老师李小氏（Li Xiaozhong）：如何使用瑜伽到颈椎问题
老师李短：修复瑜伽物理疗法的瑜伽练习方法
这是Wan和我在瑜伽中心的老师。随着使用手机的使用，许多鞠躬的人创造了，这使颈椎病成为当今社会的高发病率之一，而且越来越年轻，这对瑜伽来说也很大。应用程序促销带来机会或所谓的“商机”。建议在练习练习训练后，建议瑜伽教师开设一门特别的课程，以“利用瑜伽的智慧来缓解颈脊椎病问题”。
如何将浓度整合到实践中不是在理论上引入宫颈脊椎病或引入宫颈脊椎病知识。取而代之的是，从瑜伽的角度开始，掌握了空间和平衡的观点，并特别指导每个人如何将瑜伽应用于“颈脊椎病”的缓解。
首先，瑜伽缓解宫颈脊椎病是连续正确实践的结果，也是应用瑜伽练习方法和思想的结果。强调的是瑜伽的想法，它是“空间与平衡”的看法，更突出的是对意识的控制水平。波动的含义是，尽管这是为了缓解表面颈椎病引起的疼痛，但实际上是消除引起宫颈脊椎病的“思想和思想”。这种“思想”的出现表明，我们的意识处于无法控制的波动状态，瑜伽的目的不是治疗颈椎病。这是一种用于平静“习惯于波动的意识”的方法。通过实践瑜伽呼吸和专注，我们可以提高我们实现和提高理解身心的能力的能力。实现的能力是对我们人类有价值的罕见品质。避免绕道和犯下更少错误的能力是将权利与错误区分开的能力，当然，它也是改善我们生活意义的原始驱动力，这也是我们与我们面对死亡的驱动力微笑着冷静。当我们当时甚至不害怕死亡时，小宫颈脊椎病是什么？
对于患有颈椎病的瑜伽从业者来说，放置可以快速，完美解决其宫颈疼痛问题的瑜伽是不现实的。首先，我们需要的是立即实践，其次，我们需要的是持久和常规练习，第三，我们需要一种不耐烦或不耐烦的态度。瑜伽是一种深入灵魂的练习。这个过程需要一生才能培养。瑜伽练习不仅应处于理论水平和外部形式，而且只有学习理论没有有效的实际积累，因此宫颈脊椎病或宫颈脊椎病；这只是一种形式。而没有意识的实践只会使宫颈脊椎病恶化。
您只需要立即采取行动，并且您不会以“治疗颈脊椎病”的目的进行芦荟呼吸浓度。您必须忘记您是颈椎病患者。您只能专注于实践中的每一个动作，让每个动作都有意识的集中度，并让纯粹的集中度指导我们的神经来支配肌肉。动作，然后肌肉伸展是正确且无害的；一旦我们的意识集中到我们的行为中，这种行动就会像一匹野马一样，没有ho绳，带来有害和毫无意义的行动。当然，结果将导致类似于颈脊利病的问题。
当然，我们的瑜伽练习不是平稳的航行。有时，我们可以在练习期间将意识集中在身体上，但是有时我们会在练习过程中离开身心并变得不听话。这是正常的。我们称这一过程为“我们意识的集中度不够纯净。您无需简短和正确的做法即可使我们的意识长期关注姿势，然后专注于呼吸，并最终专注于内心的思想。然后。这是我们需要的三个状态，因为我们的心脏，身体和行动是多次，我们的心脏和行动都不同。 ，以及其他问题由于腰椎疼痛，膝盖关节疼痛将以相同的方式改善，因此瑜伽需要采取行动，正确的动作，意识到这一点，并最终让意识的力量始终伴随着我们的意识。意识集中，并且不受各种理论规则和原则的约束，您只需要立即进入瑜伽练习，而不是思考并下定决心。
从医学的角度来看，宫颈脊椎病的问题分为以下：宫颈扭矩，宫颈增生，肥沃的袋（第七颈椎向后突出）和由颈椎压迫的颈椎引起的严重失眠。作为瑜伽从业者和瑜伽老师，我们需要与医生的治疗合作，但我们还需要根据瑜伽实践的原则行事。根据瑜伽理论，颈脊椎病是颈椎椎骨之间的空间丧失，导致失衡。然后，瑜伽只是通过练习来建立空间，然后达到平衡。
原因：失去肩膀正确循环的稳定性会导致梯形的错误作用将颈椎向上挤压。这些动作将产生大量的乳酸积累，同时，大量的乳酸积累会导致背部的视觉沉重，这是严重的。人们就像富裕的袋子一样，这些是生活中相对普遍的现象。
宫颈脊椎病问题进行医学分析包括：宫颈矫形，宫颈弓，宫颈曲率，宫颈椎间盘偏心椎间盘突出椎间盘突出等。这些会导致颈椎的不同程度的疼痛。
从瑜伽平衡的角度来分析：各种医疗疼痛都是颈椎远离平衡和中线的表现。瑜伽不会从医学角度安排练习。瑜伽只是从平衡的角度来看，回到中线。安排体式和呼吸练习。
瑜伽的原理缓解颈椎问题：从手臂的正确延伸开始，即建立肩膀的正确循环，即，从手臂的延伸开始肩部的循环：斜方肌：肩cap骨的边缘前肌肉 - 腋窝外部/中臂外臂à外臂内臂à前胸部肌肉前肩肌 - 梯形肌肉。需要通过向上伸展手臂来开始这个周期，它们是相互动机和因果关系的。
1。放松上背部并在上背部积累强度。
2。伸展肩膀的前侧，以推动胸部前侧的向上拉伸。
3。增强锯齿状肌肉的向前和向上力，并在两侧驱动胸腔的前后膨胀。
4。整个肩膀循环需要通过手臂的拉伸完成，手臂的运动无法加强始于肩膀的循环。因此，颈椎问题始于伸展手臂。
阶段1：放松上背部并伸展上背部。
对于患有严重颈椎问题的人，应严格实施第一阶段的特定体式序列以正确完成“手臂向上伸展”，即：放松僵硬的斜方肌肌肉，让它向臀部伸展，放松身心手臂的外侧，让它朝着手指的方向伸展。
练习前的准备练习：
1。滚子和大花生球放松梯形的上背部。 5分钟。您需要在上背部找到一个僵硬的位置，并且运动距离很小。
2。放松腋窝外部，腋窝的内侧，腋下的外侧和腋窝的内侧。 5分钟。稳定肩关节和腰部。
3。第一个伸展上臂外侧的姿势：按下椅子边缘的肘部，手腕被卡在主砖中，就像猫的姿势一样。
4。伸展上臂外侧的第二个姿势：肘关节需要在墙壁的角落抬起，然后根据自己的情况进入下狗的姿势。 1分钟。伸展手臂的外侧是具有颈椎问题的从业者的钥匙，可以正确抬起手臂。如果您不解决手臂外侧的延伸，则无法建立正确的周期。
5。建立上腹强度，20次。防止肋骨出现。这项练习仅适用于肋骨容易向外倾斜的人，而那些肋骨也太灵活。它不适合颈部脊椎病的患者紧密而僵硬的前肋骨，也不适合患有严重腰椎间盘突出症的患者。选择性练习
6。山风格，手臂向上伸展（滚筒）。 10次呼吸。重复3次。 。
7。幻想椅子类型（摇滚）。 10次呼吸。您还可以保持魔术椅风格，然后重复10次以向上伸出手臂。
8。向后弯曲并向前弯曲腿以增强后伸。 。
9。较低的狗风格，抬起手臂的椅子，肩膀稳定。 10次呼吸。 Adho Mukha
10。战士的第一个表格10呼吸。使用滚筒。我。
11。较低的狗风格，举起手臂的椅子。 10次呼吸。 Adho Mukha。
12.弯曲背部并向前弯曲腿以增强背部伸展。 。
13。幻想椅子风格。 10次呼吸...
14.山风格，双臂举起。 5次呼吸，重复3次。 。
15。重复3-16、3次。
16.蝗虫风格（按棕榈下方的砖块，首先启动上背部力，以将手臂驱逐出去并旋转。不要通过伸展手臂来抬起手臂，造成耸耸肩）。 10次呼吸。 。
17。较低的狗风格。 adho。
18.16和17重复3次。
19。桥肩倒了2分钟。滚动的瑜伽垫或毯子。 setu。
20。海滩尸体风格。毯子抬起背部肩膀，将枕头放在膝盖关节下。 5分钟。 。
注意：
1。在第一阶段，更多的是放松和延伸梯形肌肉，放松和伸展手臂的外侧。对于非常僵硬的人，不要练习过多的上背部力量。对于虚弱的人，您可以练习适当的上背部力量，但应在伸展运动后完成。
2。对于非常僵硬和虚弱的人，您可以练习攀登墙壁 +蝗虫风格（在双手上按砖头以开始上背部，根据自己的情况选择） +蝗虫风格（根据普通的蝗虫风格练习表格，您可以考虑防止滚动的胸部瑜伽垫的下端）。
3。建立上背部力量的方法1：坐在椅子上，用重物（轻质哑铃，大炮，大炮桶）练习。它需要ac骨，胸椎和头部后部以保持腰椎曲线，胸椎和颈椎。曲线。将上臂伸向中线，使重物可以驱动梯形向下伸展以避免耸耸肩。
4。建立上背部强度的方法2：练习蝗虫风格，手里齐头。
5。您可以将上述内容包括在您的练习序列中。
这是一个相对成熟的运动顺序，已被证明在实践中有效。如何使其有效需要在自己练习之前从教师那里得到具有经验的老师的指导。
虽然，以上似乎只是瑜伽体式练习的菜单，但您需要以呼吸形式将意识注入体式的每一个动作，不仅从中收获关节的正确位置，而且肌肉也是按照关节的顺序扩展，这是收获此动作的一种凝结的力量，而这种力量是我们的控制而没有外部干扰。如果肋骨向前太远，您可以在呼气时稳定肋骨，以使手臂向上伸展。
宫颈脊椎病的问题本质上是因为我们缺乏控制意识波动的能力，这是我们无法平息意识水平。
不喜欢在生理结构，解剖学和运动学康复物理疗法中表现出来，以缓解颈脊椎病。我们需要您将意识融入我们的肌肉骨骼的行为中，因为这种意识可以放松和平息我们的意识，这很容易波动。这是瑜伽和健身疗法之间的本质区别。
瑜伽练习的第二阶段：
第二阶段主要是为了改善肩膀问题，例如：肩膀的肩部，有翅膀的肩膀，胸部，驼背，倾斜的肩膀，肩膀肩膀，肩膀肩膀，肩膀肩膀，肩膀肩膀，胸腔腔，背部，肘关节是超伸展的，腕管炎等。这些肤浅的想象力不应该混淆。实际上，肩膀肩膀的人也将在翼形肩膀上遇到问题。简而言之，这些是外部变化反映在异常的肩部循环中。这种变化可能会导致物理水平。如果应变和刚度的时间没有提高，它也会变成病理问题。作为一名瑜伽老师，您只能涉及生理问题，医生仍然需要解决病理问题。
当练习的第一阶段有效时，可以添加运动内容的第二阶段，例如支撑姿势等，以更好地改善颈椎问题。对于瑜伽，颈椎问题总是与我们的肩膀相同，胸腔和手臂是密不可分的，并且始终需要宫颈脊椎病以通过重新建立肩部循环来恢复颈椎病。同时，瑜伽还将使我们意识到身体将始终消失，紧张，衰老并最终死亡。这是一个不可逆转的自然过程。
几个瑜伽姿势和呼吸不能依靠我们体内的各种疼痛问题。瑜伽练习可以减轻身体的衰老，但不能停止死亡。此外，对于某些疼痛和疾病，瑜伽练习无法保存，因为人们的年龄比瑜伽练习的效果快。但是，瑜伽练习的过程使我们更加认识到身体的本质是短暂的，而我们的灵魂是无限的。让身体通过瑜伽练习提高其灵性，最终身体将消失，灵魂将被升华。这是瑜伽的使命，就像蜡烛燃烧所带来的光一样，但蜡烛总是会燃烧的，但是它给的光是永恒的。
作为一名瑜伽老师，有颈椎和腰椎问题的人，他们不仅会从体式运动的准确性和有效性中最大程度地增加痛苦，而且还可以通过实践来改善人的习惯甚至习惯。他们需要通过瑜伽练习来识别您自己的问题。这个问题不是身体表面的疼痛（颈脊椎病，腰椎间盘突出症等）。这个问题是由我们的意识水平上的问题引起的。如果我们不改变这种意识水平，我们将无法治愈这种痛苦。因此，尽管一位出色的瑜伽老师面对颈椎病的人，但他需要利用更多的知识和经验来改善意识水平的疼痛，并消除引起宫颈疼痛的习惯。
当面对颈椎病的患者时，医生从医生的职业角度缓解了疼痛。疼痛消失后，他可能会认为这种疾病已经治愈，这涵盖了疾病背后的不良习惯。不良习惯的出现来自内心深处，是有意识的水平。医生在这个问题中无助。
锻炼的第二阶段：重点是上背部力量，例如：支撑姿势运动。
1。平型
2。肘板类型
3。反橱柜（桌面风格）
4。使用瑜伽球支撑上背部的伸展手臂（将椅子放在手臂下方），有助于稳定上背部和中背部，然后伸展胸腔腔的前侧和手臂的外侧。对于那些有胸部和驼背的人，中背部有凸起的人。在此之前，您需要练习胸部侧面延伸带，战士的第一种风格，幻想椅子风格，攀爬墙等的背面弯曲的腿。
5。肩膀挑选和肩cap骨翅膀问题，重点关注：肩膀和肩部和上背部强度的胸部和前侧，特定于：桥肩 - 肩膀 +反向棍子样式 +柜台 +柜台（桌子样式） +下狗风格 +战士第一种风格 +魔术椅风格 +蝗虫风格。
6.挤压肩cap骨，即，将肩cap骨挤向胸椎的人：钥匙肘板型 +坐着和站立的腿向前弯曲并增强后伸展。
练习前的准备练习：
1。放松手臂的外部。 3分钟。稳定肩关节和腰部。
2。滚子放松梯形肌肉的上背部。 3分钟。您需要在上背部找到一个僵硬的位置，并且运动距离很小。
3。辊子放松三角肌。 3分钟。
4。伸展手臂的外部。使用拉伸皮带固定肘关节。肘关节需要在墙的角落抬高，然后根据自己的情况进入下狗的姿势。 1分钟。伸展手臂的外侧是具有颈椎问题的从业者的钥匙，可以正确抬起手臂。如果您不解决手臂外侧的延伸，则无法建立正确的周期。
5。建立上腹强度20次。防止肋骨出现。这项练习仅适用于肋骨容易向外倾斜的人，而那些肋骨也太灵活。它不适合颈部脊椎病的患者紧密而僵硬的前肋骨，也不适合患有严重腰椎间盘突出症的患者。
6。举起手臂的山脉风格。 5次呼吸。重复3次。
7。幻想椅子风格。 10次呼吸。您还可以保持魔术椅风格，然后重复10次以向上伸出手臂。
8。背面弯曲，后弯向前增强后伸展
9.狗风格
10。战士的第一个表格10呼吸。
11.狗样式
12。后方来回弯曲以增强后退伸展
13。幻想椅子风格。 10次呼吸
14.山风格，双臂举起。 5次呼吸，重复3次。
15。重复步骤6-14 5次。
16.山风格，双臂举起。 5次呼吸。重复3次。
17。幻想椅子风格。 10次呼吸。您还可以保持魔术椅风格，然后重复10次以向上伸出手臂。
18.后弯曲的腿，背部向前增强后部伸展
19.狗风格
20。平板类型。 5次呼吸。
21。较低的狗风格。
22。蝗虫风格。 10次呼吸。
23.狗风格
24。背弯曲，后部弯曲向前增强后伸展
25。幻想椅子风格。 10次呼吸
26.山风格，双臂举起。 5次呼吸，重复3次。
27。重复步骤17-27 3次。
28.山风格，双臂举起。 5次呼吸。重复3次。
29。幻想椅子风格。 10次呼吸。您还可以保持魔术椅风格，然后重复10次以向上伸出手臂。
30.后弯曲的腿，背部向前增强后部伸展
31.狗样式
32。反桌子（桌子风格），5-10次。
33.狗风格
34。后弯曲的腿，后部向前弯曲向后伸展
35。幻想椅子风格。 10次呼吸
36.山风格，双臂举起。 5次呼吸，重复3次。
37。重复步骤30-38两次。
38。桥肩站了4分钟。
39。反向棍子样式。 1分钟。
40。海滩尸体风格。将枕头放在膝关节下。 5分钟。
摘要：上面的运动序列只是一个病例分析，但实际上并未分析颈脊椎病是什么，因此不要专注于颈椎病是什么的病例分析，以及如何患上宫颈脊椎病。您需要平衡瑜伽练习。只需练习瑜伽就以中线原则姿势和呼吸。同时，练习过程也是一个不断理解自己的过程和不断建立内在集中注意力的过程。这很重要。
具有丰富治疗颈椎病经验的医生无法完成瑜伽的姿势，他也不会理解瑜伽的哲学思想。