如何使用TRX衣架训练腹部肌肉? 1组方法和5个运动,具有迷人的腹部肌肉
传统上,当练习腹部肌肉时,您通常会选择各种自由行的运动,例如躺在背上,躺在背上,举起腿和俄罗斯的身体旋转。
还有一种在健身圈中逐渐流行的设备。它被绳子悬挂在空中,并在底部配备了两个手柄,以形成悬架训练系统,并带有英文名称“ TRX”。
那么,如何使用TRX衣架来训练腹部肌肉?
1. trx弯曲他的腿,向前跪下,推动
双腿跪下,脚靠在地面上,双手握住TRX手柄的两端。
拧紧腹部,拉直背部,开始向前推动TRX衣架。
停止直到停止最大幅度,然后起床并返回位置,然后重新调整姿势操作。
注意:向前推进时,请使用腰部和腹部的强度稳定身体,避免拱起背部和抚摸腰部的问题,然后尝试将其推到最低位置。
如果您在下背部感到不适,则可以从动作的上半场开始训练,并逐渐增加运动的难度。
建议进行4组 *10次。
2. trx利用仰卧起坐
将双脚的脚跟放在TRX手柄的两端,然后向后躺着,同时举起两侧的手臂。
拧紧腹部,强迫自己的头部和上背部,并继续起身直到整个背部抬起。
此时,身体完全坐着,只有臀部在地面上支撑,然后慢慢躺下并重复操作。
注意:您可以用手臂向上或向前移动以向上抬起身体,从而减轻腰部的压力。
如果大腿的背部不够灵活,则可以稍微弯曲双腿,因此训练会更容易。
建议进行4组 *12次。
3. TRX支持登山
将脚放在手柄的内侧,将手放在地面上,并自然地伸出双方。
腿向后拉伸,整个身体躯干处于直线状态。
拧紧腹部,首先向前弯曲左腿并保持右腿静止;然后向前弯曲右腿,然后向后拉直左腿,然后交替,连续。
注意:始终保持背部中立,避免背部或弯曲的下背部,以免腰部疼痛。
腿交替弯曲并接一个地伸展,可以从慢速到快速进行操作。运动范围不应太大,因此您可以保持持续的训练。
建议进行4组 *20次。
4. trx坐姿闭合腿
膝盖弯曲,踩在TRX手柄的中间位置,并支撑在地面上。
身体略微向后倾斜,将腿向上举起,身体开始略微颤抖。
继续向上抬起双腿,将膝盖弯曲向身体的前部,然后向上抬起身体。
直到腹部收紧并停止,然后向前伸展双腿,同时向后倾斜,调整姿势并重复训练。
注意:不要向后倾斜太低,但是您需要尽可能拉直双腿。
在向上举起双腿时,您需要将骨盆向上抬起;抬起身体时,您需要握住胸部并拱起背部,以使整个腹部都可以完全拧紧。
建议进行4组 *14次。
5.TRX支持侧卷
将脚放在TRX手柄的内部,用肘部支撑双侧的双臂,然后将手臂和腿部伸展到两侧。
拧紧腹部,向前弯曲双腿,然后将身体扭转到身体的左侧。
然后将双腿向后拉直,然后将身体扭转到身体的右侧,然后交替重复手术。
注意:从木板制备姿势开始,然后再进行直臂支撑,目的是完全激活核心肌肉。
在正式训练期间,先弯曲双腿,然后扭转侧向,这可以完全刺激腹部两侧的肌肉,运动速度不应太快。
建议进行4组 *16次。
结论:
上面引入的五个运动可以刺激横向腹部肌肉,腹肌直肌和斜腹肌。
前两个动作更加困难,因此需要将它们放置在培训的开始。中间的两个运动可以消耗更多的卡路里,最终动作可以达到疲惫的效果。
这套练习可以每周训练一次,并结合传统的自由运动,您可以轻松发展腹部肌肉。