第十一个长假，你的假期真的结束了吗？

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中秋节后的下半年，只能放出元旦......“我可以让自己多走几天”的方法，只剩下被遗漏了半年的“年假”！

团团给你一个科普：年假、事假、婚假、产假、丧假，怎么放呢？

根据以往长假后的经验，很多人在假期后重返工作岗位后，会出现情绪低落、精神萎靡、注意力不集中、对工作感到厌烦，甚至出现食欲不振、失眠、头晕、头痛等症状。

从休闲、观光、亲朋好友的假期生活，到紧张有序的日常工作，难免会有巨大的身心情感落差，患上“假日综合症”，长假后如何调整身心情感落差呢？

1. 调整作息保证睡眠

在第十一天，大多数人会抓住时间去旅游、探亲访友、娱乐，他们的工作和休息时间会受到干扰，休息时间甚至比平时上班的时间还要少。一旦你回到正常的工作环境，你混乱的日程安排会导致晚上失眠、难以早醒、白天困倦和精力不足。

在长假的最后一天，要及时进入「领假」的状态，让自己冷静下来，避免高强度的活动和社交。通过休息或为身体补充营养，可以缓解生物钟的仔细调节，必须实现有序的生活并确保充足的睡眠时间。

2. 调整饮食，主要是清淡的

节日聚会的增加，油腻的饮食，甚至暴饮暴食，过度吸烟和酗酒，身体的胃肠负担增加，导致功能障碍，即使没有达到引起疾病的程度，却使人感到不适。

假期结束时，饮食要吃素，少油腻，少糖少盐，以清淡为主，多吃粗纤维、水果和蔬菜，多喝水，让“不堪重负”的胃肠得到休息和调整，加速身体的新陈代谢，帮助胃肠道恢复健康。

3. 唤醒身心并适当运动

长假期间，我忙于娱乐和社交，没有时间锻炼。长假结束时，缺乏运动会让人感到虚弱，陷入“懒惰”阶段。随着假期接近尾声，您可以增加运动量，例如跑步、打球、游泳和其他有氧运动，以帮助缓解疲劳和紧张。

4. 逐步返回工作岗位

许多人在长假后回到办公室，看到堆积如山的工作立即投入工作，这会增加焦虑并加剧“节后综合症”的症状。

假期与工作是两种不同的心理与生活状态，在七天的长假期间，我们的身心已经适应了放松、无压力的舒适状态，假期过后，心理层面很难立即恢复到工作状态，所以我们应该给自己一定的时间去适应。

例如，不要在上班前三天为自己安排高强度的工作，尽量安排一些有计划、有沟通的工作，并给自己一个缓冲期进行调整。然后，一步一步地让自己保持一定的节奏，这样你就可以快速回到以前的工作形式。