，但是您会发现很难做到这一点。但是当地的塑形效果特别好！尤其是第一集中天鹅臂，这只是对肉体复仇的一种崇拜！
上面有完整的情节，第1集和第2集用于练习武器，第3和4集用于练习腿和臀部。
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跳跃的5个技巧
01
健身运动不仅与效果有关，而且与情绪有关。
T25有效吗？当然很好，但这只是没有太多健身基础。在跑步开始时进行高强度马拉松确实是不合适的。
因此，我还建议您根据自己的喜好和个人条件进行选择，因为只有在自己尝试之后，您才会知道哪种最适合您。
02
无论您选择哪种视频，都要注意视频中动作关键点的解释，并确保每个动作都做得好，并且不会盲目地跟随跳跃。
03
即使您在家做爱，也要记住穿背心系或VFU运动内衣以避免受伤。
04
在运动过程中注意水合，饮酒原理是喝少量和多次。
05
再次，练习三分和吃7分的重要性很重要。如果您无法很好地控制饮食，那么无论运动量多大，它将毫无用处。
现在，我每天都会再上一门课，明年我将走秀。
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