第十一个长假,你的假期真的结束了吗?

日期: 2024-12-20 01:02:41 |浏览: 23|编号: 62112

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第十一个长假,你的假期真的结束了吗?

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中秋节后的下半年,只能放出元旦......“我可以让自己多走几天”的方法,只剩下被遗漏了半年的“年假”!

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根据以往长假后的经验,很多人在假期后重返工作岗位后,会出现情绪低落、精神萎靡、注意力不集中、对工作感到厌烦,甚至出现食欲不振、失眠、头晕、头痛等症状。

从休闲、观光、亲朋好友的假期生活,到紧张有序的日常工作,难免会有巨大的身心情感落差,患上“假日综合症”,长假后如何调整身心情感落差呢?

1. 调整作息保证睡眠

在第十一天,大多数人会抓住时间去旅游、探亲访友、娱乐,他们的工作和休息时间会受到干扰,休息时间甚至比平时上班的时间还要少。一旦你回到正常的工作环境,你混乱的日程安排会导致晚上失眠、难以早醒、白天困倦和精力不足。

在长假的最后一天,要及时进入「领假」的状态,让自己冷静下来,避免高强度的活动和社交。通过休息或为身体补充营养,可以缓解生物钟的仔细调节,必须实现有序的生活并确保充足的睡眠时间。

2. 调整饮食,主要是清淡的

节日聚会的增加,油腻的饮食,甚至暴饮暴食,过度吸烟和酗酒,身体的胃肠负担增加,导致功能障碍,即使没有达到引起疾病的程度,却使人感到不适。

假期结束时,饮食要吃素,少油腻,少糖少盐,以清淡为主,多吃粗纤维、水果和蔬菜,多喝水,让“不堪重负”的胃肠得到休息和调整,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。

3. 唤醒身心并适当运动

长假期间,我忙于娱乐和社交,没有时间锻炼。长假结束时,缺乏运动会让人感到虚弱,陷入“懒惰”阶段。随着假期接近尾声,您可以增加运动量,例如跑步、打球、游泳和其他有氧运动,以帮助缓解疲劳和紧张。

4. 逐步返回工作岗位

许多人在长假后回到办公室,看到堆积如山的工作立即投入工作,这会增加焦虑并加剧“节后综合症”的症状。

假期与工作是两种不同的心理与生活状态,在七天的长假期间,我们的身心已经适应了放松、无压力的舒适状态,假期过后,心理层面很难立即恢复到工作状态,所以我们应该给自己一定的时间去适应。

例如,不要在上班前三天为自己安排高强度的工作,尽量安排一些有计划、有沟通的工作,并给自己一个缓冲期进行调整。然后,一步一步地让自己保持一定的节奏,这样你就可以快速回到以前的工作形式。

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