男士健身：腹部肌肉训练运动的最权威，最全面和简单的例证（收藏家的版本）

最全面，权威和有效的腹部肌肉训练运动插图。在这里，您可以找到一些适合您的腹部训练，不仅可以减少腹部脂肪，还可以重现腹部肌肉线。

如果您的腰部和腹部肥胖，如果您努力寻找有效的腹部肌肉训练，如果您已经锻炼很长时间，但仍然无法发展八只腹部腹部肌肉，那么以下训练运动可以帮助您获得感觉撕裂腹部肌肉的。。

坐起来 - 最经典的腹部肌肉训练运动，您应该注意双手的位置，以避免颈椎压力。

单手哑铃身体屈曲 - 可以在腰部两侧塑造肌肉线，但应注意，身体屈曲的弯角不应太大。

负条旋转 - 可以增强腰部和腹部的整体强度并增强核心强度。

跪着张紧器以拧紧腹部 - 一种非常有效的腹部卷曲，适合腰部不适的人。

张紧器的侧向弯曲 - 可以在腰部两侧塑造肌肉线，但应注意的是，身体的弯曲角不应太大。

张紧器的跪着位置用于拉下腹部并将腹部拉下来 - 这是一种非常有效的腹部压接运动，适合那些患有腰部不适的人。

弯曲的手臂支撑腿 - 高级腹部肌肉训练运动，需要高腰部的核心强度，并注意控制惯性。

臀部屈曲运动器 - 基本的腹部肌肉训练运动，使用设备训练适合初学者练习。

膝盖弯曲并躺在您的侧面 - 高级腹部肌肉训练运动，您应该注意左侧和右侧的训练之间的平衡。

坐起来弯曲膝盖并抬起仰卧起坐 - 靶向更具靶向的腹部肌肉训练，避免腰部压力并专注于腹部肌肉力量。

膝盖弯曲和腹部被收紧 - 基本的腹部肌肉训练，即使在工作站也可以训练。

躯干被悬挂在外面，躺在铃铛上并侧面铃铛 - 先进的训练运动有助于增强腰部两侧的肌肉力量。应该注意的是，重量不应该太大。

向上倾斜并靠在背部，抬起双腿 - 更适合小腹训练。我们不应该承受太多的体重，您应该注意运动的振幅和速度。

向上躺着，靠膝盖倾斜，向上摇动双腿 - 更适合小腹部训练。我们不应该承受太多的体重，我们应该注意运动速度。

静坐倾斜 - 最有效，最受欢迎的腹部肌肉训练，增加旋转可以训练腹部肌肉的整体强度。

悬空的腿举动 - 高级腹部肌肉训练运动，需要大量的上肢力量，因此您应该注意运动的惯性。

躺在你的背上，弯曲膝盖并抬起双腿 - 更适合小腹部训练。我们不应该承受太多的体重，您应该注意运动的速度。

站立并用张紧器拉动腹部 - 可以在腰部两侧塑造肌肉线，但应注意的是，身体的弯曲角不应太大。

高脚仰卧起坐 - 更具针对性的腹部肌肉训练，避免腰部压力并专注于腹部肌肉力量。

固定脚倾斜的仰卧起坐 - 最有效，最受欢迎的腹部肌肉训练，增加了旋转以训练腹部肌肉的整体强度。