国庆假期健康小贴士，别给健康放长假！

国庆假期健康小贴士，别给健康放长假！

长假期间，不能忽视自身的健康管理。

只有这样，才能有效预防和治疗节后综合症。

国庆节饮食禁忌

过节吃饭首先要忌“油腻”

我们提倡节日期间，照常少吃或尽量不吃肥肉、油炸食品和甜食，而以蔬菜、奶、豆类、鱼、虾、瘦肉等代替。

如何计划一顿节日晚餐

夜宵应在睡前1小时以上吃。如果吃夜宵与就寝时间间隔不足1小时，可能会导致睡眠质量下降，甚至导致肠胃不适、腹胀、胃食管反流等。

节日期间避免暴饮暴食

暴饮暴食是指短时间内吃大量食物，超过胃肠功能负荷。

很多人在节日期间经常“一次吃大量食物”，这不仅导致大部分营养物质（如蛋白质等）无法充分吸收，造成浪费，还会引起急性腹泻。胃扩张、急性胃肠炎、急性胃溃疡穿孔甚至可能诱发急性胰腺炎。

国庆健康活动

很多人平时不运动，一休息就会疯狂出汗。这是非常错误的。锻炼应该循序渐进，量力而行，以健康塑身为目的。球类运动不要盲目追求竞争，容易造成身体损伤。

爬山

登山作为一种体育锻炼，可以增加肺通气量和肺活量，增强血液循环，增加脑血流量。

山上阴凉，阴凉。出汗后，建议将干毛巾放在背后吸汗。途中喝点温水，有助于血液循环。所以，你可以利用周末的时间，邀请你的朋友一起去爬山！

温馨提示：爬山时需要携带温水和驱虫喷雾。

慢跑

慢跑可以增强血液循环，改善心肺功能和脑部供氧和供血，减少脑动脉硬化。慢跑还可以有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，大大减少因不活动而导致的肌肉萎缩和肥胖，降低胆固醇，减轻动脉硬化，有助于延长寿命。

秋高气爽，每天花1～2小时呼吸室外新鲜空气，慢跑40分钟左右，就会变得越来越有活力。

骑自行车

尝试节奏练习。踩踏板时，尽量平稳、平稳，不要跳到座位上，保持上半身放松。

您还可以尝试力量训练，在大部分骑行过程中放慢速度，甚至在骑行时说话。

还可以进行间歇训练，以较快的速度骑行五分钟，然后放松骑行10分钟，然后再快速骑行5分钟。改变运动的节奏和强度可以让运动过程变得更加有趣，你会感受到不同强度的刺激。

练习太极拳

如果不想做太累的运动，不妨选择太极拳，安静又恢复体力。太极拳不仅是老年人练习的。一些日常工作属于脑力劳动的上班族也可以练习太极拳，可以调节情绪，放松身心。还可以锻炼身体，增强体质。

打完太极拳后，可以闭目养神，静坐片刻，动静结合，滋养身心。

为国庆出行做好充分准备

国庆节去度假是一件令人高兴的事情。不要让意外情况让您失望。外出前请确保做好充分准备。

晕动病、晕船、晕机

建议乘车、船、飞机前不要吃太多，更不要吃油腻的食物，以减轻胃肠道的负担；请务必备好晕车药，并在出发前半小时至1小时空腹服用。

另外，生姜可以预防晕车，所以最好随身携带一些。可以把生姜泡水，路上喝。如果您选择公路旅行，请尽量坐在前排或靠窗的位置。飞行时，选择较靠前的中间座位；头枕可用于稳定头部，以帮助摆脱晕动病。

寒冷的

秋季，天气干燥，早晚温差大，南方潮湿多雨。再加上旅途劳累，身体抵抗力会下降，很容易感冒。建议出行时带一些厚衣服，可以随时加减，感冒药尤其必备。

此外，应尽量避免出入人员密集的公共场所。如果出现发热、咳嗽等症状，应及时就医。老年人最好在旅行前接种流感疫苗。

腹泻、便秘

旅行时，除了欣赏风景，最吸引人的就是美味的当地小吃。因此，胃不好是很常见的。除了准备治疗肠道疾病的药物外，最好带一小瓶盐。洗水果时加点盐，可以溶解水果表面的农药，有效杀菌消毒。

如果出现便秘，应多喝水，多摄入膳食纤维，如鲜橙汁、燕麦片等。

外伤、晒伤、咬伤

创可贴、红花油、云南白药等外用药必不可少。选择去海边度假的朋友一定不要忘记带上防晒霜、遮阳伞等防晒装备。如果皮肤因晒伤而变红，一定要尽快对晒伤部位进行冷敷。建议过敏体质人群尽量避免前往花草茂密的景区，外出佩戴口罩，最好穿长衣长裤，随身携带脱敏药物。

不要招惹陌生宠物、流浪狗等，一旦被咬伤，及时到正规狂犬病疫苗接种诊所注射狂犬病疫苗。

食教快乐厨房旨在通过食物营养搭配、膳食准备、科学烹饪等方面进行培训。了解中国传统食药的魅力，滋养孩子健康，滋补身体治愈，给亲人一个好胃口，创造一个有爱与健康的幸福家庭。

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