如何使用TRX衣架训练腹部肌肉？ 1组方法和5个运动，具有迷人的腹部肌肉

传统上，当练习腹部肌肉时，您通常会选择各种自由行的运动，例如躺在背上，躺在背上，举起腿和俄罗斯的身体旋转。

还有一种在健身圈中逐渐流行的设备。它被绳子悬挂在空中，并在底部配备了两个手柄，以形成悬架训练系统，并带有英文名称“ TRX”。

那么，如何使用TRX衣架来训练腹部肌肉？

1. trx弯曲他的腿，向前跪下，推动

双腿跪下，脚靠在地面上，双手握住TRX手柄的两端。

拧紧腹部，拉直背部，开始向前推动TRX衣架。

停止直到停止最大幅度，然后起床并返回位置，然后重新调整姿势操作。

注意：向前推进时，请使用腰部和腹部的强度稳定身体，避免拱起背部和抚摸腰部的问题，然后尝试将其推到最低位置。

如果您在下背部感到不适，则可以从动作的上半场开始训练，并逐渐增加运动的难度。

建议进行4组 *10次。

2. trx利用仰卧起坐

将双脚的脚跟放在TRX手柄的两端，然后向后躺着，同时举起两侧的手臂。

拧紧腹部，强迫自己的头部和上背部，并继续起身直到整个背部抬起。

此时，身体完全坐着，只有臀部在地面上支撑，然后慢慢躺下并重复操作。

注意：您可以用手臂向上或向前移动以向上抬起身体，从而减轻腰部的压力。

如果大腿的背部不够灵活，则可以稍微弯曲双腿，因此训练会更容易。

建议进行4组 *12次。

3. TRX支持登山

将脚放在手柄的内侧，将手放在地面上，并自然地伸出双方。

腿向后拉伸，整个身体躯干处于直线状态。

拧紧腹部，首先向前弯曲左腿并保持右腿静止；然后向前弯曲右腿，然后向后拉直左腿，然后交替，连续。

注意：始终保持背部中立，避免背部或弯曲的下背部，以免腰部疼痛。

腿交替弯曲并接一个地伸展，可以从慢速到快速进行操作。运动范围不应太大，因此您可以保持持续的训练。

建议进行4组 *20次。

4. trx坐姿闭合腿

膝盖弯曲，踩在TRX手柄的中间位置，并支撑在地面上。

身体略微向后倾斜，将腿向上举起，身体开始略微颤抖。

继续向上抬起双腿，将膝盖弯曲向身体的前部，然后向上抬起身体。

直到腹部收紧并停止，然后向前伸展双腿，同时向后倾斜，调整姿势并重复训练。

注意：不要向后倾斜太低，但是您需要尽可能拉直双腿。

在向上举起双腿时，您需要将骨盆向上抬起；抬起身体时，您需要握住胸部并拱起背部，以使整个腹部都可以完全拧紧。

建议进行4组 *14次。

5.TRX支持侧卷

将脚放在TRX手柄的内部，用肘部支撑双侧的双臂，然后将手臂和腿部伸展到两侧。

拧紧腹部，向前弯曲双腿，然后将身体扭转到身体的左侧。

然后将双腿向后拉直，然后将身体扭转到身体的右侧，然后交替重复手术。

注意：从木板制备姿势开始，然后再进行直臂支撑，目的是完全激活核心肌肉。

在正式训练期间，先弯曲双腿，然后扭转侧向，这可以完全刺激腹部两侧的肌肉，运动速度不应太快。

建议进行4组 *16次。

结论：

上面引入的五个运动可以刺激横向腹部肌肉，腹肌直肌和斜腹肌。

前两个动作更加困难，因此需要将它们放置在培训的开始。中间的两个运动可以消耗更多的卡路里，最终动作可以达到疲惫的效果。

这套练习可以每周训练一次，并结合传统的自由运动，您可以轻松发展腹部肌肉。